Jag har ångest och mår inte bra.

Hejsan!

Jag är 18 år och väntar mitt och fyra år äldre sambons, första barn.

Det är så att jag har panikångest och när det visade sig att jag var gravid, fick

jag sluta med min medicin, åt Sertralin 75mg om dagen. Är nu i v.35 och ångesten har slagit till och blivit starkare än förut. Jag har katastroftankar, är rädd för framtiden, kan inte titta på nyheterna, hyperventilerar och funderar ofta på om bebisen rört sig och om något är fel. Som om jag inte har turen att min graviditet går hela vägen och att barnet överlever. Gråter ofta på kvällarna, känner dödsångest och har enormt svårt för att somna.

Min sambo är underbar och stöttar mig så gott det går. Vi har varit tillsammans tre år och han känner mig utan och innan, men det börjar bli jobbigt för honom med, när jag gråter och han inte kan trösta mig. Oftast så somnar jag i hans famn, pga utmattning efter all gråt, jag sover väldigt oroligt och drömmer mardrömmar, ibland får sambon väcka mig för jag gråter i sömnen. Det är jobbigt att må så här och jag har en kontakt på Bup, men det känns inte som om det räcker. Vad ska jag/vi göra? Liten föds ju snart och samtidigt som jag ser fram emot det, och längtar, så vill jag stanna tiden och bara hitta mig själv. Det känns viktigt att jag mår bra när bebisen föds och för mig känns det viktigt att jag mår bra, inte bara för min skull, utan även för sambons och barnets skull. Vad ska jag göra? Vad kan jag göra för att ändra det här? Jag mår inte bra för tillfället och känner ångest av att vara själv. Sambon kan ju inte vara hemma från jobbet, han måste ju jobba och det förstår jag ju, men helst av allt så önskar jag att han bara var hemma och lät mig vara ledsen, men det är ju ingen bra lösning det heller. Kan du hjälpa mig?

Kram Mickan

Hej,
Vad bra att du har någon att samtala med, det är viktigt i en livssituation som du är i nu. Det jag kan hjälpa dig med är att ge dig lite övningar som du kan använda hemma när du får dina katastroftankar och panik- och ångestattacker.

När du får dina katastroftankar kan du testa att säga "stopp, stopp, stopp" och se ett rött ljus eller en stoppskylt framför dig. Du kan behöva upprepa det. Samtidigt som du säger stopp och ser skylten eller ljuset framför dig så flyttar du över tankarna till något annat. Det kan vara allt från att tänka på något du ska göra till att räkna böcker i bokhyllan.
Det kan också vara bra att försöka skriva ner dina svar på vad som är det absolut värsta som kan hända? Och vad det är du är rädd för? Dina svar kan du ta med dig till din samtalsterapeut om du känner att du behöver resonera kring dina svar.

När du får ångestattackerna är det bra att få ner andningshastigheten. Ett tips är att sätta händerna i midjan och hela tiden lägga märke till hur magen vidgar sig vid varje inandning och sänks ihop vid varje utandning. Bra är om du hela tiden försöker tänka på att du gör det för då skenar inte tankarna i väg utan lägg hela tiden märke till hur din mage vidgar sig och sänker sig och känn också hur du drar djupare och djupare andetag.

Hör gärna av dig igen om du vill ha mer tips. I min blogg finns en held del övningar för att öka självkänslan, de tror jag skulle vara bra för dig också. catharinalindstedt.blogspot.com/

Mvh,
Catharina H Lindstedt

Jag har ångest och mår inte bra.

INNEHÅLL