Hej!
Jag tränar vanligtvis skivstång på Friskis&Svettis men ska hänga med en kompis på "hennes" bodypump-pass imorrn. Undrar om någon vänlig själ som tränar på SATS eller annat ställe som kör LesMills-konceptet kan beskriva hur kvartalets pass är upplagt!?
Tack på förhand!
Vad är det för förklaring du är ute efter? :)
Uppvärmingen är en låt på ca 4 min, man kör igenom hela kroppen, uppvärmingsvikten är max ca 10 kg totalt på stången om du är vältränad jag brukar köra på 7,5 totalt eftersom jag oftast inte är uppvärmd innan..
Efter det går man rätt på benen, det är en ganska tung låt tycker jag men askön.. tror det är Pink faktiskt ;) där kör jag 12,5 kg totalt men skulle rekommendera att du kör 10 om du är vältränad i benen annars är 7 kg bra också!
Sen är det bänkpressen. Om du är stark tar du 10 kg totalt, annars 7 kg.
sen är jag lite osäker på i vilken ordning man kör övningarna men det är triceps, biceps, utfall och axlar, kvar. På de två första kör jag 7 kg totalt eller 5 kg om du inte är lika stark där. Utfall, samma vikt och vid axlarna ska man även ha hantlar och armhävningar att varva med.
Sista låten är mage.
Personligen tycker jag att det är ett askul pass! Jätteavis att du ska träna, tror inte jag kommer hinna med att göra det mer innan vi ska på semester. Hoppas det var till nån hjälp. Kanske inte alls en sån här beskrivning du var ute efter men det var ganska kul att skriva så det gjorde inget för min del hehe tjing
.. jag har aldrig tränat skivstång på friskis, har dock funderat på det. Hur ser dom passen ut? *nyfiken*
TACK för ditt svar! Jomen det var typ precis så jag tänkte mig att någon kunde förklara passet! På f&s är har varje instruktör skapat sitt eget pass och kör väl ofta det hela terminen, kanske byter ut någon låt här och där ibland.
Det brukar vara två låtar uppvärmning, varav nr 2 med puls. Sen är det en låt rörlighet/tänjning. Sen har de flesta en tung benlåt (fast den uteblir på vissa pass, t.ex. skivstång+kondition som jag brukar gå på.. för då kör man totalslut på benen en extra kvart på slutet, istället). Sen rygg, ofta med marklyft och rodd. Sen bröst med bänkpress och/eller flys på brädan. Sen triceps, biceps, axlar och mage. Har inte heller riktigt koll på i vilken ordning. Men det är ju som sagt olika. Men man har ju sina favoritinstruktörer och favoritpass.. Sen är det BRA stretch, vilket jag har för mig att man aldrig har på BodyPump.. de får väl inte ens kalla det stretch för att det är så kort.. har för mig att min pappa sagt (han har varit intruktör tidigare) att de bara får kalla det "nedvarvning" och alltid ska uppmana deltagarna att "fortsätta stretchen" efter passet..
Så i det stora hela kan man väl säga att bodypump och skivstång är rätt lika. Men det kan vara BÄTTRE på friskis om det är med en grym instruktör som har ett bra sammansatt pass.. men kan också var SÄMRE om det är dålig musik, dåligt taktkänsla osv hos instruktören. Men man hittar ju sina favvisar! Det är ju dock ALLTID bra med mycket stretch OCH nedvarvning vilket det säkert ägnas ca 12 min åt på ett pass på friskis!
Nu ska jag sova... blajj, blajj, blajj..! Hur kommer det sig att du inte hinner träna innan semestern? Ska du på semester i morrn eller? hihi..! 
1. Uppvärmining
2. Ben (inga "konstigheter", bara att köra)
3. Bröst (inga "konstigheter", bara att köra)
4. Rygg (mycket rodd, många triplar med brett grepp)
5. Triceps (med stång och på slutet viktplatta)
6. Biceps (kort låt men ändå rejält jobbig)
7. utfall (med två inslag av 3/4 benböj, väldigt jobbiga då man alltså aldrig går helt upp utan max 3/4)
8. Axlar (snabba byten mellan armhävningar, stång och hantlar)
9. Mage (lite olika situps och planka/sidoplanka på slutet)
10. Strech
Ang. strechningen så debatteras det ju om man över hudtaget skall strecha eller inte.
Det finns teorier som säger att man inte skall/behöver strecha alls direkt efter ett styrkepass pga att musklerna då är så spända och trötta att det inte ger något. Strechingen kan man göra några timmar-1/2 dag senare då musklerna fått varva ner och slappna av lite.
Jag tycker dock personligen att det är skönt att strecha lite grann, men det är fullt tillräckligt med BP "stretchen".
Akilla: 2400 kr kostar ett årskort, jag börjar (efter mammaledighet) att plugga igen till hösten, så mitt nästa årskort kommer bara kosta 200 kr. Det är (tror jag) en rätt stor f&s-förening och det finns ofta två skivstångspass per dag, och vissa i kombination med spinning eller intervaller.
Är både du och din man studenter? Vi har isf samma sits! Vi är också studenter (eller jag är f-ledig till aug då son nr 2 skolas in på förskolan) och försöker i möjligaste mån att träna på dagtid för att slippa turas om att träna på kvällarna.. då blir det ju nästan inga kvällar lediga då man är hemma båda två!
Gurkburken: Jag vet att det finns olika syn på det här med stretch. Jag kan bara utgå ifrån "hur det känns", för jag är definitivt ingen expert. Och jag har då svårt att gå dag 2,3 efter ett riktigt hårt skivstång/bodypump-pass om inte jag stretchat ut främst baksida lår/säte. Och vill man träna varannan dag är det ju skönt att stretch direkt efter träningen tycker jag.. egentligen borde man väl göra det på vilodagar också... Vore ju skönt om man var så duktig.. hehe.