En god natts sömn gör mycket för välmåendet. När vi sover får kroppen en chans att återhämta sig, hjärnan bearbetar dagens intryck och vi kan bli bättre på att hantera stress i vardagen.
"Det är inte ovanligt med sömnproblem"
I samband med att höstmörkret kommer känner sig många extra trötta, trots att de sover lika många timmar om nätterna som under ljusare tider. Enligt en studie från Umeå universitet kan mörkret leda till att melatonin bildas, vilket gör oss trötta tidigare på dagen.
Psykologen Andrea Kööhler stämmer in i att dagsljuset spelar roll. Hon menar att sömnbristen i sin tur kan leda till en negativ spiral av oro.
– Det är vanligt att sömnsvårigheter skapar oro, tankar som "om jag somnar nu får jag fem timmars sömn" tenderar att förvärra problemen. Kroppen är bra på att återställa sömnbrist, vilket inte alltid upplevs så, men det kan vara bra att påminna sig om att kroppen klarar perioder med mindre sömn. Det är inte ovanligt med sömnproblem under de mörkare månaderna. Men, när sömnen upplevs som ett problem, sök hjälp. Det finns olika typer av effektiv behandling som kan hjälpa dig att bryta den negativa spiralen, säger Kööhler i ett pressmeddelande från Din psykolog.
10 tips för bättre sömn
När mörkret slår till an man känna sig hjälplös, men det finns faktiskt en del saker som man kan göra för att motverka problemet. Här är psykologen Andrea Kööhlers bästa tips.
- Gå upp och lägg dig vid samma klockslag varje dag, även på helger för regelbundna rutiner.
- Gå ut minst 30 minuter på förmiddagen, även om det är mulet, för att hjälpa kroppen att vakna.
- Undvik hård träning sent på kvällen.
- Undvik att ta en powernap sent på dagen.
- Undvik tunga måltider sent på kvällen då det kan störa sömnen.
- Undvik koffein och nikotin på kvällen.
- Stäng av dator, tv och mobil minst en timme innan läggdags för att undvika blått ljus som stör melatoninproduktionen.
- Skapa en rutin med lugna aktiviteter som läsning eller musik för att varva ner på kvällen.
- Se till att ha det svalt och mörkt i sovrummet.
- Har du långvariga problem kan du söka hjälp hos psykolog.
.jpg)
LÄS MER:
