Hej...Nån som vet hur man kan få "grövre" ben ? jag har pinnsmala ben och vill att dom ska bli lite tjockare, ser ju bara dumt ut, iofs så är jag bara 1.58 och väger ca 49 kilo men tycker endå att mina ben är alldeles för smala och många som kommenterat detta, även om jag går upp i vikt så hjälper det inte....Snälla finns det nån som har något tips?
Tack på förhand
Börja med spinning så musklerna växer?
Tung styrketräning med basövningar som fria knäböj. Plus en massa bra mat förståss!
He he. Måste le lite för jag är också 158 cm lång och väger 49 kg och har tandpetare till ben och har länge undrat över hur man kan få lite mer kött på benen...
Så några råd och tips har jag inte men hänger mig på tråden och hoppas också på lite råd och tips från någon som kanske vet.
Tack för alla tips...min sambo säger ofta att jag har tandpetare till ben, är trött på detta nu...Vill ha mer köttigare ben det är inte fint med tandpetare.......benen blir vell ännu smalare när man tränar? promenader har jag gått mkt men det har snarare gett motsatt effekt...
mer tips tack
Tack så hemskt mkt det ska jag komma ihåg..vill du ge mig tips på hur jag eller vilken styrketräning jag ska ta och göra? nått exempel på vad jag ska äta för att få i mig extra kcal, eller nått som överhuvudtaget är bra att äta när man tränar???
men jag vill inte bli eller gå upp i vikt nån annanstans av kroppen utan det är enbart benen jag vill få grövre
tack så hemskt mkt
Klart du kan bygga muskler utan att ligga på ett överskott i KCAL...däremot ska du inte ligga på ett underskott, utan hitta din nivå. Dvs där du inte går upp i vikt i fett, utan kan lägga på dig muskelmassa istället. Men, kom ihåg att det rör sig om ytterst lite räknat på ett år i kg muskelmassa.
Benträningen du ska köra är grundövningar...knäböj/benpress...benspark...baksida lår, utfall och ljumskar kan du också köra lite.
Givetvis ska du köra vader, precis som du tränar låren...
Man brukar prata om att för att bygga muskelmassa ska man ligga på ca (6) 8-12 reps vid varje set.
Ett bra sätt att köra på är 3:or, dvs du kör 3 set per övning...då kan du testa dig fram vilken vikt du ska använda vid respektive övning.
Kör de 2 första seten så du precis orkar ex 10 reps, sen sista setet kanske du bara orkar ex 7 reps. Ligg kvar på den vikten då tills du orkar köra 10 reps vid alla 2 seten. Då ska du höja vikten igen så du återigen orkar köra 10 reps de 2 första seten och ex 7 reps det sista setet...och så fortsätter du.
Glöm inte att träna mage/rygg också...inte bra att bli stark i ben om du är svag i magen o ryggen...
alla pratar kcal men glöm inte mycke protein. :) annars är det bara att träna på , det finns inte så många andra sätt. precis som alla andra här skriver..
lycka till.