Hur ska jag träna för att få upp flåset?

jogga är ju väldigt bra, så jag tycker du succesivt ska börja med det. Börja med att jogga en minut och gå en minut o håll på så i tex 10 min. När det känns okej joggar du i 2 min, går 1 min osv.. sen när det känns bra joggar du lite längre tills du till slut inte går mer utan bara joggar ex 5 min, sen 6 osv.. Tills du känner att du orkar jogga minst 20 min i sträck =)

Hoppa hopprep är ocjså bra =)

Jag har köpt nintendo wii med spelet active sport - skitkul! Finns i hemmet, man kan träna när man vill och ingen ser . Ger både lite flås och styrka. Sen när man kommit igång med det, kan man våga sig iväg till gymmet.

Cykla kanske nu när sommaren är här?
Powerwalk?

Intervallträning av något du gillar. Om du inte vill promenera/jogga så kan du ju cykla på träningscykel eller köra på en crosstrainer. Lycka till!

Till historien kan jag ju tillägga att min sambo förstörde min cykel, och jag har inte råd att köpa en ny... Haha!

Men tror ni man hade kunnat börja gå ut och gå i olika fort tempo? Långsamt/powerwalk? För att sen öka på det och "förhoppningsvis" ( ) jogga?

Jag har aldrig haft så dålig kondis som nu,
förr tränade jag 90-min pass. Men jag får nog skamset börja med 20-minuters.

Absolut, börja så och så bygger du på! Men se till att du går i rask takt från början och sen ökar du till att gå så fort du kan i de högre intervallen. Hoppa över att gå långsamt om du orkar. Och se till att utmana dig själv eftersom! Och belöna!

spring så många hundra meter du orkar sen går du ett tag tills du kan springa ett par hundra meter igen. Så småningom kan du springa någon km utan att behöva gå. Vill du få kondis för att bli hundförare så är löpning det snabbaste sättet att ta sig dit.
Börja gå på pass igen jag har sett hejdlöst feta människor klara sig igenom bodypump, powerbox pass utan att avlida.
Du är ju ung så det är bara att skippa ursäkterna och köra det finns ingen enkel väg att komma i form. Du kan inte träna "lagom" och bli i bra form, det funkar inte det kostar lite ansträngning:) //M

Jo, kanske man "klarar sig igenom" men om man är totalt otränad och går ut jättehårt ökar skaderisken. Och ytterligare en poäng med att inte börjar på superhög intensitet, långa pass är att man möter så mycket motstånd att man tröttnar. Jag har en överviktig kompis som drabbades av den ena skadan efter den andra bara av att börja träna gympa på Friskis så jag vet...Så visst kan man börja "lagom". Från att inte ha rört sig alls till att börja promenera en timma varje dag (man ska gå så raskt att man blir svettig, men det behöver inte vara superhögt tempo) gör faktiskt en hel del! Gillar man att springa kan man som sagt köra lite intervall där man springer vissa sträckor och går vissa. Det viktiga är att komma i gång och röra på sig varje dag. Och då hellre att promenera rask i en timma än att springa 10 minuter och gå hem med smärta och ligga och stöna för det var så obehagligt!

Tack för era svar!

Givetvis har jag ju planer på att ta mig tillbaka till träningslokalerna, absolut inget annat.
Jag har alltid älskat att träna, tror bara att jag tränade för mkt för något år sen, så jag tröttnade helt till slut. Tränade 5 pass i veckan, vara två var 90-minuters.

Så jag ska mest försöka få upp konditionen lite innan jag tar mig ann step-brädan

Det är ju faktiskt nästan så man skäms när man tänker på vilken kondition man en gång hade...

Letade därför efter tips på hur man kan börja,
är idagsläget ute med mina två hundar, det blir väl drygt 2 timmar per dag totalt i smårundor, och en lång kvällsrunda med mer tempo. Så promenera gör jag ju.

Tänkte testa promenera/jogga i intervaller. Kanske kan börja där.

tycker man att springa några hundra meter sen gå tills man orkar springa några hundra meter igen är högt tempo så....
Hon var ju tränad för tre år sedan och har sen degat, förstår inte vart problemet sitter? Du kör ju alltid ett pass utifrån dina egna förutsättningar.
Att du har en otränad kompis som inte klarar ett pass på friskis säger väl inte mycket.
En kollega till mig sprang milen på blodomloppet ifjol helt otränad på 55min han dog inte.
I år ska han med på vandring upp på kebnekaise fortfarande otränad. Det är väl upp till var och en att ta åt sig de råd som man anser passa sig själv.
Men då råd som skaffa en nintendo wii dyker upp måste man ju iaf ge råd som ger resultat om man vill nå resultat och bli i form.

Nej något Wii skulle jag aldrig köpa.
Onödiga pengar. Hur dyrt som helst. Köper nog hellre ett gymkort för de pengarna. Skulle gissa att det ligger i samma prisklass totalt.

Nåja, något kebenekaise blir det nog inte för mig, men målet är väl att klara ett 90-minuters spinningpass igen
(dvs utan att känna att man är nära döden )

Många kloka råd här redan.
Jag började jogga i våras men eftersom jag inte börjat med att träna upp bålen och ryggen innan så fick jag sluta kuta helt. Ryggen låste sig. Och det hade inte hänt om jag förberett mig bättre + tränat upp mig successivt så nerver och blodkärl osv hunnit i kapp när jag ökade på intensiteten. Så det är nog bra att skynda långsamt! Visst, vi har ju olika förutsättnignar och du TS har kanske inte hunnit dega ner dig lika mycket som jag hunnit göra på fyra år (eftersom jag är mycket äldre än du).

Jag riktade ju såklart inte det där inlägget till dig. Blir bara så less på alla som är livrädda för att träna och skriker skada så fort man ger tips om att löpa eller anstränga sig lite extra. Har man för inte så många år sedan varit i bra form går det ganska fort att komma tillbaka.
Ja resultatet av ett gymkort kontra ett tv-spel lär ju inte förvåna särskilt många. Såvida man använder gymkortet förstås.