Här är mer:
Rörelseträning för att öka muskelpumpen
? Sträck händerna högt mot taket med
helt sträckta armbågar och spreta med
fingrarna.
? Dra tillbaka armarna mot kroppen med
knutna händer. Det ger bäst effekt att
ta båda armarna samtidigt. Upprepa 10
gånger/timme.
? Pumpa med skumgummiboll. Knyt
fingrarna över bollen så långt in i handen
du kan. Håll kvar 5 sekunder.
Slappna av 5 sekunder.
Upprepa 10 gånger vid 3 tillfällen
under dagen eller oftare vid behov.
Högläge
? Vid vila lägg arm och hand på kudde/
kuddar med handen över hjärthöjd.
Ergonomiska råd
Tänk på att hålla handleden så rak som
möjligt under arbete och vila.
? Undvik enformiga och upprepade handledsrörelser,
som till exempel vid fönsterputsning.
? Undvik fasthållande fingergrepp under
långt tidsintervall till exempel när du
skriver, stryker och stickar.
? Vila då och då och variera mellan olika
arbetsmoment.
? Undvik att stå med hängande armar.
? Undvik varmvatten. Kan kännas skönt,
men värme ger ökad svullnad.
? Bär ej tunga kassar i händerna - använd
ryggsäck eller en så kallad dramaten,
väska på hjul.