styrketräningen ger inget resultat???

Tar du i då?
Kör du samma program som när du började?

Äter du rätt? Gör du övningarna rätt? Tar du ut dig något?
Fråga en pt på gymmet där du tränar om justeringa ri programmet och tips.

jag är i samma sits. eller ja nästan iallefall började också träna 1sept 2008 men har bara gått ner 7 kg sen dess. sept okt så tränade jag 3 gånger i veckan och powerwalkade (ca 45min) 6 dagar i veckan. Nu under vintern har jag tränat 3 gånger i veckan. Och då har jag tränat på crosstrainern i 30min 2 gånger i veckan och sen styrketränat 1 gång i veckan. Äter inget godis, sötsaker som kakor osv. Tycker det är lite trist när man läser om alla andra som slutade äta godis och gick ner 15 kg på bara några månader utan att träna dessutom.

när man styrke tränar så tar det tid att se resultat ca 6 månader får du räkna med..sen måste du öka alltså trappa upp din träning..för annars vänjer sej kroppen o det blir en vana så orkar du 10 armhävningar första gången så gör 15 3e gången osv..

Man har olika lätt/svårt att bygga upp synliga muskler. Det varierar från person till person.

Håller med anonym ovan om att du måste trappa upp träningen stegvis. Hela tiden flytta gränsen för hur mycket du orkar innan du "ramlar ihop". Om du inte blir starkare och starkare (t ex fördubblar antalet armhävningar du kan göra) så är det något fel.

Sedan är det viktigt att få i sig proteiner också. Tonfisk är ett exempel på bra och billigt protein. Ät något direkt efter träningen också för det är då musklerna behöver ny energi. Finns säkert massor av tips på vad som är lämpligt om du letar. Är du vegetarian så måste du verkligen anstränga dig för att få i dig proteiner.

Ta hjälp av en personlig tränare samt ändra kost

Anonym skrev 2009-01-14 14:40:08 följande:

tack för alla tips!
Kosten behöver jag inte ändra på. Äter en portion bra mat direkt efter träningen också så jag tror att jag får i mig tillräckligt.
Tror nog att det handlar om det där med upptrappningen om några nämde. Jag orkar ju dubbelt så mycket nu jämfört när jag började. Både i tyngd och repetitioner. Så det ska jag absolut tänka på!
Sen tror jag att jag ska börja köra mera konditoion också. Crosstrainer en timme två dagar i veckan...

ursäkta min stavning.. är lite stressad

Anonym (stina) skrev 2009-01-14 15:37:27 följande:

Skulle inte rekommendera att köra både kondition och styrka samma dag om du vill bygga mer muskler. Jag kör styrka tre ggr/veckan med 10 min uppvärmning på ngn konditionsmaskin innan.
Öka ngt varje träningspass-vikten framför antal reps.
Jag kör 3 set med 10-8-6 reps, hela tiden tyngre. Jag har nyligen börjat träna och jag ser tydliga resultat. Drar i mig en proteinshake inom 15 min. efter träningspasset och äter en måltid bestående av långsamma kolhydrater samt mkt protein inom en timme efter jag slutat träna.

har du använt måttband? om det är vikt ändring du vill ha och även fasthet så kolla måtten... du har säkert minskat i dina mått....

Anonym skrev 2009-01-14 17:03:34 följande:

socute skrev 2009-01-14 17:23:44 följande: