Värk i svanskotan

Det kan vara  foglossning.

Nästa gång du träffar bm berätta om det så att du kan få råd hur du ska göra.

Här har du några råd som kan hjälpa i vardagen

Råd och tips som kan underlätta och minska smärtan

Eftersom smärtan utlöses av påfrestningar på bäckenet, ska man försöka avstå från de rörelser som gör ont. Man kan även försöka skona kroppen från onödig påfrestning genom att till exempel

gärna stå i stället för att sitta och då belasta hela foten jämnt med tyngdpunkten över hålfoten
använda stadiga skor, helst med sviktande sula, och inte använda träskor eller skor med höga klackar
inte vrida kroppen när fötterna står fast i golvet utan hela tiden låta näsan följa skospetsarnas riktning när man vänder sig om
ha ordentligt stöd i svanken när man sitter ner eller kör bil, till exempel genom att använda en kudde i ryggen
variera sittställning ofta, inte korsa benen och inte sitta still för länge
inte sitta i djupa soffor eller stolar så att man förlorar stödet i svanken och det blir svårt att ta sig upp och ner utan att böja och vrida ryggen
resa sig från sängen sidlänges genom att först lägga sig på sidan med benen tätt intill varandra och sedan skjuta sig upp med hjälp av armbågen och ena handen
sitta ner när man tar på sig byxor, strumpor och skor och böja ryggen så lite som möjligt
gå i trappor som ett barn, det vill säga att sätta båda fötterna på samma trappsteg innan man kliver upp på nästa steg, eller ta hissen
gå med korta steg och ta flera små promenader i stället för en lång
inte röra sig så att man har fötterna bredare isär än vad axlarna är
cykla i stället för att gå
crawla eller simma på rygg på ett sådant sätt att benen alltid är ihop, i stället för bröstsim
undvika att lyfta och bära tungt, framför allt när man har ryggen böjd eller vriden
lägga en extra madrass i sängen eftersom det är bättre att ligga för mjukt än för hårt
sova med en kudde mellan knäna för att belasta höfterna så lite som möjligt
använda sidenlakan och sidenpyjamas som gör det lättare att vända sig i sängen
pröva avslappning, försiktig massage och varma bad eftersom många muskler blir spända av smärtan.

Är det foglossning ( troligt ) så testa akupunktur, det är strålande - då kan du strunta i alla tipsen här ovan!

jag är i vecka 19, å jag har oxå ont längst ner i ryggen. Helst från halva arbetsdagen å framåt kvällen. Lyfter ganska mycket på jobbet å har svårt att vila under arbetsdagen. Men jag har ont när jag går oxå...

Hejsan,

Jag hade fruktansvärt ont i nedre delen av rýggen i omkring vecka 17. Ringde BM och hon frågade mig ifall jag kände mig stabil när jag gick. Det gjorde jag men hade bara ont. Då trodde hon att det inte var foglossning utan att det var nerver i kläm. Bebe växer förbi något ställe med mycket nerver på omkring här förklarade hon. Efter något dygn så släppte smärtan. Var öm i ytterligare några dagar. Idag ingenting :)

//Kaisa