Att sova gott är inte alltid så enkelt och många kämpar med att somna eller vaknar flera gånger under natten, och det kan påverka både humör och ork. Sömnsvårigheter kan bero på flera olika faktorer, allt från stress, dåliga rutiner eller psykisk ohälsa kan påverka sömnen.
Men det finns en sak som kan få dig att sova bättre, enligt sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt.
Hur många timmar ska man sova varje natt?
Många tror att man behöver mer sömn än vad man egentligen behöver, och man brukar prata om minst 8 timmar per natt. Men rekommendationerna från Folkhälsomyndigheten ser faktiskt ut såhär:
- Vuxna behöver sova ungefär 6-9 timmar/natt
- Ungdomar behöver sova ungefär 8-10/natt
Men, precis som med allting i livet varierar behovet av sömntimmar från person till person. Trots att sömn är viktigt, så är det inte farligt att sova mindre i perioder. Dessutom kan du ibland känna dig mer utvilad efter färre timmars sömn, om du har haft bättre sömnkvalitet under natten.
Därför ska du sova med strumpor
När sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt gästade "Efter fem", kunde han dela med sig av att hack gällande sömnen. Och det är att sova med strumpor.
– Det är för att man ska ha ner kroppstemperaturen, framförallt temperaturen i hjärnan, för att kunna sova. Då måste man ha ner kroppstemperaturen och det gör man genom att skicka ut massa blod i periferin i huden. På det sätter blir man av med värme. Så det går bra att duscha eller bada varmt, säger Åkerstedt i programmet.
– Man är alltid mest effektiv när det gäller avge värme i handflatorna eller under fötterna. Det innebär att om man värmer upp fötterna så kommer blodkärlen att vidgas sig litegrann och dra till sig blodet från centrala delar, och man kommer att svalka ner sig och på det sättet få det lättare att somna. Det är gammal kunskap men det har aldrig riktigt slagit igenom
