Ont i knä efter löpträning - hur gör jag nu?

Har du skor som är anpassade efter ditt löpsteg?

Jag har skor som är köpta i vanlig sportbutik och är joggingskor. Vad kostar såna som är anpassade efter mitt löpsteg?

jag köpte mina jogginskor för 1400...bästa köpet ever. Nu vet jag inte vad dina kostade men det är a och o att ha riktiga skor. Jag gick till Löplabbet, fick springa på en löpmaskin, dom kollade hur jag sprang och fick prova ett par skor som skulle passa mig och de var perfekta. har aldrig fått en skada med dom skorna, men med vanliga joggingskor som jag hade innan så fick jag skada. Så det kan ju vara skorna det är fel på, eller överansträngning.

Ok, säg att det är skorna och att jag köper nya. Hur ska jag sätta igång igen?

Om det är överansträngning? hur sätter jag igång igen?

Priset varierar och det går absolut att köpa sådana skor i en välsorterad sportbutik, men då ska man veta hur man springer.. Löpsteg handlar om hur man landar på foten och hur man skjuter ifrån. Man kan dels ha ett neutralt löpsteg, dels kan man suprinera eller pronera. Supinerar eller pronerar man behöver man en sko som är anpassade till det och tar upp stötarna på ett rätt sätt.
För att få rätt sko videofilmar man fötterna då man springer på löpband. Sen väljer man en sko anpassad efter löpsteget.

Löplabbet och andra butiker specialiserade på löpskor brukar vara jättekunniga.. Deras skor brukar ligga mellan 1000 och 1500 kr. 

Du skriver att du har ont i senan strax under knäet. Är du öm om du trycker på smalbenet? Benhinneinflammation är ett sådant klassiskt nybörjarproblem att det kan vara bra att utesluta det ordentligt även om du skriver knä. I vilket fall bör du vila till smärtan är helt borta, promenader går bra, men absolut inte löpning.

Det är bra att se över skorna, men problemet kan också komma av att du har gått ut för hårt. Vilket underlag har du sprungit på? Undvik hårda underlag till att börja med. Skogsstigar är bra och fjädrande. Asfalt och grus kan blir för hårt. Men både knäproblem och benhinneinflammationer blir bara värre om man inte lyssnar på kroppen, så vila.

Nä, det känns som vanligt om jag trycker på smalbenet.Jag har sprungit på en motionsslinga med träflis på. Så jag tror inte att underlaget varit för hårt.

Tror ni att det är ok om cyklar istället? Så att jag ändå kan bättra på min kondition? Eller bör jag vila helt förutom promenader?

Cykling är ett utmärkt sätt att förbättra konditionen.. Självklart är det okej.

Jag tycker det låter som överansträngning. Det som gäller är vila från löpningen. Träna istället styrketräning i benen för att stabilisera musklerna kring knäna. Jag är ingen expert, men har haft överansträngda knän pga löpning och det kändes som du säger i senan under knät, inte i vila eller gång, men smärtan kom vid första löpstegen.

Mitt råd är att du går till löplabbet eller liknande, köpet skor som passar din stil, och passa på att fråga dem om knäna. Sen får du fortsätta springa men ta det ytterst försiktigt i början. I bästa fall är det bara en tillfällig grej, för riktigt överanstängda knän är inte roligt när man så gärna vill springa.

Lycka till! 

Allt som inte gör ont är ok. 

Jag fick ont i knäna när jag bara joggade på asfalt. Har du prövat lite mjukare underlag?

Det låter vettigt. Lårmusklerna ska vara speciellt viktiga för att avlasta knäna. Det sa i alla fall min ortoped till mig när jag hade en knäskada (av annan typ förvisso). Sen går det ganska lätt att hitta övningar på nätet för att styrketräna benen hemma, det behövs absolut inte något gym. 

Gissar jag också att det beror på skorna. Baserat på mina egna erfarenheter.

Koncentrera gärna på att andas (pro-)aktivt och tänk på vilka muskelgrupper som du använder beroende på om det är uppförsbacke eller jämnare. Cykling anstränger kroppen på ett annat sätt än löpning, så variera gärna. 

Intervallträning förbättrar konditionen snabbast. Långsammast tränas senerna, så ha tålamod och spring inte för långt under de några första månaderna.

Tack så mycket för alla tips!

Så fort knäna inte gör ont längre åker jag till Löplabbet och skaffar ett par bra skor. Under tiden cyklar jag och försöker få till lite stryketräning hemma för lårmusklerna. 

Jag har aldrig tränat speciellt mycket och aldrig tyckt att det var roligt så nu när jag verkligen VILL träna så är det frustrerande att inte få fortsätta som jag tänkt mig. Men det ska väl gå till sist!

seacucumber: Jag har bara sprungit på mjukt underlag (motionsslinga med träflis). 

precis, förstår vad du menar. Jag hade dassiga skor och fick ont i ena foten och fick vila ett tag, så himla tråkigt:( när man väl har kommit igång liksom! Men, det går ju över och när du väl har skorna, som är en bra investering med tanke på att löpning utomhus är alldeles gratis:) så är det så värt det. Köpte dom aug för 2,5 år sedan och dom är fortfarande sköna och jag kanske byter ut dom när det gått 3 år eller nåt. Mjukt underlag tycker jag är skönare än asfalt dessutom och då spelar det nästan ingen roll hur sköna skor man har, men det är så jag upplever det...olika för andra kanske. Är gravid nu men ååhh vad jag längtar till att börja jogga. Nu är det lite tungt...