Fråga rådgivare - om missfall

Zarah Öberg är hälsopedagog, kostrådgivare, hälsorådgivare och PT för både stora och små. Hennes arbete innefattar redskap som kognitiv beteendeterapi, mental hälsa, coaching och de fantastiska ledorden inspiration och motivation. Tidigare frågor och svar.Choklad under gravididtetHej! Jag läste någonstans att choklad försämrar syre- eller blodtillförseln till fostret? Stämmer det? Jag är gravid i elfte veckan nu, första tiden av gravididteten tappade jag bort chokladsuget helt jag som annars var helt chokladberoende. Men sedan ca en och en halv vecka tillbaka fick jag suget igen, och har under dessa dagar hunnit äta fem gånger (fem dagar alltså), nu är jag jätte rädd, kan det skada fostret? Mvh FatimaSvarHej Fatima! Choklad är fullt med antioxidanter och den påverkan som du beskriver är mig bevetligt inte något att oro sig för. Jag tycker dock att ett "chokladberoende" inte låter hälsosamt och rekommenderar dig att jobba bort det. Tänk på att det är ett ypperligt tillfälle att göra det nu när du ändå inte har varit sugen. Kram Zarah-------Kan jag dricka grönt te?Hejsan Zarah. Jag är gravid i v. 22 och har en fråga till dig om grönt te. Jag har under hela min graviditet druckit 2-3 koppar grönt te med en skvätt mjölk i. Jag undrar om det kan vara skadligt för barnet? Kan detta göra att jag inte tar upp ex. järnet i tillskottet jag äter? Jag har under hela graviditeten mått väldigt bra. Tränar fortgarande 4 ggr per vecka. Bebin verkar också må bra. Den sparkar och boxas rysligt mycket :) Hälsningar och tack för ditt svar //RebeckaSvarDet är inte på något sätt skadligt med grönt te.... Snarare tvärtom. Grönt té är fullt med antioxidanter som är kanonbra för er båda. Varma hälsningar Zarah-------Lever och honungHej! Jag har läst att man inte skall äta lever under graviditeten pga att dom inehåller mycket A-vitamin, men då undrar jag om det är farligt om man äter väligt lite är det fortfarande farligt. Jag har hört att man inte skall äta honung heller? Just nu är jag i vecka 12.SvarLever är lite speciell eftersom den har som egenskap att rena. A-vitamin skall aldrig överdoseras oavsett graviditet eller inte. Vitaminöverskott kan göra oss dåliga. Visst kan du äta lever någon gång men inte göra det ofta. Honung som inte hettas upp över 40 grader är hälsosamt men annars är det liknande vanligt socker. Kram Zarah-------När man vill bli gravidHej! Jag och min kille planerar att skaffa barn! Nu har jag två frågor om mat och kosttillskott. Första frågan: Jag har hört att folsyra är viktigt att få i sig, inte minst i början av en graviditet, för att förebygga risk för bland annat ryggmärgsbråck hos barnet - stämmer det? Är folsyra (och andra vitaminer) något jag kan äta även innan jag blivit gravid eller är detta onödigt? Jag äter redan regelbundet och varierat. Fråga två: Jag läste bland de andra frågorna här att vikten, eller andelen fett i kroppen, har stor betydelse när man vill bli gravid. Själv ligger jag stadigt på 50 kg och är 168 cm lång, något lågt BMI med andra ord. En läkare har tidigare sagt att jag inte behöver fundera på det men nu när jag vill bli gravid kanske jag skulle försöka gå upp ett par kilo? Tack på förhand! / StinaSvarOm du äter regelbundet, varierat och näringsriktigt, så ska du inte fylla på med folsyra innan graviditeten har påbörjats. Du behöver inte fundera på vikten men kan tänka på att äta ordentligt. Kvinnan har lättare att bli med barn om vikt och kostintag är stabilt. Tänk även på att inte stressa . Kram Zarah-------Blodkorv under graviditeten?Hej! Jag är gravid i v. 18 och har en fråga angående blodkorv! Får man äta detta när man är gravid? Det är något jag varit sugen på länge men ej vågat eftersom jag inte vet om det är skadligt för barnet.SvarJag ser ingen anlening till att undvika korven, men tänk på att allt ska vara tillagat ordentligt. Kram Zarah-------Te under graviditeten?Hur lämpligt är det att dricka te under graviditeten? Förra gången jag var gravid så föll det bort spontant men nu dricker jag gärna 3 koppar om dagen. Är i mycket tidigt skede av graviditeten troligtvis i v 4. Med vänliga hälsningar PetraSvarHej Petra och tack för ditt mail! Det är ingen fara att dricka te under din graviditet. Tänk på att grönt och rött te innehåller bra ämnen och mindre koffein, vilket är hälsosammare. Kram Zarah-------Kolhydrater – hur mycket behövs?Vad är gränsen för hur lite kolhydrater jag kan äta under min graviditet? Jag är troligtvis tidigt i början av graviditeten och äter annars enligt GI-metoden. Nu vet jag ju att jag måste lägga till kolhydrater men måste jag verkligen äta så mycket bröd som det sägs?? Finns det inga andra livsmedel som kan ge mig samma mängd?? Tack för snabbt svar!Svar Hej och tack för din fråga! Du bör äta minst motsvarande en knytnäve med kolhydrater från potatis, pasta eller ris. Under din graviditet ökar ditt energibehov med ca: 500 kcal per dygn, vilket gör att det är viktigt att äta ordentligt av alla energikällor. Kram Zarah-------Gravid och gallstenHej! Jag fick i vecka 6 reda på att jag har gallsten. Har haft ganska mycket besvär, så jag undrar om du har några tips på kost för att undvika det. Jag vill så långt det bara går slippa ta smärtstillande. /JennySvar Hej hej! Vi gallsten kan en fettsnål kost hjälpa.... Annars bör du kontakta din läkare. Kram Zarah-------Mat och amningHejsan ! Jag har en som som som är 2 månader som jag ammar. Jag var jättenoga med maten under graviteten ( åt varierat och efter kostcirkeln och åt frukost lunch middag, 3 mellanmål mm) Nu när jag ammar så har jag hela tiden haft ett enorm sug efter sötasaker (godis bullar mm) vilket jag inte hade under graviditeten, slarvar mer med grönskaker och frukt, äter ofta färdiga \"Findus\"-rätter till lunch och middag och äter max ett mellanmål om dagen. Är det lika vilktigt med kosten under amningen som under graviditeten? Kan mitt barn som jag ammar ta skada av det? Tacksam för svar! / AnnaSvarHej Anna och tack för ditt mail! Det är superviktigt att du äter ordentligt under din amning eftersom din näring skall räcka till två personer. Barn behöver näring och energi för att utvecklas ordentligt, så min rekommendation är att verkligen försöka äta bättre. Kram Zarah-------Honung, ok när man ammar?Hej, Jag skulle först bara höra om det är ok att dricka honung när man ammar?! Jag har precis blivit förklyld och undrar om det finns någon bra hälso tips för både mig och bebisen, som också börjar visa tecken på förkylning (han är 3 månader gammal) Tack på förhandSvarVisst är honung okej… men tänk på att det inte bör hettas upp över 40 grader om det ska behålla sin fantasiska struktur. Ingefära är ett supertips mot förkylning. Drick te med riven ingefära eller riv ner den i maten. Kram Zarah-------Mat under amningHej - vi skulle gärna vilja ha hjälp med tips om mat som man går UPP i vikt av. Martina har varit duktig och ammat men all näring har gått åt till barnen och nu med den minsta ser vi samma tecken. Vill gärna fortsätta att amma utan att gå ned under 50 kg-strecket. Är också lång, typ 1,80, så det är alldeles för lite. Har alltid varit smal och smärt och kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt men kan ju inte börja äta godis och bakelser bara för att få lite hull. Jättetacksam för tips på vettig mat, gärna sådant som småbarnen också kan stoppa i sig utan att man ska behöva laga separata maträtter till dem. Då får ju gubben hänga med på ett hörn också och få i sig kanske nyttiga ting. Vänliga hälsningar Margit & MartinaSvar Min rekommendation är att du tillsätter 1 msk extra fett i varje huvudmåltid… frukost, lunch och middag. Ät ordentligt, träna upp din muskulatur och ät ordentligt med protein. Kram Zarah-------Skaldjur under graviditeten?Får jag äta skaldjur när jag är gravid?Svar Ja det går bra eftersom de är kokade. Tänk på att förvara dem bra. // Zarah-------Svårt med matHej Zarah, Jag är gravid i vecka 8 och pendlar från okej till gravt illamående, men jag kräks jag inte. Dock har jag svårt för att få i mig någon mat - bara tanken på mat gör så att det vänder sig och det enda jag får i mig är fil och flingor. Jag äter vitaminer för gravida och förhoppningsvis släpper det om några veckor, men är det någon fara så här i början då allt utvecklas? Hälsningar MariaSvar Hej Maria och tack för ditt mail! Min rekommendation är att du äter ordentligt trots illamående och inte för sent på kvällen. Detta kan minska illamåendet ordentligt, även om det kan kännas jobbigt i början. Det kommer säkerligen att lägga sig! Kram Zarah-------Får jag äta löjrom?Hej, jag ska på konferensresa på ålandsbåt nästa vecka och då är det smörgåsbord till middag. Hur är det med t ex löjrom/sikrom som jag älskar, kan jag äta det? Vad kan du rekommendera och vad bör jag undvika? Hälsningar martinaSvarHej Martina och tack för ditt mail! Du kan gärna äta löjrom. Det enda du bör undvika är kallrökt kött och fisk samt opösteriserad eller lågpastöriserad mjukost.Kram Zarah-------Gravid och vegan, hur får jag i mig alla vitaminer?Hej! Jag undrar hur man som gravid vegan ska äta för att få i sig alla vitaminer och mineraler man behöver. Jag äter Mitt val vegetarian och extra B12. Finns allt jag och bebisen behöver i de tabletterna eller behöver jag andra tabletter med? Tacksam för svar! / SandraSvarHej Sandra! Det ska inte vara några problem så länge du är noggrann med att ätaordentligt med bönor, linser, sojaprodukter och andra bra ersättningskällor.Jag rekommenderar inte gärna att äta veganskat under graviditeten eftersomdet kräver stor kunskap. Läs gärna på ordentligt inom ämnet för att vara påden säkra sidan. Kram och lycka till! // Zarah-------Kan jag fortsätta rida under graviditeten?Hej Zarah! Jag har just upptäckt att jag är med barn :o). Men jobbarsom ridlärare och rider mkt på både jobb och fritid. Är det ok attfortsätta bara det känns bra? Är nu i ca 6-7 v och vill ju inte att det ska gå fel pga av att jag rider. Tacksam för svar! Mvh SabinaSvarHej!Du kan fortsätta rida, så länge det känns bra och du inte känner obehag. Tänk dock på att välja hästar som är pålitliga eftersom det kan vara oroande om du ramlar av hästen. Kram Zarah-------Banta under graviditeten?Hej! Jag är gravid i andra månaden med mitt andra barn och jag \"bantade\" när jag blev med barn. Nu är min fråga om jag kan fortsätta med det. Så här ser min matsedel ut en dag: Frukost 9.00: osötad fullkornsvälling och psylliumfrön Lunch: 12.00 kycklingsallad. (sallad, tomat, gurka, melon, majs, lök, kyckling och 1/2 ägg). 15.00 mellanmål: 2dl lättfil med frysta blåbär 18.00 Middag: kyckling eller fisk med kokt broccoli 20.30 kvällsmål: 1/2 banan, en näve frysta hallon och en näve frysta blåbär, 1 dl lättmjölk mixat till en drink. 1 skiva sportknäcke med ett halvt ägg. Detta äter jag varje dag. räcker det för att täcka upp det jag behöver? Är den för ensidig? Jätte tacksam för svar då jag annars inte vet var jag ska vända mej. Mvh MalinSvarHej Malin! Du behöver mer energi när du är med barn eftersom ni nu är två. Min rekommendation är att du lägger till motsvarande en knytnäve med fullkornspasta, råris, quinoa eller bovete till lunch och middag. Kram Zarah-------Fryst rå laxHej! Det brukar stå att man inte ska äta sushi när man är gravid. Men enligt min barnmorska kan man äta rå lax om den har varit fryst. Vad säger du? Jag älskar sushi! Hälsningar LottaSvarHej Lotta! Det är väldigt ovanligt att bakterierna överlever efter frysning, så det ska inte vara någon fara. Varma hälsningar Zarah-------IBS tarmHej. Jag har en så kallad IBS-tarm, vilket innebär att min tjocktarm är väldigt känslig och fungerar inte som vanligt. Måste varje dag tänka på hur mycket jag äter för att inte få kramper. Jag är också allergisk mot laktosprodukter. Jag dricker ALDRIG läsk, kaffe, alkohol och äter en väldigt liten mängd snacks/fett, eftersom min mage inte tål det. Innan jag började äta inolaxol varje dag, hade jag alltid ont i magen och pendlade mellan förstoppning och diaree. Nu är jag gravid i vecka 6 och är rädd för att magen ska bli ännu mer känslig, eftersom den kommer arbeta långsammare. Är det OK att äta laktosfri matgrädde ibland? Makrill på tub? Har du något tips för min känsliga mage, annat än att dricka vatten, äta lagomt med fibrer och röra på sig? TACK. MVH IDASvarHej Ida! Symtomen för IBS är så olika från person till person, så jag rekommenderar att du själv känner efter vad som fungerar. Rör dig ordentligt, ät mycket fibrer, undvik kolsyra och saker som "retar" magen. Kram Zarah-------Vita max en-om-dagen och extra folsyraHej Zarah! Jag fick reda på att jag var gravid förra veckan, är i 5:e veckan nu. En god vän sa till mig att äta vitaminer och folsyra. Jag äter vita max en-om-dagen och tar extra folsyra vid sidan av. Finns det risk att dom slår ut varandra? Ska jag bara äta det ena och iså fall vilket. Eller räcker det om jag äter den ena på morgonen och den andra på kvällen? Mvh Anna SvarHej Anna! Jag rekommenderar dig att köpa en vitamintablett som är för gravida. Det finns på naturapoteket och apoteket. Kram Zarah-------Skaldjur – Kan jag äta skaldjursröra?Hej hej! har ju pluggat livsmedelsverkets "inte"-lista...men hittar inget om kokta räkor... Så till min fråga, får jag äta skaldjursröra (räksallad osv)? SvarHej! Så fort ett livsmedel är upphettat (kokt, rökt, grillat), så är det ingen fara ur bakteriesynpunkt. Förvara räkorna väl kylda! Kram Zarah-------Tvillingar - Extra vitaminer Hej: Har precis fått reda på att det är tvillingar =)Så därför kom en hel del funderingar angående kosten, behöver man äta extra vitaminer för att täcka näringsbehovet för båda bebisarna? Jag tar 2st Mitt Val Kvinna varje dag, 1 morgon och 1 middag. Räcker det? Tacksam för svar!! Ha det så bra=) MVH ÅsaSvarHej Åsa! Visst är det kanon OM du kompletterar det med näringsriktig kost. Kram Zarah-------Vikt problem, vad ska jag göra?Hej. Jag och min sambo fick reda på att jag var gravid (överlyckliga). Slutade röka direkt när jag fick ett + på grav.testet, Är nu i v-5-6! jag har alltid varigt överviktig och undrar om det kommer/kan påverkar bebisen i magen senare under gaviditeten? Vad ska jag göra för att slippa de där extra onödiga kilorna, pga mitt sluta röka? Vill att bebisen ska ha det bra där inne!! Tack på förhand!!! Mvh/SaraSvarHej Sara! Kanon att du har slutat röka... *ler* Börja med att motionera minst 30 minuter per dag, ät efter tallriksmodellen med mycket frukt och grönt. Tänk på att minska sockermängden och ät regelbundet. Kram Zarah-------Blodgivning och GI-metodenHej! Innan jag visste om min graviditet, lämnade jag blod. Jag borde varit i vecka 2 eller 3 då (är nu i v 6). Efter blodgivningen åt jag järntabletter i tre veckor ca. Dessutom hade jag ätit enligt GI-metoden, sk. \"rivstart\" som innebär att man inte äter några kolhydrater alls i stort sett. Kan detta innebära några problem för min graviditet?SvarHej och tack för ditt mail! Det är ingen fara men du ska absolut inte fortsätta med rivstarten. Ät gärna efter balansfasen om du vill hålla vikten i schack. Kram och ha en fin kväll// Zarah-------Lufttorkad skinkaHej! Såg att man inte bör äta lufttorkad skinka och jag förmodar att detta gäller även salami och liknade pålägg. Om jag förstått det rätt så är det på grund av bakterierisken, men hur påverkar denna egentligen barnet i magen? Mvh, MollySvarHej Molly och tack för ditt mail! Bakterierna i kallrökt kött kan orsaka listeria, som OM man har otur kan orsaka missfall o.s.v. Sjukdomen är mycket sällsynt. Varma hälsningar Zarah-------Motion-löpningJag gillar väldigt mycket att motionera på löpband. Är det någon fara att springa på löpband när man är gravid? Om så är fallet när bör man sluta med att springa och istället gå? Mvh SophiaSvarHej Sophia och tack för ditt mail! Du kan absolut fortsätta att springa, så länge det känns bra i kroppen. OM du känner obehag så bör du avsluta träningen eller minska på takten. Varma hälsningar Zarah-------Omega-3 när man är gravidHej! Jag är gravid och funderar på att börja äta omega-3. Det ska visst finnas på Hälsokosten speciellt för gravida. Nu läste jag på Livsmedelsverket att de inte rekommenderar detta på grund av att man inte vet hur det påverkar barnet. Hur ska jag göra? Tack på förhand!SvarHej och tack för din fråga! Jag rekommenderar att du endast äter omega 3 om du inte får tilltäckligt med fisk i dig. Det är alltid bättre med naturliga källor, så välj hellre dessa. Varma hälsningar Zarah-------EfanatalÄr en ammande mamma som just upptäckt omega-3. Kan man lita på att Efanatal som jag sett på fler ställen på nätet är oskaldligt för mitt barn. Har väl ej genomgått den kontroll som ex. naturläkemedel gjort ? Eller ska man helst äta \"vanlig mat\" som innehåller Omega-3?SvarHej! Jag rekommenderar dig att äta naturlig omega 3 från fisk, nötter, avocado och oliver. Varma hälsningar Zarah-------KantarellerHejsan! Jag undrar om det är okej att äta kantareller när man är gravid? Med vänlig hälsning, Annika.SvarHej Annika och tack för ditt mail! Det går bra att äta kantareller när de är förvällda eller tillagade. Tänk på att skölja svamparna ordentligt för att undvika bakterier. Varma hälsningar Zarah-------Lättöl när man är gravid?Hej, Naturligtvis bör man undvika alkohol när man är gravid, men är det ok med lättöl? /Malin SvarHej Malin och tack för ditt mail! Jag rekommenderar dig att hoppa över lättölen eftersom den faktiskt innehåller lite alkohol. Det är helt enkelt onödigt. Varma hälsningar Zarah-------Piller/kosttillskottHej! Jag är gravid i 5:e veckan och undrar om jag kan äta vilken kosttillskott som helst, med maten? Vilka är bra och vilka är dåligt i så fall? Tack i förhand. SvarHej! Mitt bästa tips är att du köper en multivitamintablett för gravida kvinnor. Då vet du att du får i dig de vitaminer och mineraler som du behöver. Ta hand om er båda... Zarah-------AspartanHej! Jag är mycket förtjust i CocaCola light som ju innehåller aspartan. Är det skadligt att dricka drycker med aspartan under graviditeten? Är nu i v. 6. Hälsningar Ann-SofiSvarHej Ann-Sofi! Jag rekommenderar dig att inte dricka dryck sötad med aspartam. Vi vet inte rikttigt vilka biverkningar som detta sötningsmedel ger och det som för dig är små mängder är mycket för ett litet barn. Drick smaksatt mineralvatten istället! Ha en underbar kväll! Zarah-------Tänka på vad man äter?Hej, Det är så att jag fått reda på att jag är i 5:e veckan och undrar i vilken vecka det är viktigt att börja tänka på vad man äter? Är detta någonting man bö fokusera på med en gång? Körde nutrilett för 2 veckor sedan innan jag visste att jag var gravid, är detta farligt? Tacksam för svar// AnnaSvarHej Anna och tack för ditt mail! Du bör äta ordentligt och näringsriktigt från första stund även om det dröjer ett par veckor innan barnets näringstillförsel går via mamman. Du behöver absolut inte oroa sig för ditt användande av nutrilett men du bör naturligtvis avsluta kuren omedelbart. Ha en härlig vecka! Zarah-------KosttillskottJag har hört att många kvinnor har brist på någon vitamin el någonting i kroppen och för dem är det svårare att bli med barn. Jag har hört att det finns något slags kost tillskott el vitaminer som ska balansera upp all vitamin brist el vad det nu är så att det blir lättare att bli med barn. och detta kan man börja äta innan man blivit gravidSvarHej och tack för ditt mail! Det du tänker på är kanske nonisaft eller aloe vera-juice. De innehåller ofantliga mängder med vitaminer och mineraler men om de hjälper dig att lättare bli gravid kan jag inte svara på tyvärr. Ät sunt, rör dig ordentligt och slappna av, så har du bra förutsättningar i kroppen. Kram och lycka till! Zarah-------Ansjovis??Hej!Jag undrar om jag får äta ansjovis på burk. Ska nämnligen grilla i morgon och tänkte äta just det. Så nu undrar jag om det är skadligt på nått vis? Bästa Hälsningar IngelaSvarHej och tack för ditt mail! Det går kanonbra att äta ansjovis, då inläggningslagen fungerar som konserverande dvs. tillagad. Hoppas det smakar bra! Ha en kanonfin vecka. Zarah-------MatHej Jag har en fråga har en dotter som är snart två månader och verkar ha lite kolik så jag undrar vad man kan äta i grönsaksväg, typ blomkål, broccoli, och så undrar jag om vd för frukt som man kan äta har hört att äpplen ska man undvika. Tacksam för svar.Mvh ErikaSvarHej Erika och tack för ditt mail! Jag rekommenderar röda och oranga grönsaker dvs: röd eller orange paprika och morötter o.s.v. Samma gäller frukter eftersom gröna grönsaker och frukter har en förmåga att skapa magont p.g.a. dess surhet och hårda struktur. Tänk på att allt som DU kan få ont i magen av, även kan orsaka magont hos din lilla sötnos. Lycka till och återkom gärna om du har fler frågorZarah-------BrieHej Jag har läst mycket om att man inte ska äta grönmögelost. Så i helgen åt jag två bitar brieost, som var gjord på pastöriserad mjölk. Sen fick jag se en annan artikel där det stod att man inte heller ska äta brie. Kan mitt barn ha blivit skadat på något sätt, isåfall vilket? orolig SvarHej Terese och tack för din fråga! Du bör inte äta opastöriserad eller lågpastöriserad ost eftersom dessa kan innehålla bakterier. Undik dessa (även brie) just under din graviditet men känn ingen oro. Skulle du bli dålig så kan du uppsöka din läkare. Symtom är feber och influensaliknande symtom. Ät gärna av de ostar som är högpastöriserade. Ha en härlig dagZarah-------AmningHej! Undrar ifall man kan äta stark mat med mycket chili när man ammar?Svar: Hej och tack för din fråga! Om du äter sådan mat i vanliga fall så bör du inte anpassa den för mycket under din graviditet eftersom det är bra om ditt barn vänjer sig vid de smaker som du äter. (inför senare matintroduktion). Du bör dock inte överkrydda... men det är aldrig bra för kroppen med överflöd av något oavsett om du är gravid eller inte.Lycka tillZarah-------Fetaost?Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid. Jippie!!! Men jag undrar om jag kan äta pastoriserad fetost, tycker att det är jättegott med feta. Tacksam för svar.SvarHej Karolina och grattis till din graviditet! Du kan äta all ost som är högpastöriserad (läs på innehållsförteckningen) eftersom det räknas som att den är tillagad av den höga värmen. Undvik mjukostar som är opastöriserade eller lågpastöriserade.Ha en härlig dagZarah-------Bresaola?Hej! Åt Bresaola för någon dag sedan, alltså lufttorkat nötkött från Italien. Är det farligt? Är gravid v13. Det står ju rekommendationer om gravat och kallrökt, men ej om lufttorkat. Lite orolig..SvarHej Maria och tack för ditt mail! Du bör inte äta kött som inte har tillagats genom upphettning eftersom det kan innehålla bakterier. Du behöver inte känna oro men undvik det i fortsättningen och ät rökt eller kokt skinka under graviditetstiden.Ha en fin dagZarah-------Mat och träning under graviditetHejsan! Jag har nyss fått veta att jag är gravid i v. 7 (överlycklig!!) och jag undrar hur man bör hålla igång för att inte vikten ska dra iväg ;). Jag har det senaste året gått ner ca 11 kg med hjälp av viktväktarna och träning, har aldrig varit jätte överviktig men \"mullig\". Jag tränar nu ca 3- 4 ggr i veckan, jogging/styrketräning/aerobic/promenader etc. kan jag fortsätta med styrketräningen och jogging eller bör jag satsa lite mer på promenader istället?? och går det bra med aerobics när man väntar bebis? hur mycket ska man träna? Är det sant att det är lättare att återfå sin gamla vikt efter graviditeten om man är aktiv och rör på sig mycket under graviditeten? Min sista fråga är hur mycket är det genomsnittliga som gravida kvinnor brukar lägga på sig i vikt under graviditeten? Tack för ditt svar ;)//SvarHej Gisella och stort grattis till dig/er! Du kan absolut fortsätta med din träning och det är viktigt både med hänsyn till din vikt och för att din kropp ska orka bära på tyngden under graviditeten. Du kan träna som vanligt, men bör avsluta om du känner obehag. Det är lättare att komma i form efter graviditeten om du har rört dig ordentligt. Det beror främst p.g.a. du har en stark kropp som återhämtar sig snabbt men också för att du har en inövad vana att motionera. Tänk på att äta varierat och enligt tallriksmodellen med mycket frukt och grönt.Viktuppgången varierar oerhört mycket. Vissa går upp 10 kg medan andra ökar upp mot 30 kg. Det beror naturligtvis även på vätskeansamlingar! Ha en härlig vecka och hör av dig om det dyket upp fler frågor!Kram Zarah-------KycklingHejsan! Har försökt läsa mig till om kall kyckling i tex pasta och sallader. Den är ju tilllagad men inte värmd när man äter den. Bör man undvika kall kyckling. Tack för hjälpen.SvarHej Catrine och tack för din fråga!Du kan absolut äta kall kyckling som har förvarats på rätt sätt. Det är endast otillagade produkter som inte är lämpiga under en graviditet.Ha en fin sommarZarah-------Folsyra OCH järn?Hej, kan jag äta både folsyratablett och niferexkapsel samtidigt? är i v. 25. óm jag ka det är det i så fall ok att ta tabletterna extakt vid samma tidpunkt? /marieSvarHej Marie och tack för din fråga. Vad jag vet (alltså inte 100 % säker *ler*), så ska det inte vara något problem att äta dem samtidigt och det är dessutom medeciner som du behöver och mår bra av.Ha en härlig dagZarah-------RökningHej jag har rökt innan gravidteten ,men slutade så fort jag fick att jag var gravid ,men nu är jag i vecka 21 och små sugen då och då. undrar om det skadar några bloss dåp och då inte äns varje dag eller en hel cigg.SvarHej och tack för ditt mail! Du bör absolut inte röka. Tänk på att det som för dig är lite gifter, är väldigt mycket för en superliten och skör kropp. Jag rekommenderar dig att dricka mineralvatten med smak eller tugga tuggummi när du är sugen. Det är också viktigt att du ställer in dig mentalt på att sluta röka eftersom det är ett beslut som du bör hålla fast vis även efter graviditeten. Lycka till! Zarah-------Orolig för vikt under graviditetHej ! 24 år gammal tjej som är gravid på 4 månader nu men jag är mycket small tjej från början och jag läser böcker om graviditet och att när en gravid kvinna bli 4 månader gravid vikten öker 4 eller 6 kilo men det händer inte med mig . Jag är orolig . Hoppas att jag ska hitta något svar. Tack !SvarHej och tack för ditt mail! Viktuppgången är väldigt olika från person till person. Vissa går upp mycket i vikt och vissa lite. Det är även olika när i graviditeten som viktökningen ökar mest. Så länge du äter varierat och näringsriktigt, så ska det inte vara npgon fara. Känner du dig orolig eller inte mår bra, så bör du gå till MVC och se så att alla dina värden är som de ska. Lycka till och ha en härlig sommarZarah-------Äta när man vill bli gravid?Hej! Jag och min man planerar att skaffa barn igen, och jag undrar om det är något ni rekomenderar att man äter när man vill bli gravid, tex. folsyra? Tips på tabletter? Omega pregnacy?SvarHej! Det finns inget särskilt näringsämne som du ska äta mer av för att bli gravid. Dock är det viktigt att du har en balans av allt i kroppen... både näring och energi. För att lättast bli gravid, så bör din fettprocent ligga på ca: 25 %, dvs du bör inte vara överviktg eller underviktig. Omega 3-tabletter kan du äta för att fylla på kroppen med bra fetter. Ha en härlig sommar och lycka till! Återkom gärna och berätta om och när ni lyckas bli med en liten! Kram Zarah-------Sockersug under min graviditetHej!! Jag har ett otroligt sockersug hela tiden och har haft sa under hela min graviditet, ar nu i v 20.jag ater mangder av frukt men aven mycket glass och kex.ar det farligt for fostret med for mkt socker i kosten? Hur kan jag undivika detta sug?dessutom ar jag alltid hungrig och ater mkt mer an normalt och ar trott och orkar inte rora pa mig sa mkt.SvarHej och tack för ditt mail! Ditt sockersug beror till stor del på att ditt blodsocker åker berg och dalbana. Om du väljer att undvika sockret, så kommer du att känna mer ork och mindre sötsug eftersom ditt blodsocker blir med stabilt. Kex och glass är både fett- och sockerrika och ger ingen näring i form av vitaminer och mineraler. Detta gör att dessa källor inte ger det som behövs för dig och ditt barn. Min rekommendation är att du slutar med sockret eftersom det endast har neagtiva effekter på er. Om du tycker att det känns jobbigt, så tänk på att det bara tar ett par dagar tills ditt sötsug är borta. Prova att dricka ett glas vatten om du blir riktigt sugen. Lycka till och hör gärna av dig om du har fler frågorKram Zarah-------Gravid och tränaHej, Jag har precis fått reda på att jag är gravid (ca v5) och hörde i förra veckan på radion att man inte ska träna under v 6-8 typ, för att det då är risk för missfall. Kan du bekräfta detta? Jag har en dotter sedan tidigare (tre år sista Juli) och den gången jag var gravid med henne tränade jag ingenting under graviditeten. Den här gången skulle jag dock vilja försöka fortsätta träna om det är ok, eftersom jag kommit igång med det nu (Friskis & svettis (CORE, vanlig jympa samt löpning). Känner att jag mår bättre och hoppas kunna komma \"i form\" snabbare efteråt den här gången. Vad bör man tänka på. Hur ska jag träna? Tack på förhand! Mvh Ann-CatherineSvarHej Ann-Christine och tack för ditt mail! Du kan träna genom hela graviditeten men kanske inte på samma sätt som tidigare. Jag rekommenderar promenader och lättare styrkeövningar särskilt för bål/rygg/mage. Vad gäller att just dessa 2 veckor skulle vara mer kritiska än andra är ingenting jag känner till eller kan kommentera. Jag tycker att du ska träna på ett lungt sätt och avsluta träningen om du känner det allra minsta obehag. Lycka till Zarah-------Överdosering A vitaminHej! Under de ca två första veckorna av min graviditet (innan jag visste) åt jag extra starka vitaminer. De inehöll 3 ggr rekomenderat dagsintag av A vitamin. Nu undrar jag om det kan ha skadat fostret? På inehållet står att det är karotenoidkomlpex. Någonstans lästa jag att den typen inte är lika farlig?SvarHej och tack för ditt mail! Du behöver inte vara orolig och men byt till att använda de vitaminerna som är för gravida kvinnor. Det lilla intag som du fått i dig bör inte ha påverkat särskilt mycket men det är bra att välja de som är anpassade för en graviditet. Ha en härlig sommar! Zarah-------Högt blodtryckHej Zarah. Jag är i v.31 och mitt blodtryck börjar bli för högt, fara för havandeskapsförgiftning. Har det någonting med vad jag äter och i sånna fall vad ska jag äta.SvarHej Anna och tack för din fråga! Högt blodtryck kan bero på flera olika saker. Bla; så kan för lite fysisk aktivitet (motion), felaktig kost eller medeciner orsaka denna sjukdomsbild. Min tanke går direkt till motionsbiten, där jag naturligtvis undrar om du rör dig? Stressar du mycket och / eller röker du? Min rekommendation är att du söker din läkare för konsultation ang. blodtryckssänkande medecin. Jag hjälper dig gärna med kostråd efter att vi vet att vad det är som orsakar det höga trycket. Lycka till och ha en härlig sommar!// Zarah-------Anorexi under graviditetHej jag har en fråga under hela denna graviditeten så har ja inte gått upp något kg alls..är i v.22 och kan ärligt säga att jag inte har ätit nån mat alls då jag lider av anorexi hur farligt är det för barnet?? tack för svar/oroligSvarHej och tack för ditt mail! Det är inte alls bra för dig och ditt barn om du inte äter ordentligt under din graviditet (och inte annars heller för den delen). Ni behöver vitaminer, mineraler och energi för att barnet skall utvecklas och du ska må bra. Fett är det som bygger hjärnan och en strypt tillförsel på näring och energi kan skada ditt barn. Jag rekommenderar dig att kontakta din mödravårdcentral och be dem om stöd genom graviditeten. De kan säkerligen hjälpa dig att må bättre och fp i dig det du behöver. Var ärlig mot dem och mot dig själv... men försök inte klara det på egen hand. Det finns hjälp att få! Lycka till och maila MER ÄN GÄRNA igen om jag kan hjälpa dig på något sätt. Kram Zarah-------MatÄr i v.18 och klarar fortfarande inte av att äta mat, ingenting som är varmt, jag blir äcklad av tanken på att äta varm mat. Mitt illamående har börjat ge sig men när jag äter mat, kommer illamåendet direkt och jag spyr. Det jag äter idag är smörgåsar med minimalt med smör och saltgurka på. Äter \"mammasushi\" ca 3ggr/v då det är den enda mat som fungerar och som känns fräsch. Vissa dagar kan jag ha skinka/ost/kyckling på smörgåsarna men det som funkar bäst är saltgurka. Börjar själv oroa mig för vad bebisen egentligen får för näring, har tidigare pratat med min barnmorska som menade att bebisen får i sig vad den behöver men nu har det gått 10 v sedan jag kunde äta mat! Viktmässigt har jag nu gått upp till min ursprungsvikt innan jag blev gravid.SvarHej och tack för ditt mail! Du bör verkligen försöka hitta ett sätt för att få i dig mat eftersom det är viktigt för er båda. Sushi är okej men inte näringsrktigt om det inte kompletteras med annan kost. Försök att fundera på vad du kan tänka dig att äta och försök att kompromissa. Lättsmält och kall mat som är lätt kryddad brukar vara lättare att äta. Oftast så får barnet det den behöver med resultatet att det inte blir så mycket kvar till dig :-) Ha en härlig dag och återkom om jag kan hjälpa dig vidare på något sätt. // Kram Zarah-------Mat för att bli gravidHej Vilken mat kan vara bra att äta om man vill bli gravid? Finns det något som kan hjälpa till att få ordning på oregelbunden mens (efter p-piller-ätande)? Folsyra ska väl vara bra, men vad är bästa källan till det och vad mer ska man tänka på?SvarHej Moa! För att bli gravid bör du ha en normalvikt (ca: 25% i kroppsfett). Tänk på att äta regelbundet och näringsriktigt för att ha bästa förutsättningar. Det finns inga andra speciella rekommendationer för att bli gravid. Ha en härlig sommar // Zarah-------Ost???Hej! Jag e gravid i v.23 är tokigt galen i ost och blir påmind hela tiden om hur farligt det är med gorgonzola och liknande ostar. Stämmer det, och i såfall, hur pass farligt är det då att nån enstaka gång äta tex en ostsås??SvarHej Lisa och tack för ditt mail! Du bör inte äta ostar som är lågpastöriserade dvs; mjuka eftersom de kan innehålla bakterier. Min rekommendation är att undvika dem helt och isåfall äta hårdost tills din graviditet är slut. Ha en härlig eftermiddag // Zarah-------Dricka vattenHej Är väldigt törstig e nu i vecka 40+6 men har varit väldigt törstig hela tiden. dricker kanske i snitt 2-3 liter vatten per dag. Har spytt och haft illamående hela graviditeten. Men jag undrar om det kan vara farligt att dricka för mkt och om 2-3 liter vatten är för mycket. tacksam för svar AnnaSvarHej Anna! Vätskerekommendationen ligger på 2-3 Liter vatten/dag och ökas med 5 dl per 30 minuters träningspass eller 1 Liter extra vätska per 10 graders ökning efter 20 grader (Alltså bär du öka vätskemängden med 1 Liter om det är 30 grader ute). Detta innebär att 2-3 Liter alltså är alldeles lagom en vanlig dag. Tänk på att té och kaffe är uttorkande. Sprudlande hälsningarZarah-------Mat vid amninghej! Har en liten tjej på 17 dagar som tills någon natt sen var väldigt lugn och nöjd. Så igår natt skrek hon halva natten och ingenting vi gjorde verkar hjälpa. Min fråga är om min kost kan påverka henne genom att hon får magknip av det jag stoppar i mig? Har druckit ganska mycket cola light och ätit choklad, nu tänker jag ta sluta med det och se vad som händer! Är det nåt annat jag ska tänka på att stoppa i mig? mvh sara.SvarHej Sara! Jag rekommenderar dig att inte äta av chokladen och colan för att se om det blir bättre. Prova det och återkom annars, så kan vi bolla fram nya saker att prova.Varma hälsningarZarah-------AmningJag har en dotter som är tre veckor och jag undrar om man kan äta sill, matjessill... vad för fisk och sill är okej att äta när man ammar? Tacksam för svar mvh ErikaSvarHej Erika och tack för ditt mail!Du kan äta av all sill och fisk som är tillagad eller inlagd. Om du känner dig osäker på fisksorter så finner du en lista över "bra" livsmedel på (Svenska livsmedelsverket) Ha en härlig dag! Kram Zarah-------KosttillskottHej! Har en liten fråga, allt detta är nytt för mej :), har precis fått veta att jag är gravid i 5:e veckan och har fått tipset av en vän till mig som också är gravid att ta en tablett Efanatal och en tablett ACO Vitamineral Kvinna om dagen under graviditeten. Undrar bara om detta är bra, vill ju göra det bästa man kan för den lilla i magen. Tacksam för svar! /AnnaSvarHej Anna och tack för ditt mail!Det är alltid bäst att få i sig vitaminer och mineraler via den vanliga kosten. Under en graviditet behövs extra näring och ett ypperligt sätt att veta att den är fullständig, är att ta vitamintillskott. I Vitamineral kvinna finns extra järn, vilket är kanonbra! Komplettera med varierad kost och mycket frukt och grönt, så ska du se att ni kommer må toppen... du och din lilla! Ha en härlig sommar! // Zarah-------Mat när man ammarHej Jag har en fråga om vad man ska tänka på när det gäller mat när man ammar vad man får äta och inte? Min dotter är ca tre veckor och hon verkar ha kolik skriker vid samma tidpunkt och är otröstlig.vad kan man tänka på när det gäller kolikbarn. Tacksam för svar mvh ErikaSvarHej Erika!Du kan tänka på att mjölk och gluten kan påverka magont hos små barn. Spenat, rödbetor innehåller ett ämne som även det bör undvikas. Tänk på att sådana saker som du själv får ont i magen av ... kaffe m.m. kan orsaka samma reaktion hos små barn. Under 2 års ålder har de inte samma utveckade egenskaper hos sina organ, så som vi vuxna har.Koliken kan naturligtvis vara en reaktion från barn som "bara har ont i magen" utan inblandning/påverkan av kosten. Ta det lugnt (stressa inte), massera mjukt på barnets mage och om det fortsätter, så kontakta BVC för undersökningar för att säkerhetsställa att det inte är laktos och gluten som ställer till det.Varma hälsningarZarah Öberg-------Järnrik matHejsan. Jag har lågt blodvärde och skulle vilja veta vilken sorts kost man ska äta för att få upp blodvärdet. Vissa saker vet man ju redan som blodpudding, broccoli mm. Tacksam för \"lättlagade\" mattips. Hälsningar CamillaSvarHej Camilla!Köttprodukter är den bästa järnkällan eftersom de har en form som är lättare för kroppen att tillgodose sig. Även alla gröna grönsaker är toppen!Sprudlande hälsningar Zarah-------FrukostHar alltid vaknat hungrig men vaknar nu med lätt halsbränna och ingen matlust alls. När jag äter något börjar direkt må illa (har dock aldrig kräkts) och jag får inte i mig någon frukost (eller ens ett glas mjölk) förrän 2-3 timmar efter att jag har vaknat, vilket betyder att jag numer har med mig en smörgås till jobbet. Är det farligt att vänta så länge innan man äter? Finns det någon bra frukost som jag kan äta direkt utan att må illa? SvarHej! När du vaknar med iallamående så är den vanligaste anledningen att dina hormoner löper amok. De bästa tipsen är att äta senast 2 timmar innan du ska sova och välj mat med lite socker. Detta gör att ditt blodsocker är stabilt när du vaknar och du mår inte lika illa. Det brukar även ske en stabilisering av illamåendet efter en liten tid.Varma hälsningarZarah-------Buffé matHej! jag är gravid i vecka 7 och har ännu inte berättat något för mina arbets kompisar. Om någon vecka skall vi ut och äta med jobbet, det är buffé mat med bla räkor, kallskuret kött, sallader mm. Nu undrar jag vad jag kan och inte kan äta av den sortens mat. /AnkiSvarHej Anki! Du bör undvika allt kött som inte är tillagat genom en upphettningsprocess. Dvs; kallrökt kött, rå fisk (sushi, kallrökt lax) o.s.v. Du kan dock äta varmrökt kött och fisk samt inlagd sill. (inläggningen räknas som tillagning)Hoppas du får en superhärlig stund med dina arbetskamrater.// Zarah-------Järnrik matHej, Jag har tidigare tagit B12 sprutor och ätit järntabletter för att jag har haft dåliga värden tidigare. Nu är jag gravid (v 5 ) och jag undrar vad jag behöver göra för att vara säker på att jag har tillräckligt med vitaminer och mineraler för mig och mitt barn. /AnnaSvarHej Anna! Det bästa du kan göra är att äta regelbundet och enligt tallriksmodellen. Dvs; motsvarande 1 handflata med kött, fågel eller fisk, 1 knytnäve med grönsaker och 1 knytnäve med potatis, pasta eller ris. Tänk på att blanda alla färger och undvik att äta för mycket sockerrika produkter.Varma hälsningarZarah-------Hur mycket kaffe??Hej Jag är en \"kaffeholic\" som nyligen fått reda på att jag är gravid. Min fråga är: hur mycket kaffe är det okej att dricka om dagen? MVH, TatjanaSvarHej Tatjana och tack för ditt mail! Kaffe är egentligen ett gift och ska undvikas helt (om jag ska vara petig). Dock tycker jag att ett intag på 3 koppar per dag kan vara lämpligt. Tänk på att fylla på med lika mycket vatten som kaffe till varje kopp!Varma hälsningarZarah-------Vilken viktökning är normalt?Hej! jag undrar hur mycket som är \"normalt\" att gå upp i vikt under graviditeten, jag är i vecka 16 och har redan gått upp 5,5 kg trots att jag inte äter onyttigt och jag rör på mig regelbundet, detta känns mycket eller vad tycker du? Tack på förhand!SvarHej! Det är mycket olika hur du går upp i vikt och det kan vara vatten som du binder på din kropp. Jag föreslår att du fortsätter att äta likandant och möjligtvis ökar din rörelse/aktivitet.Varma hälsningarZarah-------RabarberHej. Jag har fått för mej att jag hört någonstans att det inte ska vara bra att äta rabarber under graviditeten.Stämmer det, och hur är det med mögelostar? Finns det något mera speciellt som man bör tänka på? //PernillaSvarHej Pernilla! I spenat och rabarber finns ett ämne som kallas oxalsyra. Det ger ingen negativ inverkan under graviditeten men du bör undvika den vid amning och till småbarn. Mögelostar som är ordentligt lagrade är okej men mjukost bör du undvika. Samma gäller rå fisk eller kallrökt kött. Varmrökt kött, inlagd sill och varmrökt lax kan du frossa i.Härlig kväll till dig!Zarah-------Omega 3Hejsan. Jag ville fråga om hur det är med att äta omega 3 när man är gravid? är det bra, dåligt?SvarHej! Du kan absolut äta omega 3, men jag rekommenderar så naturliga källor som möjligt tex: frön, fet fisk m.m.Varma hälsningar Zarah-------Matfråga mm Hej! jag har precis i dagarna fått veta att jag är gravid, ca v5 och undrar nu om man får äta rökt skinka som pålägg och hur är det med skaldjur och majonäs? Rekomenderar du feta produkter eller lightprodukter, mindre fettprocent? jag väger i dagsläget 80kg så jag behöver inte direkt gå upp mer än barnet... hur skall jag få en bra graviditet och inte bli tjock? tränar pump1g/v, core1g/v samt ca 4 promenader/v. hälsningar Linda SvarHej Linda! Du kan äta varmrökt kött men bör undvika kallrökta produkter. Jag rekommenderar "vanliga" produkter och inte light. Om något är borttaget i en lightprodukt, så finns något annat där i ställe. Vanligtvis så är ursprungsvaran med smakrik och mättar mer. Bästa sättet för att hålla din kropp itrim är att röra dig ordentligt och äta mycket näring i din mat. Undvik onödigt snacks, godis, bakverk och läsk. Varma hälsningar Zarah-------MatHej har ett litet problem hehe jag är gravid och kan inte äta mat jag blir äkladd bara jag ser maten. Bröd och bullar går men ej lagad mat. vad ska jag göra ? och en sak till vad är det man får äta och inte äta? mvh. RebeccaSvarHej Rebecca! Undivk kallrökta, otillagade och råa livsmedel. Du kan äta av princip allt men gör det i lagom mängd. Jag förstår ditt dilemma och har tyvärr ingen annan lösning än att du får försöka hitta den mat du faktiskt kan få i dig. Det är superviktigt att du äter ordentligt under din graviditet. Tänk på att du skall få i dig näring till er båda och bullar är inte en bra källa för det! Varma hälsningar Zarah-------Banta under amning?!Hejsan! Jag känner att jag har ett ganska stort problem, nämligen mig själv. Har kämpat ett helt liv mot min övervikt. Tänkte jag skulle hinna gå ner en del innan jag blev gravid men helt plötsligt var det \"för sent\", har dessutom samlat på mig en massa vatten (som jag ju antar försvinner efter förlossningen) så nu är jag mer än måttligt stor. Jag har tillsammans med en kompis som nyss fått barn (jag är i v 34) visioner om hur vi ska äta/träna ner oss i vikt så fort vi bara kan. Har dock läst att det kan vara dåligt för mjölken att gå ner för fort i vikt då min kropp kan bilda något slags \"gift\" som då överförs till barnet. Skulle bara vilja ha lite tips och råd om hur vi skulle kunna ta tag i oss själva när bebisarna väl ligger i sina vagnar. Vad ska man/bör man akta sig för att äta? Hur mycket viktnedgång är för mycket osv. Tacksam för svar! /UlrikaSvarHej Ulrika! Du bör inte banta under din graviditet eftersom du behöver näring till dig själv och ditt barn. Ät efter tallriksmodellen, undvik sötsaker, snacks och snabbmat och rör dig odrdentligt. Varma hälsningar Zarah