svullna fötter m. värmeutslag?

Hejsan!

Efter en dag med jobb, IKEA och storhandling i värmen har jag fått svullna fötter och även värmeutslag på högra foten... Vad kan jag göra för att lindra? Ena foten svider som fan, och jag ska gå till sängs nu och ser inte fram emot en natt med detta Ska jag smörja med något? Ligga högt med fötterna?

Tips någon?