Du som inte har tränat tidigare gör klokt i att starta försiktigt och trappa upp gradvis. Lägg dig gärna till med vanor som ger vardagsmotion: gå eller cykla till jobbet istället för att åka bil eller buss. För dig som är van att träna är det ingen omställning att fortsätta – din kropp är redan van vid viss belastning.
Däremot ska du naturligtvis ta hänsyn till de förändringar som sker i kroppen. Merparten av alla kvinnor som tränade innan de blev med barn kan fortsätta att träna under hela graviditeten.
Duration – hur länge?
Hur länge du skall träna beror mycket på vilken fysisk form du befinner dig i och hur du upplever träningen. Det kan vara lagom att ligga inom ramen för American College of Sports Medicines riktlinjer och låta träningspasset vara mellan 30 och 60 minuter.
Bild: Mikael Gustavsen
