Inte jag skrev 2018-08-17 19:15:37 följande:
Jag har börjat träna på gym. Jag kör 12 minuter på crosstrainer, tränar armarna pågrund av en axelskada i ca 30 minuter, kör 12 minuter på en roddmaskin. Men känner att jag vill träna överkroppen. Har en dålig hållning och vill köra rygg- och magövningar. Vad tycker ni att jag ska träna det där på gymmet?
Börja med att lägga till benböj (squat) med skivstång eller benpress i maskin samt lårcurl (leg curl) för underkroppen.
Komplettera med magträning i maskin eller vanliga på matta (crunch/situp) samt ryggresningar (hyperextension) för att bygga upp en muskelkorsett.
Så var det då överkroppen och där beror det på hur din skada ser ut. Jag föreslår att du börjar med att kontakta en sjukgymnast för att prata igenom skadan och vilka övningar för överkroppen du kan göra.
Lite beroende på skada så kan du prova utåt-/inåt rotation för rotatorkuffar samt tryndrag (face pull) som uppvärmning. Sedan går du över till rodd i kabelmaskin eller maskinrodd och latsdrag (inte bakom nacken då det påstås kunna leda till skador).
Med en axelskada bör du undvika pressövningar (bänkpress, militärpress) då de i sig brukar orsaka axelproblem vid slarv.
Börja med lätta vikter och 15-20 repetitioner med två upprepningar (15-20 rep, två set). Öka vikterna eftersom du blir starkare.
(engelska inom parentes)
Sedan finns det gamla tricket med att sträcka på dig och gå omkring med en bok på huvudet. Vilket påstås göra underverk för hållningen. Det görs dock bäst hemma i ensamhet om man inte vill får rykte om sig att vara lite udda.