Måste sluta tänka - aktivitet/distraktion/hobby?

Spelar naturligtvis bara soll som i att du kommer troligen lyssna på det du gillar att lyssna på. Varför skulle du lyssna på en dålig (enligt dig för att du inte gillar genren) dussinroman när du kan lyssna på Den Själviska Genen eller en biografi om Steve Jobs eller Mäniskans Utveckling Från En Cell Till Cyborg. Eller vad du nu är intresserad av.

Jag har själv lidit av svår ångest och oroliga tankar som snurrar och gått i terapi som hjälpt enormt mycket. Den viktigaste lärdomen är att ju mer du undviker tankar/jobbiga saker, desto mer befäst blir det. När du distraherar dig så undviker du. Det är därför det aldrig får någon bra effekt. Istället ska du göra tvärtom:

1. Sätt etikett på tanken och ta dig tillbaka till nuet: Istället för att undvika eller fortsätta tänka/älta ska du ta ett steg tillbaka och se vad som händer just nu: "nu fick jag tanken att "om inte jag ställer upp kommer jag förlora henne". Den faktiska situationen är att jag håller på att sy och en kompis ringer.

2. Observera mer och acceptera: nu fick jag tanken att jag är värdelös och självisk"., tanken får lov att finnas eftersom det bara är en tanke och tankar produceras hela tiden utan förankring i verkligheten. Jag observerar att hjärtat slår fort, det spänner i bröstet. Det får lov att kännas så. Du kommer märka att obehaget försvinner så småningom, men VIKTIGT är att intentionen inte är att det ska försvinna, utan måste vara acceptans. Inget undvikande.

3. Värderingsriktat handlade: vad är min värdering i den här situationen? Vad vill jag göra just nu? Min impuls kanske är att försöka distrahera mig/svara i telefonen för att undvika oron/ta ett glas "Men min värdering är att det är viktigt för mig att vänskap är ömsesidig och det är viktigt att kunna säga nej och vara snäll mot mig själv. Så jag ska fortsätta att sy.

Jämför med att om det är förbjudet att tänka på gular bilar den kommande timmen, kommer du knappt tänka på annat. Men om du säger att det är okej, så gör du inte det och kan göra det du vill. Det kan ta lite tid att komma in i, men inte längre tid än vad det tar att distrahera sig med menlösa saker gång på gång.

Kan tipsa om appen headspace (som guidar dig i detta) och boken "sluta grubbla, börja leva" av psykologprofessorn Stephen Hayes.

Kanske att någon redan har nämnt det tidigare i tråden ang poddar, men vill föreslå tomas och dennis podcast. Den handlar just om tankar och mental hälsa.

Om du väljer att lyssna, gör det med ett öppet sinne och ge det en god chans. Det är möjligt att du kan tycka det är svårt att greppa deras "nytänkande" men det är många som känner sig hjälpta.

Kommer inte ihåg vad podcasten heter men google tomas och dennis podcast.
Skriv gärna här och berätta vad du tycker om den.

Vill bara tillägga nu efter att jag läst det senaste inlägget från "Undvikinte" att den podcasten jag just tippsade om handlar om typ samma concept, vilket är mycket tänkvärt. Hoppas dessa poddar kan hjälpa även dig. 

Som sagt vore intresant att höra vad du tycker om du väljer att lyssna.

Mitt råd bygger också på mindfulness (eller snarare ACT) men där är du aktiv och tänker det som rösten i mindfulness videor annars säger. Kan vara svårt att lyssna, men tänka aktivt går. Om du menar att tankarna far iväg så är det för att du gör fel och inte observerar eller stressar över att obehaget måste försvinna. Jag tänkte också så i början, men efter lite träning så går det på en minut. Kämpa på!

Vill verkligen inte ta över tråden helt, men har ett issta tillägg, om inte till ts så till någon annan orolig människa som läser: prova att följa "min" trestegsraket på några olika tankar/situstioner som inte är lika laddade vid ett tillfälle när du inte är orolig. Bara för att öva och få in tänket tills det väl gäller. Som att gå på simskola innan man råkar trilla i sjön ;)

Smyckestillverkning?

Har faktiskt funderat på det... men hur kommer man igång?? Jag vet ju inte hur man gör.. finns säkert klipp på youtube.

Ni har ju såklart helt rätt.. vet inte vad jag fått den idéen ifrån. Nu ska jag leta rätt på en intresssant faktabok istället för nån kärleksroman jag laddat ner, hehe

Finns ju så mycket, vill man göra örhängen och liknande med pärlor och sånt? Eller vill man göra typ kedjor? Jag har två böcker om hur man gör olika kedjor, ska bara få tid att försöka nån gång med :p