När temperaturen sjunker är det många som känner igen sig: axlarna drar ihop sig, knäna känns “rostiga” och kroppen tar längre tid att komma igång. Det är lätt att skylla allt på kylan, men enligt Real Simple handlar vinterstelhet ofta om en kombination av lägre temperaturer, mindre vardagsrörelse och sämre cirkulation.
Varför blir man stelare på vintern?
Många upplever nog att man känner sig stelare under årets kallare månader, men hur kommer det sig egentligen? Här är tre potentiella anledningar:
.jpg)
Kyla gör att muskler spänner sig
I Real Simple förklarar ortopeden Pamela Mehta att när temperaturen sjunker tenderar muskler att “tighta till sig”, leder kan röra sig mindre smidigt och blodflödet till händer och fötter minskar. Det betyder inte att något är farligt i sig, men det kan kännas som att kroppen blir trögare och mindre följsam.
Vi rör oss ofta mindre utan att tänka på det
En stor del av vinterstelhet kommer av beteenden: mer tid stillasittande hemma, i bilen eller på jobbet och mindre spontan vardagsmotion. I Real Simple sammanfattas det så här:
"Under vintermånaderna tillbringar vi längre perioder sittande i soffan, i bilen eller vid skrivbordet, vilket leder till minskad cirkulation och minskad ledsmörjning"
Att röra sig regelbundet är en nyckel för rörlighet och välmående, och 1177 har samlade råd och övningar för att öka fysisk aktivitet i vardagen.
Stelhet kan bli en ond cirkel
Om kroppen känns stel gör vi ofta mindre och när vi rör oss mindre blir vi ännu stelare. Real Simple beskriver hur några dagar med mer stillasittande kan räcka för att stelhet ska “bita sig fast” och göra att man drar ner på rörelse ännu mer.
Varför kan vinterstelhet spela större roll än man tror?
För vissa är det mest obekvämt. Men om stelhet gör att du börjar kompensera, exempelvis går annorlunda för att undvika smärta, vilket kan öka belastningen på andra delar av kroppen och höja risken för sträckningar och skador, särskilt när underlaget är halt och ojämnt.
Och på längre sikt att hålla igång styrka och rörlighet blir extra viktigt med åldern, eftersom muskelmassa och rörlighet annars minskar snabbare.
Så förebygger och lindrar du besvären
Stelhet på vintern är vanligt, men inte oundvikligt. Här är Real Simples bästa råd för att hålla kroppen och lederna mjuka hela säsongen.
1. Håll dig aktiv inomhus
Real Simple lyfter att korta, regelbundna pass är nyckeln till att komma undan vinterstelheten. Enkla sätt kan vara att promenad inomhus, utför lätt styrketräning med kroppsvikt eller att välja trapporna kan göra stor skillnad.
Folkhälsomyndighetens råd oavsett årstid, är att minska stillasittande och få in mer fysisk aktivitet i veckan.
2. Glöm inte att stretcha
Fokusera på att öka rörelseomfånget i midja, bål och övre delen av ryggen. Real Simple förespråkar yoga-liknande stretching där man håller positionerna längre, snarare än korta och repetitiva stretchar.
Det viktigaste är regelbundenhet. En rutin på 20 minuter en gång i veckan gör skillnad, men tre till fyra gånger i veckan ger snabbare resultat.
3. Klä dig rätt för vädret
Det kan låta självklart, men att klä sig varmt är avgörande och kan liknas vid att förbereda sig inför idrott.
– Sakta ner och ta en extra minut för att ta på ett lager varma kläder, handskar eller halsduk, och välj bra skor. Detta hjälper till att hålla muskler och leder varma och rörliga, säger läkaren Colin Haines till Real Simple.
4. Värm upp inför vardagssysslorna
Inför ansträngande vinteruppgifter som snöskottning bör du vara extra noga. Colin Haines förespråkar "5/5-regeln":
– Ägna fem minuter åt att värma upp musklerna innan du går ut, och fem minuter åt att varva ner efteråt.
5. Lyssna på kroppen
Slutligen är det viktigt att vara uppmärksam på signaler om att något är fel. Om stelheten är ihållande, smärtsam eller hindrar dig från att göra saker du tycker om, är det dags att söka vård.
– Om något inte känns rätt, stanna upp och få det kontrollerat tidigt istället för att pressa dig igenom det, avslutar Haines.
