Börja springa - foglossning igen?

Jag har två flickor på 7 månader och hade lite foglossning under graviditeten. Nu har jag börjat träna igen. Först sprang jag två gånger i en halvtimme utan problem. Men en vecka sedan sprang jag en mil, och sedan dess har jag ont i bäcknet... speciellt när jag går. Känns som foglossning...

Någon annan som har erfarenhet av foglossning efter graviditeten?

Måste jag låta bli att träna och gå långt för att inte göra det värre? Jag bär ju gärna en av flickorna på promenaderna också, det vore jättetråkigt om jag inte kunde det.

Kan jag träna upp några muskler som gör det bättre?

det kan ju vara dosen det blev fel på, att springa en mil tredje gången man är ute lät häftigt. Är du inte supervältränad så skulle jag köra något av programmen som finns på ex. maraton.se där man börjar med ett program för att klara 5km (starta efter halva om början känns för mesig) och sedan går vidare mot 10 km. Även om du rört mycket på dig innan och promenerat mycket är lederna kanske inte redo för så långa löppass. Så gjorde jag efter förra grav. och har precis börjat från början igen nu 7v efter förlossningen, har haft svår foglossning grav 1 och 2, men ingen nu under grav 3.

Träning som gör det bättre är att träna upp styrka i bål och bäckenträning.

Börja springa - foglossning igen?

INNEHÅLL