Har inhandlat ett par men fattar inte riktigt vitsen med de, är det verkligen så att man kniper automatiskt? Jag känner ju liksom inget. Jag är nog inte så "otränad" som jag trodde, för det känns tight när jag ska stoppa in de (efter tre barn tätt), och de sitter där de ska. Ska man sluta med knipövningarna?
Tacksam för svar. 
Nej du ska inte sluta med knipövningarna!
Det är bra att du inte har svårt att hålla kvar kulorna, då har du börjat träna i tid.
När knipkulor har en rörlig tyngd inuti, som Smartballs har så känner muskulaturen att något rör sig och jobbar då lite av sig själv.
Men i och med att du inte har svårt för att hålla dem så ska du knipa ändå (tycker jag i och för sig alltid att man ska göra för att få bäst effekt av träningen)
När man kniper runt kulorna så ger kulorna också ett motstånd i knipet.
Om du kniper aktivt med din kulor så kommer du fortare att se resultat.
Här kommer ett förslag på träningsprogram:
Ligg på rygg med lätt böjda och särade ben.
Börja med att försiktigt knipa ihop slutmuskel runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt längs slidan och upp mot urinröret - lyft inåt och uppåt
Knip 2 sekunder ? slappna av 10 sek. ? knip på nytt i 2 sek. osv?
Fortsätt med detta så länge du orkar. I början när man är ovan kan lätt träningsvärk uppstå, så stoppa efter max 10 repetitioner (om du klarar så många vill säga) och öka istället på antal repetitioner dagen efter om allt känns bra.
Träningsvärken upplevs ofta som mensvärk ungefär.
Om du är osäker på om du kniper med rätt muskler så kan man föra in ett finger i slidan och knipa enligt ovan, då ska du förnimma en svag uppåtgående rörelse.
Uthållighetsträning.
Målsättningen bör vara att träna varje dag och att försöka förlänga tiden som du kan hålla kvar kulan i slidan i stående ställning.
ex. Dag ett försöker du hålla kvar kulan i en minut, dag två i två minuter o.s.v., tills Du dag tjugo kan hålla kvar kulan i slidan under tjugo minuter.
För att avancera övningarna så går du tillväga på följande sätt:
Knip ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt, inåt och uppåt med maximal kraft och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna av lika länge och upprepa detta kraftigare knip ca 10 gånger.
Vanligtvis så orkar man inte hålla kvar kraften genom hela knipet, men det gör inget för uthålligheten tränas ju mera du tränar.
Detta bör utföras 2 gånger om dagen i förebyggande.
Har du redan problem med läckage så bör du träna minst 4 gånger/dag.
Tänk på att vara avslappnad i alla andra muskler i kroppen (rygg, mage, lår, rumpa osv.) Tänk gärna på andningen för att underlätta avslappningen.
Öka därefter kniptiden till 10 sekunder - slappna av 10 sek- knip på nytt i 10 sek osv....
För att avancera övningarna ytterligare så kan du lyfta tyngder eller vad du har till hands samtidigt som du kniper.
Målet är att blanda dessa knipövningar i ett program som du utför 2 x 15 minuter i 8-20 veckor, för att sedan repetera träningen med jämna mellanrum.
Varför ska jag använda knipkulor?
Det kan vara svårt att lära sig att använda rätt teknik vid bäckenbottenträning, Knipkulor förstärker effekten av samt underlättar genom att hjälpa till så att du kniper med rätt muskler och ger även tyng samt motstånd i knipövningarna.
Knipkulor har normalt en ergonomisk storlek och innehåller en rörlig tyngd.
Tänk på att du behöver glidmedel när du för in dina knipkulor.
När märker man resultat av träningen?
Om du tränar varje dag bör du känna att dina bäckenbottenmuskler börjar bli starkare efter två till tre veckor. Hur snabbt du märker av ett positivt resultat beror dock på hur svag din bäckenbottenmuskulatur var när du startade. Räkna dock med att det tar 8-20 veckor för ordentligt resultat.
Om du genomfört träningsprogrammet dagligen under 20 veckor men fortfarande har problem med ansträngningsinkontinens och försämrat samliv bör du ta kontakt med gynekolog, barnmorska eller uroterapeut för råd. Det är dock mycket ovanligt att man inte får någon förbättring alls under denna träningsperiod.
Du kan använda knipkulor även under graviditeten, tänk bara på vilket material dina kulor är gjorda av. Vi rekommenderar hårdplast eller silikon under denna period. Var också extra noggrann med hygienen.
oj vilket utförligt och bra svar - det var mycket som föll på plats nu. jag har dock en följdfråga: är gravid i v 36 och har köpt ett par Smartballs för att träna efter förlossningen. Finns det ngn poäng att börja använda dom redan nu? Eller är det "för sent" för at de ska ha ngn nytta för själva förlossnignen och då lika bra att vänta tills efteråt?
Kul att du fick glädje av mitt svar =)
När du är så långt fram så skulle jag nog vänta i och med att du inte har börjat tidigare.
Börja med knipövningar direkt efter förlossningen, men vänta med att ta hjälp av kulorna tills du gjort efterkontrollen hos barnmorskan.
Kul att du gillade tipsen =)
Tror inte att du behöver sova med dem, tror istället att du utsätter dig för infektionsrisk (i och med att du har kulorna i så länge, så är risken att du blir torr och då kan det ge mikroskopiska skador när du tar ut kulorna)
Träna istället aktivt med dina kulor, korta stunder och aktivt - då ska du se att du snart får ordning på dina problem =)
Lycka till!
Lis Alm: vilket bra svar! Ger det någon träning alls att bara ha smartballs inne? Fick uppfattningen då jag köpte mina att det var bara att ha dem inne och leva på som vanligt och på så sätt träna upp de muskler som behövs...
ja det ger en viss träning, men har man inget problem att hålla kvar kulorna så ger det inte så där jättemycket, plus att man då måste ha dem så långa stunder. Det ger alltid en risk av att kulorna då "fastnar" lite pga att man blir torrare.
För bästa resultatet snabbast, så är det knipövningar med kulor som gäller ;) och då knipa aktivt, men det behöver inte vara så långa stunder till att börja med.
Tänk dig att sätta en boll mellan dina knän och gå runt - visst ger det träning av att du måste hålla den kvar men
Tänk dig istället att samtidigt trycka dina knän inåt samtidigt som du har bollen mellan - detta ger mer effekt i träningen. ; )
Lycka till med träningen tjejer!
Hej!
En fråga på samma tema:
Jag har precis fått hem mina knipkulor (Smartballs) och testat dem. Jag födde barn för 4 månader sedan och har fått ansträngningsinkontintens. Inte jättemycket men tillräckligt för att kännas besvärande.
Men, trots att jag alltså har problem med små läckage så satt kulorna ändå fast utan problem. Är inte det konstigt? Varför har jag då läckage om musklerna/knipet är hyfsat bra?
När jag stoppar in ett finger och kniper om det så känns det som att det nästan inte finns något knip alls längst ner i slidan, medan det är starkt längre upp. Ska det vara så?
HAr förstås inte tränat med SmartBalls särskilt mycket under semestern, men nu har jag satt igång igen. HAr fått träningsvärk... Ska försöka träna igen imorgon också...
