Följas åt ner i vikt med start i augusti?

Jag tänkte hemmaövningar, typ sånt som man kan göra hemma varje kväll när man inte tränat något annat. Vet inte hur det är med er andra men jag har varken tid, ork eller motivation till 45min träning de dagar jag inte tränar annat.  Tänkte mer nivån 10-15 min och då saker som alla kan göra hemma, dvs med den egna kroppen som motstånd. 

Plankan, armhävningar, dips, benböj mm. 

Det kan ju varit yoga som var inspirerad av Ashtanga du gick på? Mycket av det om är på gym är det pga den är styrkefokuserad, tex ?poweryoga? är en enkel version av Ashtanga. Om du ser efter Ashtanga beginner eller liknande på youtube bör du hitta nått som är ett likt poweryoga. Det är inte tungt att köra hela - men anledning att man kör kortare serie om man är nybörjare är att man inte ska göra saker man inte behärskar helt utan gradvis bygga sig upp men många gör ju det ändå och det går helt fint, bara att man oftast ?fuskar? lite för att man inte är stark nog eller har kroppskontroll nog att Göran det helt rätt men det får man ju så småningom. Man märker när man börjar göra det rätt för der blir mycket tyngre och jobbigare. Ingen pose i Ashtanga ska kännas lätt och det ska bränna i några muskler i de flesta poser och man ska vara sliten och va lite tung med varje vinyasa (särskilt chaturanga/push up) i slutet. Annars gör man kanske fel eller har inte gått så djupt in i posen som man egentligen kan. Testa dig fram! Det värsta som kan hända är att du inte gör det djupt nog och att musklerna inte jobbar så mycket och det är ju inte sp farligt.

Obs! Förtydligande. Det ska inte va smärta eller göra ont i leder då har du gått för djupt och man kan skada sig. Men om du kan identifiera ?bra ont? (mjölksyran och god stretching) och skilja det från ?dåligt ont? (ödesmättat eller intensiv smärta) så kan du bara lyssna på kroppen och känna dig fram

*ledsmärta inte ödesmättat lol

Jahaaa du tänker så! Jo men det är en fantastisk idé! Jag skulle vilja jobba med min hållning också och det har jag förstått att plankan funkar utmärkt till.

Har du nån liten rutin du brukar köra? 

Ja det var nog säkert inspirerat av Ashtanga. Får se när jag bestämmer mig för att testa. Brukar köra lite stretchyoga efter mina träningspass. Som du säger är det nog lätt att man fuskar lite själv hemma!

Jag tänker att man kan köra 1-2 set till fail. Alltså plankan så länge man orkar, så många armhävningar man klarar med bra teknik (tå eller knä) och sen vila 1-2 minuter och upprepar det kanske 2 eller 3 gånger eller endast en gång. Då pressar man sig alltid lite längre varje gång 
Kanske inte funkar med alla övningar men de som är tyngst! Eller ska vi sätta ett antal att köra varje dag?

Det låter som en bra idé, vilka övningar och i vilka kombinationer. 

De senaste dagarna har jag kört:

bröstmuskler: armhävningar, 10-12 st (tå, armbågar till 90 grader)
baksida arm: dips, 10 st
underarm: sträcka ut fingrarna, 40 st
underarm: dra ihop händerna, 40 st
baksida lår: nån håller ner fötterna samtidigt som man lutar sig framåt, jag lutar mig så långt fram jag kan innan jag inte kan hålla emot längre och håller så i ca 5 sek, 5 repetitioner
rumpa/framsida lår: fötterna nära rumpan och sen trycka upp höften, aka Alicia bas
lår: benböj, en hög
axlar: stå med armarna rakt ut, små cirklar framåt, små cirklar bakåt, medelstora cirklar framåt, medelstora cirklar bakåt. 30 sek per variant.

Ikväll körde jag mönster i typ 30-40 min medan stora tjejen tränade så jag har tagit det lite lugnt och imorgon är det Taekwondo så då blir det nog ingen extra träning.

 

Det låter som en bra idé, vilka övningar och i vilka kombinationer. 

De senaste dagarna har jag kört:

bröstmuskler: armhävningar, 10-12 st (tå, armbågar till 90 grader)
baksida arm: dips, 10 st
underarm: sträcka ut fingrarna, 40 st
underarm: dra ihop händerna, 40 st
baksida lår: nån håller ner fötterna samtidigt som man lutar sig framåt, jag lutar mig så långt fram jag kan innan jag inte kan hålla emot längre och håller så i ca 5 sek, 5 repetitioner
rumpa/framsida lår: fötterna nära rumpan och sen trycka upp höften, aka Alicia bas
lår: benböj, en hög
axlar: stå med armarna rakt ut, små cirklar framåt, små cirklar bakåt, medelstora cirklar framåt, medelstora cirklar bakåt. 30 sek per variant.

Ikväll körde jag mönster i typ 30-40 min medan stora tjejen tränade så jag har tagit det lite lugnt och imorgon är det Taekwondo så då blir det nog ingen extra träning.

 

Nån som tränar på sats? Jag har börjat köra bootylicious och core som kombo. Kört det 3 gånger på en vecka och känns som det ger sjukt bra resultat på toning av kroppen. Vill inte väga och mäta mig förrän helgen, har dock inte varit duktig med maten alls sista veckan så vi får se :-O