Undrar vad du gör för att minska smärtan, f(örebyggande) och vad du gör när du väl har ont? för då hjälper ju inga strechövningar (inte på mig iafl)
Själv har jag strech/töj- övningar från sjukgymnast jag ska göra...små mikropauser jag ska ha... I övrigt går jag på vattengympa, simmar, promenader...inte så ofta som jag skulle behöva dock...
Får jag riktigt ont, tar jag läkedemedel..
Vad är nackmyalgi??
Har aldrig hört talats om... är det någon ny sjukdom?
Ny tror jag inte den är, men den är ju vanligare idag än för några år sedan p.g.a det som orsakar den är vanligare idag..
Taget från prakiskmedicin.com
Definition: Smärtsymtom från nacken p.g.a. smärtande nackmuskulatur.
Orsak: Nackmuskulaturens spänningstillstånd påverkas av såväl psykisk press som fysisk belastning! Oftast flera samverkande faktorer som ger smärtsyndromet
Arbetsuppgifter: Stressnivå (såväl arbetsmängd som för höga kompetenskrav ? stress ger lätt höjda axlar), inga möjligheter till pauser/mikropauser, grad av motivation och arbetstillfredsställelse, känsla av huruvida utförda arbetet stämmer med egna, "inre krav". Stillasittande arbete.
Ergonomi: Låsta arbetsställningar, repetetiva arbetsmoment, arbete med utåtförda armar (datormus), arbete med upplyfta armar, dålig belysning, blänk i datorskärm, arbete med framskjuten nacke (korrekta terminalglasögon framför datorn), felinställd stol (korrekt är sittande med rak rygg och huvudet "ovanpå kroppen"), arbetsbord och datorskärm på fel höjd (skärmens övre kant skall vara i ögonhöjd, avstånd cirka 500 mm), uttalad nacklordos, framskjutit huvud där dess tyngdpunkt faller framför lodlinjen i sittande
Symtom: Smärtor från nacken och huvudvärk, ff.a. occipitalt. Smärta vid extention. Ofta sammankopplat med depressivitet, sömnstörningar och huvudvärk.
Behandling: Lugnande besked. Analgetika, NSAID vid temporära besvär. Undik termer som "vila", "utsliten" och "arbetsskada" ! Mikropauser fysiskt och mentalt. Måttlig aktivitet bättre än vila. Träning + nackkudde är visat vara bästa behandlingen mot måttliga nacknesvär. Styrketräning mer effektivt än uthållighetsträning. Professionellt ledd träning påvisat mer effektivt än egenträning. Akupunktur är smärtlindrande. F ö tillför passiva behandlingsmetoder intet. Kognitiv beteendeterapi har påvisad effekt.