Vart kan man hitta "bantningsrecept?"

Jag försöker gå ner mina sista gravkilon.
Tycker det är svårt att veta vad man ska käka.
Nu äter jag mest proteiner och mängder med sallad odyl.
Men jag vet att jag äter för lite. Jag blir snabbt hungrig igen. Visst är det en vanesak, men jag behöver nog lite mer mättande mat. Det brukar bli kött/fisk och sallad med dressing till middag. Till frulle blir det lite knäckebröd och ägg.
På kvällen är det svårast. Jag har ingen aning om vad man kan hitta på då. Mellan målen dricker jag twinlabs protein shake.

Finns det någon expert?