De flesta av oss tillbringar ungefär en tredjedel av livet i sängen. Sömnen är avgörande för både hjärnans funktion och vår allmänna hälsa.
När man pratar om sömn och sömnkvalité är det oftast hur många timmar vi sover som står i fokus, och ofta glöms miljön i sängen bort. Finns det något bättre än att krypa ner i en nybäddad säng med fräscha, krispiga lakan? Det är inte bara bekvämt utan det bidrar också till en bättre sömn.
Därför är det viktigt att byta lakan ofta
Enligt en engelsk undersökning från YouGov 2022, visade att endast 28 procent av britterna tvättar sina lakan varje vecka, det skriver La Nacion. Och många väntar betydligt längre än så, vissa går upp till åtta veckor eller mer innan de byter till rena sängkläder.
Men varför är det egentligen så viktigt att byta lakan regelbundet?
När vi sover fäller vi nämligen hundratusentals hudceller, vi utsöndrar dessutom oljor och svettas upp till en halv liter vätska. Detta sker även om du duschar precis innan läggdags. Miljontals bakterier och svampar från vår hud överförs då till lakan och kuddar.
Den färska svetten kanske är luktfri, men hudens bakterier, särskilt stafylokocker, bryter ner den. Det är ofta anledningen till varför du vaknar och luktar, även om du gick och la dig helt nyduschad.
Ökar risken för allergier och eksem
Under dagen samlar vårt hår och våra kroppar på sig föroreningar, damm, pollen och allergener, som också kan överföras till våra sängkläder. De kan utlösa allergier, påverka andningen och försämra luftkvaliteten i sovrummet. Hudavlagringarna blir mat för dammkvalster, mikroskopiska varelser som frodas i varma och fuktiga sängkläder.
Kvalstren i sig är inte farliga, men deras avföring är potenta allergener som kan förvärra eksem, astma och allergisk snuva.
Även svampar frodas i sängen, och arter som Aspergillus fumigatus har hittats i använda kuddar. Dessa kan i sin tur orsaka allvarliga lunginfektioner, särskilt hos personer med försvagat immunförsvar.
Om du sover med husdjur i sängen är det ännu viktigare att du tvättar sängkläderna regelbundet. Djur för nämligen in hår, mjäll, smuts och ibland avföring i dina lakan och filtar.
Hur ofta ska man byta sängkläder?
Rekommendationerna för hur ofta man ska tvätta sängkläder, kuddar och täcken skiljer sig lite. Här är en överblick på tvättråden, som du bör förhålla dig till.
Så ofta ska du tvätta lakan och örngott
Tvätta sängkläderna varje vecka, eller var tredje till fjärde dag vid sjukdom, kraftig svettning eller om husdjur sover i sängen. Detta hjälper till att avlägsna svett, hudoljor, bakterier, allergener och döda hudceller. Tvätta helst i 60 grader eller högre för att effektivt döda bakterier och dammkvalster.
Måste man tvätta madrasser?
Ja! Många glömmer bort att madrassen också bör rengöras regelbundet. Dammsug madrassen minst en gång i veckan och låt den vädras regelbundet, gärna några dagar mellan gångerna. Fukt från svett skapar en miljö där dammkvalster trivs, därför är ett plast- eller allergivänligt madrasskydd en bra investering. För att bibehålla både komfort och hygien bör madrassen bytas ut ungefär vart sjunde år.
Kuddar och täcken
Även kuddar och täcken bör tvättas regelbundet. Alla har nog sett att gula fläckar börjar bildas på kudden, det är svett och andra bakterier som bildats och ett tydligt tecken på att det är dags att slänga in kudden i tvättmaskinen.
Tvätta kudden var fjärde till sjätte månad, efter tvättråden på etiketten. Innerfyllningen kan samla på sig bakterier och mögelsporer, så det är viktigt att kudden får torka helt efter tvätt för att undvika mögeltillväxt.
Täcken bör tvättas var tredje till fjärde månad, beroende på hur ofta de används och om barn eller husdjur delar säng. Även fast vi skyddar täcket med påslakan, så kan kroppsoljor och dammkvalster ta sig igenom till själva täcket. Många täcken kan tvättas i maskin, men vissa kräver professionell rengöring därför är det viktigt att alltid kontrollera tvättråden.
Många glömmer bort överkastet
Filtar och överkast som pryder sänken är också något som ofta glöms bort. Dessa bör du tvätta varannan vecka, eller oftare om husdjur sover på dem. Dessa textilier samlar hudceller, svett och allergener. Följ tvättråden, men välj högsta möjliga temperatur, gästa 60 grader, för att hålla dem rena och fräscha.
