Hur tidigt efter förlossningen kan man träna HÅRT?

Jag tror att man märker nog hur tidigt det går att börja träna igen..Det beror ju på vilken fysik man har sen tidigare och hur man mår efter förlossning. Man kan känna sej rätt mörbultad lugnt sagt efteråt. Fast kroppen säger nog till, om man kan höra på den. Men skulle tro att ingen rekommenderar att man hårdtränar innan avslaget har slutat åtminstone. Sen om du ammar kan det räcka flera månader innan dina hormoner har normaliserats..
Åtminstone för mej kände jag att jag var på normal hormon nivå först 5 månader efter att jag slutat amma heltid.

Det man ska vara försiktig med är bäckenbotten och fogar eftersom de utsätts för en rejäl ansträngning under graviditet och förlossning. Och även om man känner sig pigg så kan felbelastning ge stora besvär längre fram. Eftersom du låter hyfsat vältränad (dagens underdrift) så lär du dock komma i gång betydligt snabbare än oss vanliga heffaklumpar...

Mitt tips är dock att du kontaktar en personlig tränare som är specialiserad på kvinnor och träning före/under/efter graviditet och som kan anpassa träning och belastning för just dig.

Tack för svaren

Jag har haft ganska mycket foglossnignar under graviditeten tror ni att dessa kan bli bestående om jag börjar träna för tidigt? Kan livmoderna ta skada av träningen om den inte hunnit dra ihop sig?

Grenna: Finns det personliga tränare som specialiserar sig på kvinnor efter graviditet?

Anonym skrev 2009-01-14 15:59:29 följande:

Jag tror inte att livmodern i sig tar skada, men om din idrott innebär mycket hopp så riskerar du nog framfall. Man är rätt så bra uttöjd i ligament och muskler i bäckenbotten - jag provade att hoppa studsmatta när sonen var tre-fyra månader och det kändes bokstavligt talat som om hela underlivet skulle trilla ut...
Om du har tänkt amma så kan mjölken sina av hård träning. Det är INTE skönt att få en smäll på mjölkstinna bröst!

Dessutom får du inte glömma att en förlossning energimässigt är att jämställa med ett maratonlopp, men att du samtidigt förlorar ungefär en liter blod och är öm och sårig i underlivet!

Prata med din barnmorska, ev en kunnig gynekolog, och försök hitta en personlig tränare helst som själv har erfarenhet av att föda barn och träna. Grundregeln är att det som känns bra är ok, men elitidrottare har oftast en större vana än motionärer vad gäller att ignorera trötthet och smärta.

Hormonerna som luckrar upp fogarna har du kvar i kroppen efter förlossning och det tar ett tag innan skelettet har blivit "hårt" igen!

TygTiger: Ja min idrott innebär väldigt mycket hopp och stötar och man slår sig väldigt hårt när man misslyckas. Vad betyder framfall? Vad innebär det?

Anonym skrev 2009-01-14 16:10:57 följande:

Framfall innebär att ligamenten som håller upp livmodern, och/eller slidväggen blivit slapp så att livmodern trycker sig neråt, den hamnar för långt ner helt enkelt och det är obekvämt och kan göra ont.

Aj. Vad tränar du, kampsport?

klart det är bra att börja träna så fort man orkar efter förlossningen, promenera o träna bäckenbotten är viktigt. Hård träning med hård press nedåt mot bäckenbotten (ex hård gymträning, spinning, löpning) är bra att vänta med i 6 månader. Jag vet att många börjar på efter 2-3 veckor, men vi brukar påpeka att riskerna finns för framfall av livmoder och/eller tarmar, som dock kan visa sig många år senare. En graviditet räcker 9mån o kroppens återhämtning tar lika länge fast det känns som om man är i topskick fortare. Hormonerna gör att allt liksom är "lösare". Ser ofta i mitt jobb unga kvinnor som hamnar på operation med enda orsaken att dom börjat träna för tidigt, min kompis var en av dom. Hon började med spinning då bebisen var 2 veckor gammal o 6 år senare har hon livmoderframfall pga detta. Njut av bebis, ge er tid, det är synd nuförtiden att mammorna inte tillåts (av sej själva el samhället?) vara mamma och se annorlunda ut, tids nog hinner man med sig själv igen. Hälsn en bm

Har du foglossning ska du definitivt vara försiktig. Naturligtvis kan du träna men jag tror som sagt att det är viktigt att anpassa träningen. Kolla här t ex: www.mammafitness.se/