15kg på två månader!
jagärjagvemärdu skrev 2016-01-12 23:20:55 följande:
Hur vet man hur mycket som är vätska? Vad är normalt att tappa? Har gått ner 4.2 kg nu men är rädd allt är vätska :/
Normalt och "nyttigt" är 0,5-1 kg i veckan, i snitt. Ibland går man dock ner fortare, ibland går man upp lite igen (särskilt fertila kvinnor). Går man ner fortare (om man inte är vääääldigt överviktigt. Vi pratar bmi 45+) så riskerar man framför allt sina muskler och sin ämnesomsättning, som inte hänger med.
Faktiskt så rekommenderas att man inte ska gå ner mer än 10% av sin kroppsvikt i taget, och man bör vara viktstabil i minst lika många, men helst dubbelt så många veckor som man gick ner kg. Exempel:
Period 1:
Startvikt: 100 kg (för att det ska vara lätt att räkna....)
Målvikt -10% (alltså ner till 90 kg)
Det bör ta: 10-20 veckor
Viktstabil 10-20 veckor
Period 2
Startvikt 90 kg
Målvikt -10% (alltså ner till 81 kg)
Det bör ta: 9-18 veckor
Viktstabil 9-18 veckor
Osv. Det är den långsamma vägen och de flesta skiter fullständigt i det, men de som följer det klarar oftare av att hålla sin absoluta målvikt sen än de som skyndar och hetsar för mycket. Det som händer när man tar det så här lugnt är att man hinner ställa om sig, lära sig mer, ta muskler i beaktande osv.
Men to each his own....
