Anonym (U) skrev 2018-08-15 17:59:38 följande:
Av alla tips du har fått. Välj max 3 du ska följa nu.
Det är inte meningen att hantera stora förändringar för man pressar sig själv till sista droppen och sen är man utömd och energin tar slut och man ger upp. Delmål och små men vältagna steg, är rätt sätt.
Vad kan du se fram emot att utmana dig med ? Välj det som känns lättast. Roligast. Minst svårt.
(Hoppsan, varning för långt inlägg)
Detta är det bästa råd du fått här. För att lyckas måste man vara motiverad. Det som är rätt för en person är fel för en annan.
Sätt upp delmål, oavsett vad det rör sig om. Detta innebär också att du kan ha ett större mål hägrande långt långt borta, men vägen dit är små små steg.
T.ex.
den här veckan ska jag gå minst 10000 steg om dagen 5 av dagarna. Dvs jag får ha 2 vilodagar. Bestäm vilka dagar som är vilodagar i förväg.
Veckan efter: Jag ska gå 10000 steg varje dag denna veckan. Inga vilodagar.
Eller: jag ska logga allt jag äter och motionerar (t.ex. i appen Lifesum) under en vecka.
Vecka 2: Jag ska se till att hålla mig inom rätt antal kcal varje dag den hör veckan.
Ännu större mål delas upp i många delmål.
T.ex. om 3 månader ska jag kunna jogga en mil.
Mindre delmål:
1. Jag ska följa ett träningsprogram, med sikte på att klara milen, i två veckor.
2. Efter 4 veckor ska jag jogga 6 min i sträck 5 ggr och bara gå i 2 min mellan joggperioderna.
3. Efter 7 veckor ska jag jogga 20 minuter i sträck.
4. Efter 8 veckor ska jag jogga 5 km
5. Efter 10 veckor ska jag jogga 8 km
6. Efter 3 månader ska jag jogga en mil.
(Detta är rimliga mål, även för en helt otränad med 20-25 kg övervikt)
Siktar man direkt på en mil blir det ofta för stort. Motivationen kommer av att nå de små delmålen.
Exakt vilka mål som du ska sätta upp kan bara du avgöra. Vad vill du göra? Vad skulle vara "häftigt" för dig? Har du någonstans drömt om att kunna springa en mil är ju ett sådant mål en självklarhet, men har du inga sådana tankar är det målet helt dödfött. Du kanske lyckas genomföra programmet, men sedan blir det inget mer.
När målet är avklarat sätter man upp nästa mål. I exemplet med löpning kan det då vara en längre sträcka, kanske 15 km, eller klara milen lite snabbare. Även här inga orimliga mål, utan mål som bygger vidare på det du nyss gjort.
Så, som jag skrev ovan, frågan är: vad skulle vara häftigt för dig att lyckas med?
Har du någon att prata med om dina mål? Partner, kollega, vän? Det är grymt bra att ha någon som är lite insatt att prata med när det känns tungt. Denne ska ha i uppgift att driva på dig lite de dagarna.
I vilket fall som helst, ta hjälp! Mina tidigare exempel: Om det rör sig om att få koll på hur mycket du äter, appen Lifesum, viktklubb (kostar pengar) eller liknande. Löpning: det finns bra forum för löparsnack och de hjälper alla oavsett nivå, även nybörjare som kämpar för att kunna jogga i 10 minuter. Det finns färdiga träningsprogram. Det är fantastiskt hur enkelt man kan få denna hjälp idag med appar och all information på internet.