Skrev ett inlägg i gruppen "Hälsa" men har inte fått några svar! Testar här också iom att jag antar att nån åtminstone gjort lumpen!
Är det nån som har träningsprogrammet BRAK och kan delge mig detta? Jag har googlat men inte hittat.
Vore tacksam om nån kunde berätta - man vill ju försöka komma i form till beach 2020.
Är de ett bra program?
Hur som så hittade jag ett ämne här där dom snackar om BRAK!:)
www.funbeat.se/discussion/show.aspx
BRAK var väl typ morgongympan, å ingen egentlig träning.
Buk - Situps
Rygg - Rygglyft
Armar - Armhävningar
Knän - Jägarvila (knän 90 grader) statisk träning.
BRAK är väl bara en militär forkortning precis som skrivs här ovan.
Jag skulle göra ett litet program så här.
Knäböj
Utfall
Armhävningar
Chins
Situps raka och sneda
Rygglyft
pull ups ( chins med handflatan mot dig)
hängande benlyft
Kanske lite mer än man gjorde på morgongympan i lumpen, men ändå ganska snabbt avklarat.