Det är högsommar och solen gassar i Sverige, underbart på många sätt men för många är värmen väldigt påtaglig.
Solen steker och lägenheten känns som en kokande bastu, persiennerna är neddragna och fläkten går på högvarv, men ändå svettas man vid minsta lilla rörelse.
Vad kan man göra för att hålla sig sval? Lyckligtvis finns det några knep.
Värmen påverkar många
I Familjelivs forum har det startats flera trådar om just detta genom åren. Många upplever att de blir sega och orkeslösa, att kroppen svullnar upp och att lätt huvudvärk molar dagarna i ända.
Svenska hus är byggda för att bevara värme under de kalla vintermånaderna, därför kan det upplevas väldigt varmt i många hem under sommaren. Det är nog inte många som tycker det är behagligt när det känns kvavt och instängt i sitt hem. Värmen kan göra att man får svårt att sova om nätterna, vilket leder till att man blir extra trött dagen efter. Ja, allt är en enda ond spiral.
Är det riktigt varmt så kan man drabbas av värmeslag.
Vad är värmeslag?
Värmeslag uppstår när kroppen blir överhettad och inte längre kan reglera sin temperatur. Det är ett allvarligt tillstånd som kan komma plötsligt, särskilt vid hög värme och fysisk ansträngning. Vanliga symtom är yrsel, huvudvärk, illamående, snabb puls och i allvarliga fall medvetslöshet.
Vid värmeslag bör du kyla ner dig och ibland krävs det även att du uppsöker vård, så det är viktigt att ta signalerna på allvar.
Det finns personer som påverkas extra mycket när värmen stiger under sommaren:
- äldre personer över 65 år
- personer som har sjukdomar, till exempel demenssjukdom, hjärtsvikt, njursjukdom eller diabetes
- små barn
- gravida
- personer med funktionsnedsättning.
Så här svalkar du dig i värmen
Det finns olika sätt att minska risken för värmeslag, och behålla en behaglig temperatur i hemmet. Einar Mattson har delat med sig av tips på hur man kan hantera värmen.
Stäng ute solen
Dra ner persiennerna och ha fönstren stängda dagtid. Ett vanligt misstag är att man öppnar fönstret under dagen, för att släppa in frisk luft men sanningen är att man istället släpper in varmluft.
Se även till att lägenhetens alla dörrar är öppna, så att luften från ventilationen flödar fritt.
Försök få tag på en fläkt
Om du har möjlighet, försök låna eller köp en fläkt som kan röra runt luften i rummet. Rikta den så att den får upp den varma luften från golvet upp mot taket.
Du kan även placera en stor skål med is framför fläkten, så att luften kyls ner.
Svalka dig med kallt vatten
Skölj dina handleder och fotleder med kallt vatten i minst tio sekunder. Har du en sprayflaska kan du fylla den med vatten och spreja på huden och i ansiktet som då kyls av en stund.
Drick kallt vatten och vätskeersättning
Drick massa kallt vatten, och gärna ett glas vätskeersättning, för att återställa kroppens salt- och sockerbalans som kan påverkas när vi äter lite och svettas mycket.
Andra tips hur man kyler ner sig
- Använd kylklampar invirade i en handduk, du kan lägga dem på kroppen eller i sängen för att svalka dig.
- Lägg vetekudden i frysen.
- Läga PET-flaskor med vatten i kylen att ta fram vid behov.
- Gör massor av isbitar.
- Gör ett fotbad med kallt vatten och is i om möjligt.
- Bada.
- Blöt en handduk och lägg den på vaderna.
- Öppna fönstren när det är svalare ute än inne, på kvällen exempelvis
- Skapa korsdrag. Börja med fönstren som är i skugga.
