Flygrädd? Här är samtalsterapeutens tips

Det vanligaste tecken kan vara att du tror att det är farligt att flyga och tror att du kommer göra dig illa eller i värsta fall dö av själva upplevelsen. Ett annat tecken kan vara att du känner ångest under olika faser av flygningen vid start, landning, under dåligt väder eller turbulens.

Enligt Tom Johansson samtalsterapeut på Flygfobi är dessa de vanligaste fem symtomen:

1. Skjuter på resandet i det längsta eller väljer annat färdmedel.
2. Svårt att sova, allmän oro, lynnighet eller nära till gråt.
3. Handsvett, hjärtklappning, orolig mage mm.
4. Stänger av mot omvärlden, går in i en bubbla.
5. Har järnkoll på klockan under flygningen och sitter som på nålar.

Vad kan jag själv göra för att lindra min rädsla?

Om känner att din flygrädsla styr ditt liv finns det en mängder av olika lösningar. Kunskapen om hur flygplan och flygningen egentligen fungerar och då kan faktiskt din rädsla öka.

Utbilda dig själv om din ångest och fobier istället för att ta mediciner som lugnande. Du kan exempelvis läsa böcker, artiklar eller lyssna på poddar för att få en lugnande effekt. Lära dig mer om vilka förberedelser du behöver göra inför din resa för att få den hjälpen du behöver.

Undvik inte det du är rädd för, utan försök i stället att närma dig det gradvis. Att prata med någon du har förtroende för kan hjälpa.Ibland är det bra att prata med någon som man inte känner, eller behöver träffa i verkliga livet. Fysisk träning och avslappning, till exempel övningar inom mindfulness kan också hjälpa dig att må bättre och lättare hantera stress och ångest.

Foto: Song about summer/ Shutterstock