Någon som har lite tips på hur man kan träna ryggen enkelt hemma? Min kille är 2 meter lång och väldigt smal. Han har ofta ont i ryggen och skulle behöva träna den. Han arbetar med att lyfta mycket.
Hur kan han träna ryggen? Övningar? Kan han köpa något som inte tar så stor plats som han kan träna med?
Tack för hjälpen!
Vore det inte bättre med gym? Där har de maskiner för just ryggar. Tränar själv ryggen där. Träna ryggen hemma, är lite svårt. Har tyvärr inget tips där. Är han lång och gänglig måste han bygga muskler och då är det antingen gym, eller en riktig maskin hemma.
Självklart vore gym bra men i nuläget går det inte riktigt och att köpa en stor maskin hit hem går inte heller. Några övningar måste väl finnas?
Jag sitter och funderar på hur man tränar ryggmusklerna på gymmet, och jag kan inte komma på att man kan göra detta utan dessa maskiner. Simning är i och för sig också bra, om ni har tillgång till simhall. Och då tränar han ju hela kroppen.
Han kan köpa hantlar. Då kan han också fråga butiken som säljer dom vilka rörelser han skall använda. Då kan också bygga armmuskler och bröstmuskler.
För nedre delen av ryggen kan han lägga sig på bordet med höfter och överkropp utanför kanten, du håller i hans ben och han kan göra lyft. För övre delen kan han sätta upp en stång och göra pullups/chinups. Han kan också använda sig av gummiband för att göra dragövningar.
Det är dock viktigt att han inte bara tränar ryggen, då ryggmuskulaturen kommer överutvecklas och axlarna kommer dras tillbaka, vilket inte är vare sig snyggt eller hälsosamt.
Bålträning stärker både mage och rygg. Det finns rörelser man kan göra hemma där man använder kroppen som "tyngd"
Core-träning: Kallas även Plankan. Man ställer sig på armbågar och tår och håller kroppen rak som en planka. Armbågarna och tårna ska vara i axelbredd ungefär. Stå så i 30-40 sec. Vila. Gör samma sak men lyft högerarmen. Vila efter ca 20 sec. Gör om detta med vänster arm, höger ben, vänster ben, höger arm + vänster ben, vänster arm + höger ben. Tokjobbigt men ruskigt bra träning.
Rygglyft: Ligg på mage och lyft överkroppen så högt som möjligt (utan att använda händerna). Kompleteras gärna med situps, både "raka" och "sneda".
Armhävningar: De tar faktiskt inte bara på armarna utan även ryggen på samma sätt som core.
Magen och ryggen hänger ju ihop så här kommer några övningar som främst är magövningar men som även indirekt stärker ryggen.
Ligg på rygg och lyft benen 10-15 cm från golvet. Håll kvar så länge som möjligt (1-2 min ska inte vara omöjligt).
Han ligger på rygg på golvet och håller i dina fotleder. Lyfter benen mot dig (rumpan ska upp från golvet) och du puttar ner dem mot golvet. Han ska hålla emot så att fötterna inte dunsar i golvet. Helst ska de stoppa 2-5 cm över golvet men om han inte orkar så räcker det med att hälarna kommer ner mjukt på golvet. Upp igen och gör om. Du kan putta benen i olika riktningar, typ rakt, vänster eller höger och han ska ta ner dem i den riktningen. För bästa träning, variera så att han inte vet vart du kommer putta nästa gång.
80% av all smärta i ryggen beror på svaga magmuskler som gör att ryggens muskler får göra också jobbet som magen annars skulle göra.
Träna både nedre och övre ryggen, men det gäller att du tränar magen rätt. Gör du fel så tränar du upp höftböjarna som gör att du kan få ännu mera ont i ryggen om denna muskel blir för stark och kort.
Det absolut bästa är att få hjälp av en riktigt instruktör som kan visa på plats hur du skall göra.