Effektiv magträning

Åh helskotta va seriös du var då...ska du aldrig vila din kropp då för att kunna bygga muskler?

extra effektiva vet jag inte om magövningarna är men bra är de iaf

plankan: man stödjer sig på tårna och armbågarna och håller kroppen rak och så ska man stå så så länge som möjligt, man får inte svanka eller puta upp med rumpan.. är de för tungt kan man stå på knä.

sen kan man ligga på rygg med benen rakt upp och sakta aläppa ner benen mot golvet och sen upp igen, svanken ska hela tiden vara tryckt mot golvet släpper den är det för tungt och då kan man börja med ett ben i taget.

sen en då man ligger på rygg och lyfter upp nacke och övre delen av ryggen samtidigt som man cyklar med benen och så ska man nudda med varannan armbåge mot motsatt knä.

sen om man har en pilates/gymboll så kan man sätta fötterna på den och stödja sig med händerna och rulla in bollen mot magen...

svårt att förklara hoppas du förstod någon.

mänmga utac övningarna är extra bra för den nedre delen av magen där man oftast är lite fetare.. vanliga situps hjälper ju mest på den övre delen

chupachup:

Tack, ska testa dessa. Det är nedre magen som mest liknar en saccosäck