Så mycket koffein är okej när du är gravid
För en del är varken kaffe eller energidryck något som smakar gott under en graviditet – men för många är det fortfarande ett måste. Men är det farligt för graviditet och foster? Familjeliv hjälper dig förstå vad som gäller!
Koffein är en av världens mest konsumerade – och stimulerande – medel. Men det är inte bara i kaffe det finns koffein, utan även i exempelvis te, mörk choklad, energidrycker och en del läsk. Det är viktigt att hålla koll på hela sitt dagliga intag för att inte överskrida rekommendationerna.
Så, vad är då rekommenderat maxintag av koffein vid graviditet?
Livsmedelsverkets rekommendationer säger: max 200 mg koffein/dag – vilket motsvarar 2-3 koppar kaffe. Att tänka på, är att det är den totala mängden koffein i alla produkter man intar på en dag som räknas och att både kaffe och te kan innehålla olika mängd beroende på hur man doserar vid tillagning.
Vilka risker finns med koffein när man är gravid?
För att vara säker på att fostret inte skadas av koffein, säger Livsmedelsverket att man inte ska inta mer än 200 mg koffein/dag då det kan påverka fostrets födelsevikt. Över 300 mg/dag kan öka risken för missfall – framförallt tidigt i graviditeten.
Men hur ska jag kunna hålla koll? Här är listan som hjälper dig:
Här är innehållet i de vanligaste produkterna som innehåller koffein, och hur mycket det är per deciliter eller per 100 gram.
Kaffe, bryggmalet eller snabbpulver: 45 mg/dl
Kaffe, espresso: 134 mg/dl
Kaffe, cappuccino: 27,5 mg/dl
Kaffe, koffeinfritt: 2,1 mg/dl
Te, svart: 22 mg/dl
Te, grönt: 15 mg/dl
Coladryck: 11 mg/dl
Energidryck* : halten varierar, läs på burken
Mörk choklad: olika beroende på kakaoinnehåll – men ca 52 mg/100 g
Koffeintabletter* : olika men mellan 100g – 200g /tablett
* Observera att gravida generellt avråds från att dricka energidrycker och/eller ta koffeintabletter.
Så max 200 mg koffein/dag – hur kan jag fördela det?
Här kommer några förslag:
Förslag 1 – kaffe, endast kaffe:
2 stora koppar kaffe (á 2 dl styck)
eller
3,5 små koppar kaffe (á 1/2 dl styck)
eller
3 st dubbel espresso
eller
3 caffè latte
eller
47 stora koppar koffeinfritt kaffe (á 2 dl)
Förslag 2 – kaffe och mörk choklad:
1 stor kopp kaffe (á 2 dl)
1 liten kopp kaffe (á 1,2 dl)
100 g mörk choklad
Förslag 3 – svart te, kaffe, Cola, grönt te:
1 kopp svart te (á 2 dl)
1 stor kopp kaffe (á 2 dl)
1 burk Cola (33 cl)
1 kopp grönt te (á 2 dl)
Förslag 4 – te, te och bara te:
4 koppar svart te (á 2 dl)
eller
6 koppar grönt te (á 2 dl)
eller
2 koppar svart te (á 2 dl) och 3 koppar grönt te (á 2 dl)
Förslag 5 – energidrycker* och Cola, obs kolla innehållet!:
1 burk av exempelvis märket NOCCO, Clean drink, Celsius
eller
2,5 burkar RedBull
eller
2,5 flaskor Vitamin Well med koffein: Awake och Focus
eller
1,5 liter Cola
* Observera att gravida generellt avråds från att dricka energidrycker och/eller ta koffeintabletter.
