Kalorier per dag

Det är för lite. Rekommenderat lägsta intag för en sund och jämn viktnedgång är ca 1300kcal/dag. Det ligger jag på nu.

Okej, men går man inte ner i vikt väldigt långsamt då?? Har inte sån koll. trodde först 1100 var för mycket:)

Nej, risken finns då att du får i dig så lite att kroppen ställer in sig på svält och då kommer den krampaktigt hålla kvar så många kilon som möjligt.

Vid 1300 kcal per dag går man ner ungefär 0,5-1 kg per vecka, med individuella variationer beroende på vikt, hur mycket man rör sig och så. Det är den viktminskningstakten som rekommenderas för att det ska vara varaktigt.

!300 är snålt det med, ät var 3 timme o glöm inte bra fett.Och gärna en promenad då o då så kommer det gå bra

när jag vill gå ner i vikt så brukar jag käka runt 1000 kalorier om dagen...så jag  sedan kan äta lite mer på lördagen =)

Men då är ju hälften av viktminskningen muskel förlust,så det är ju inget värt.Kan ju t. o .m se tjockare ut

vet inte om du skrev till mig..men jag gick ner 26 kg på att göra så...från januari till maj
tränade oxå under tiden..

Det funkar säkert om man har mycket att ta av, men är inte bra i längden

alltså jag gick ner 26 kg och sedan var jag normalviktig....
så det var ju inget jag behövde hålla på med längre tid än så....

Egentligen är även 1300 kalorier per dag för lite, precis som redan sagts här i tråden. Om du bara ligger ner i din säng en hel dag så kräver kroppen denna mängd i energi för att upprätthålla hjärnans och hjärtats funktion. Dvs din kropp förbränner denna mängd bara för att kunna leva. Om du sedan stiger upp ur sängen och rör på dig så kommer kroppen såklart behöva mer energi än den mängden. 

Äter du mindre än det kroppen behöver för att fungera optimalt så kommer kroppen stänga av din fetförbränning eftersom detta är det viktigaste lagret av energi för kroppen. Den kommer istället äta energin ur dina muskler. Fettet är det sista kroppen vill ta av då den svälter.

Tappar man vikt snabbt då vet man att man gör fel. Snabb viktminskning får man aldrig om det är fett man vill bli av med. Snabb viktminskning fås ur muskler. Det är med andra ord muskler som försvinner då man tappar vikt snabbt. Sedan då man tycker att man har rätt vikt på vågen igen och börjar äta normalt så står man där med en kropp som har lika mycket eller till och med mer fett på kroppen än då man började banta och med mindre muskler.

Något som också ökar förbränning är just muskelmassa. Så har man mycket muskler förbränner man mer fett, om man ser till att fixa träningen och dieten på rätt sätt.

Är det vikten som är det viktigaste eller är det måtten, hälsan och utseendet? Vill du vara i en viss vikt spelar roll om den består av höga halter fett och lite muskler? Eller är det vissa kläder du vill rymmas i? För du kan visserligen väga lite mer bara du har en bra fördelning av fett och muskler men du kan samtidigt ha en smal vacker kropp.

Långsam viktminskning är det allra bästa. Om det dessutom går långsamt är det mycket större chans att man lyckas gå ner och hålla den nya vikten. För gör man det långsamt så brukar man också ha lättare att anpassa sig till den nya livsstilen. Det är alltså inte meningen att banta utan att äta sunt, äta regelbundet och motionera/träna. Kan man anpassa detta till sin livsstil så kommer man sakta men säkert gå ner, hålla vikten och ha en sund och vålmående kropp.

Vill du inte träna så skulle jag satsa på att äta runt 1600-1800 kalorier. Då går det långsamt neråt men som sagt, långsamt är bra. Vill du träna, säg 3 gånger i veckan så kan det räcka att strunta i att räkna kalorier, bara du äter sunt, frukost, lunch, middag och någon frukt där emellan så att det inte går mer än ca 3 timmar mellan alla mål. Och se till att inte äta just innan du lägger dig, åtminstone låta det gå över 2 timmar sedan du tog ett lätt kvällsmål. Är du inte överdrivet hungrig på kvällen så ät inget alls mer efter ca 18.

Så, det var en liten grundgenomgång. 

Tack! Orkade inte ha något större utlägg,men hoppas att folk läser är ju den ända sanningen.Blir så trött på turbodieter hit o dit

Jag håller med, turbodieter borde aldrig "uppfunnits." Det enda de gör är att göra folket fetare. Man kör en diet så länge man orkar och sedan då det blir för jobbigt slutar man och börjar äta igen. Det hela slutar med att fettlagren bara ökar och ökar och kroppen på tröttare och sliten. Vissa dieter kan dessutom göra permanenta skador i kroppens organ och kan vara riktigt skadliga för människor. Så undrar de på nyheterna hur svenska folket bara blir fetare och fetare... Konstigt då man tittar i vilken tidning som helst och ser 2-3 olika dieter som beskrivs däri?

Tack så hemskt mycket för din text!! Vad du kan... Ska försöka få i mig lite mer per dag. Men man blir så ivrig när man väl börjar, vill se snabba resultat. Men får väl ha tålamod.;/ jag hade en vän nyligen som käkade bara 800 kcal dag så därför jag tyckte 1100 kändes mycket...:D

 

fast det är ju ändå bara 200 kcal mer... kan det göra sån skillnad verkligen? Jag tänker på att du säger att kroppen går i svältläge vid 1100?

800 kcal per dag :-O Jag vet att de finns de som vill gå ner snabbt men bara de visste vilken skada de gör sin kropp och vad kroppen lider så skulle de nog tänka om, förhoppningsvis! 

Du får hemskt gärna, för din egen kropps skull äta mer kalorier än det du gör! Och tänk, bara du äter regelbundet så behöver du absolut inte gå omkring och känna dig hungrig. 

Det finns mer att tänka på också för att underlätta en bra förbränning. Varför du skall äta regelbundet det är för att hålla igång förbränningen. Äter man regelbundet så hålls blodsockret relativt stabilt. Så länge blodsockret är på en stabil nivå så fokuserar levern på förbränning. Men om blodsockret stiger hastigt så sätter kroppen igång en process för att få ner sockernivån och då stannar förbränningen av. Stiger sockret fort brukar det också, som ett resultat av kroppens försök att få ner det, sjunka kraftigt också. Det är vid detta läge man brukar känna sig plötsligt väldigt hungrig och speciellt sötsugen. Kroppens sätt att signalera att den behöver socker. När sockret är lågt har förbränningen också stannat av. 

Men, allt är inte fixat bara man äter regelbundet. Man måste också tänka på vad man stoppar i sig på denna regelbundna basis. Stoppar man i sig föda som innehåller snabba kolhydrater (socker) så kommer blodsockret stiga kraftigt för att sedan sjunka kraftigt. Så det bästa är att man har lite koll på kolhydraterna också. Sockerarterna skall inte vara jätte höga. Då är det snabba kolhydrater vilka man inte vill stoppa i sig för att hålla och känna sig mätt och för att hålla ett stabilt blodsockervärde. Du skall heller absolut inte sluta äta kolhydrater rakt av. Kolhydrater är hjärnans främsta energikälla så dessa är bra att stoppa i sig. Men långsamma sådana. Så när du äter tänk på att inte äta så stora portioner av ris, pasta och potatis. Öka istället på grönsakerna och proteinet. Ät bara tills du är nöjd, inte tills du är mätt. Är du ännu hungrig efter du ätit en portion ta mer grönsaker men inte av det andra. Tänk på portionernas storlek också med sunt förnuft. 

Så, ät regelbundet, tänk på att inte äta höga halter av snabba kolhydrater eftersom dessa snabbt bryts ner till socker i kroppen och drick mycket vatten. Då ger du bästa förutsättningarna för en hälsosam viktnedgång. Om du inte känner för att träna så försök få in en promenad nu som då och om det känns bra testa utöka promenaden lite grann. Det gör stor skillnad ifall du normalt sett varit rätt stillasittande. 

Glöm inte att för att sedan upprätthålla en god vikt så krävs det att man anpassat sig till en ny livsstil. Du kommer inte kunna leva och äta på det vis du gjort hittills (ifall du är överviktig nu) eftersom du då kommer se ut och vara som du är nu. Med åren troligen lite större då kaloriförbrukningen brukar minska ju äldre man blir. Så, du bör hitta ett sätt som du kan leva på. Därför är det bra om du tillåter dig att någon gång, säg en dag i veckan, har en dag då du får äta det du annars inte bör stoppa i dig. En portion glass, lite choklad eller chips eller något sådant. Det viktigaste för att få en ny kropp är helt enkelt att du hittar en stil du kan leva med resten av livet. Snabbfixar finns tyvärr inte. 

Men om man äter sån där äcklig shake då?? De ska ätas 5 gånger om dagen och det blir bara 550 kcal.... Det kan man äta i 3 veckor. JAG vet att det inte är så man går ner i vikt "på riktigt"... bara undrade hur de tänkte där... Jag äter visserligen 5 gånger om dagen men det är väl sammansatt kost på 1600 kcal + träning :) funkar för mig, mår jätte bra! Men de där som går på att äta shake 5 gånger ....? hummm 550 kcal.... illa eller?