Följ GrönaDruvans väg mot en plattare mage!

Bra tips, vitkål med lite olja mättar riktigt bra. 

Morötter i lite böndipp (vita bönor mixas med lite soltorkade tomater, citron och flingsalt) är också ett bra tips.

Ät långsamt och glöm inte att dricka vatten.    

Det är smart att bestämma innan hur mycket man ska äta till helgen, lägg upp din portion på tallriken och njut av varje tugga. En-två gånger i veckan tycker jag att man ska njuta av det man gillar allra bäst (i lagom mängd)

Ja det är lång tid, frustrerande att inte träningen hjälpt.

Det vanliga är dock att träning hjälper. 

Är det några här som plankar?

Jag tycker själv att det är svårt att komma ihåg, men någon gång per dag kör jag 3 x 1 minut 

Nu hinner jag äntligen läsa tråden!

Bästa tipset är om du lägger fingrarna under revbenen och säger schhh, då känner du att rätt muskler aktiveras. Den här anspänningen (fast magen ska drar in) ska du ha när du gör plankan 

Jag har inte så stor erfarenhet av Tupler, det viktiga är att inte magen spänns ut när man gör magövningar utan den ska "skruvas" in.

Ett finger är ok, det får nog de flesta.

Kul att magmusklerna känns! 

Vilka bra resultat du uppnått, fortsätt med plankan ett tag till, du väger ju ganska lite även om du vägde ännu mindre innan du fick barn.

Det går åt rätt håll men jag förstår att det känns segt!
Hur många cm har du tappat i midjemått? 

Det tar tid och som du skriver gäller det att vara optimistisk och se framgångarna på vägen även om det känns små.

 

Hej Visst kan du klara ditt träningsmål på egen hand, plankan är plankan oavsett! En pt stöttar dig, peppar och svarar på dina specifika frågor. Mina klienter frågar tex mycket om kost eller övningsvarianter om något inte känns bra eller tar på rätt sätt. En pt har koll på dina träningsmål kan hjälpa till med vad spm är realistiskt eller inte. jag är övertygad om att man får bättre resultat genom att man strukturerat lägger upp träningen och stämmer av under vägen, med eller utan pt.

Det är bra jobbat! Se att det går åt rätt håll!

PT irl kostar ju en del, däremot är ju pt-online betydligt billigare och passar den som vill ha kontinuerlig feedback på träningen. Har du en PT som vill ha in rapporter varje vecka så minskar risken att man missar träningen.

Jag kommer inom kort att tävla ut en gratis månad PT-online, jag kan tipsa dig om när tävlingen börjar om du vill

Dela gärna med dig av dina träningsmål här:

Ha klart för dig när du ska uppnått dem

Hur du ska gå tillväga

Vilka hinder du kan stöta på (och hur du ska tackla dem)

Gör upp ett veckoschema och planera in din träning och kost så når du lättare dina mål.

ha en fin söndag!            

Jag skulle inte heller rekommendera renodlade bålövningar strax efter graviditeten. 
Det handlar mer om att hitta musklerna igen och det är inga styrkeövningar vi pratar om då.

Jag tror på att sätta flera delmål för att hålla motivationen på topp, belöna dig på vägen (med träningskläder, massage eller något liknande) och var stolt över alla små steg. Det tar längre tid med småbarn, det kan man inte bortse från.

 

Men vilka roliga nyheter, kul! heja träningen!

Roligt, du håller oss uppdaterad? grattis!

Härlig och bra bild! 

Är det någon som läst söndagens GP?
De skriver om mammamagstävlingen. Jag har inte läst den själv än 

Hej

ursäkta för sent svar, jag har som du förstått endast besvarat frågor under experten svarar.

Börja försiktigt på knä och håll ut tills du börjar känna i ländryggen. ibörjan kanske du bara orkar 15 sek. Målet är att du ska utöka tiden. Var noga med tekniken och titta dig gärna i en spegel samtidigt så att du verkligen är en planka i profil. 

Känn dig fram och öka hela tiden tiden. ibörjan kan du köra 3 set per dag och så fort du blir starkare kan du utöka till att köra 3 set morgon och kväll.

Du kan även stå på alla fyra (knäna i) och lyfta knäna från marken, en bra variant till plankan.

 

Ni har väl inte missat att det finns en ny tävling, du kan vinna en månads PT-online
www.familjeliv.se/Forum-20-178/m67005045.html