Kanske sover du på rygg, mage eller på sidan med ett ben uppdraget. Men om du är en av dem som sover på rygg kan det vara dags att tänka om. Denna position är nämligen den absolut sämsta, skriver tidningen Vice.
Här är den sämsta sovpositionen
En stor dansk studie visar att nästan 38 procent av vuxna sover på rygg större delen av natten. Men det kan vara värt att ändra den vanan, förklarar Michael Gradisar, chef för sömnforskning på Sleep Cycle.
När du ligger på rygg drar tyngdkraften ner tungan och den mjuka vävnaden mot svalget. Detta kan orsaka förträngning av luftvägarna, vilket kan i sin tur framkalla snarkning och öka risken för sömnapné.
Det finns dock ett viktigt undantag, spädbarn. För små barn är ryggläge nämligen den säkraste sovpositionen.
Michael Gradisar rekommenderar att vuxna sover på sidan. Denna ställning främjar matsmältningen. Den kan också minska sura uppstötningar och stödja blodcirkulationen.
Men han betonar också att den allra bästa positionen är den som känns mest bekväm för dig. Det är den position där du sover bäst. Om du byter sovställning kan det vara svårt att somna i början.
Så skyddar du kroppen när du sover på rygg
För ryggens skull är det däremot bra att sova på rygg. Det är dock viktigt att tänka på höjden på kudden, eftersom en för hög kudde kan belasta nacken i onödan och leda till spänningar eller huvudvärk, skriver Seng.se.
Hur undviker man det? Jo, se till att ryggraden ligger i en rak, horisontell linje när du betraktar kroppen från sidan.
För att avlasta ryggen ytterligare kan det vara bra att ha knäna något upphöjda. Har du en ställbar säng kan du enkelt justera höjden med fjärrkontrollen. Annars fungerar det bra att lägga en kudde under knäna.
LÄS MER:
