Zawina skrev 2010-01-26 11:59:24 följande:
Hej! Jag har alltid tränat mycket på gym och har lärt mig lite genom åren. Om du gör 10 reps så blir du mer smidigt stark. När jag ville ha större muskler så la jag på mer vikter och minskade repsen till ca 6st. Orkade jag mer än så höjde jag vikterna lite till. En till sak att tänka på är att variera och inte köra samma träningspass alltid för att kroppen har väldigt för att vänja sig vid ett pass och kroppen behöver variation. Hur länge tränar du per gång? Sen är ett tips att hålla ut, det tar sin tid att öka i muslker, dock så försvinner de galet snabbt om man gör ett kortare uppehåll. Lycka till med träningen!
Tack för många bra tips!
Då ska jag alltså köra typ 2 x 6 rep och lägga på mer vikt?
Grejen är att jag fixar inte mer vikt, jag klarar inte att dra/lyfta/trycka mer. Ja, någon enstaka rep kanske, men inte med en snygg rörelse. Att jag klarar 12-15 nu är bara viljestyrka.
Jag kör bara 8 olika övningar. Jag har några få stora muskelgrupper som jag fokuserar på (mest rygg, ben, rumpa, överarmar och mage). Jag vill ha större rumpa, muskler på armarna, starkare och fastare lår, bättre hållning. I nuläget är jag pytteliten. 1,68 lång, når lätt runt låret med händerna, liksom
. Storlek 30-32 (vanligtvis mindre än XXS). Jag hade tänkt vänta med att boka uppföljningstid med PT:n tills jag ökat i styrka med 50% från ursprungsvikten i alla övningar. Tycker du kanske att jag ska boka tid redan nu (har ökat med 0% i rodd, 25%-50% i de flesta och mer än 100% i benspark bakåt) och ev. lägga upp ett nytt schema?