Att kombinera vanlig mat med Allévo är ett bra sätt att minska energiintaget och gå ner i vikt. I den här tråden kommer jag skriva tips och råd hur du kan använda Allévo tillsammans med din vanliga mat. Ställ frågor om du har funderingar på hur du äter och delge gärna andra medlemmar hur du lägger upp ditt matschema.
/Viveca, dietist på Allévo Viktcoach
För att gå ner i vikt måste energiintag minska, det vet alla. Men det svåra är hur mycket kan man äta för att ligga på en lagom energinivå för viktnedgång. Problemet är också många gånger att blir det svårt att tillgodose alla näringsämnen kroppen behöver med krympande portionsstorlekar. Byter du ut en eller fler måltider per dag mot Allévo minskar du ditt energiintag, går ner i vikt, utan att behöva räkna kalorier i måltiden. Samtidigt får du alla viktiga ämnen som en måltid bör innehålla.
Du bestämmer själv hur många måltider du vill byta ut. Viktigt är att du äter tre huvudmåltider – frukost, lunch, middag och äter mellanmål både på för- och eftermiddagen. Ett jämnt intag håller blodsockernivån uppe och suget borta.
Viveca, dietist Allévo Viktcoach
När du byter ut vissa måltider mot Allévo kan du välja från hela Allévos produktsortiment (under Kickstart är det soppor och shaker som ska användas). Samtliga produkter är berikade med vitaminer och mineraler och ersätter en måltid näringsmässigt. Allévos Kickstartprodukter är s k VLCD-produkter (very low calorie produts) har lägre energiinnehåll än barer och drinkar som är LCD-produkter (low calorie products) Kickstartprodukterna innehåller 110 kcal per soppa/shake och barer/drinkar ca 200 kcal per bar/drink.
Vilken/vilka måltider du byter ut mot Allévo är vad som passar dig bäst. Kanske är en Allévosoppa till lunch ett bra alternativ för dig och sedan äta middag med familjen på kvällen. Eller om du är dålig frukostätare kanske du kan dricka en Allévo shake på morgonen. Att äta frukost brukar minska sug efter onödiga saker under dagen och man vet att frukostätare har lättare att hålla vikten. Vilka måltider du än byter ut tänk på att inte låta det gå för långt mellan måltiderna. Ät cirka var tredje timme oavsett om du är hungrig eller inte. Hoppar du över en måltid kommer det stora suget senare på dagen/kvällen och det brukar vara svårt att motstå.
Viveca, dietist Allévo Viktcoach
För att komma igång lite snabbare med viktminskningen kan du byta ut flera mål per dag mot Allévo under ett par veckor.
Ett förslag på matschema de första två veckorna:
Frukost
2 dl naturell lättfil/lättyoghurt med 0,75 dl fiberrika flingor, en tärnad frukt eller bär plus en matsked solrosfrön.
1 skiva knäckebröd med lätt matfett, mager ost 10% eller skinka/kalkon.
Kaffe/te med lättmjölk
Mellanmål
1 Allévo shake
Lunch
Allévo soppa
En skiva knäckebröd med lätt matfett och ett kokt skivat ägg
Mellanmål
Allévo bar/drink
Middag
Allévo soppa/shake
En tallrik med blandade grönsaker och en 1 dl keso.
Kväll
En frukt
Drick vatten till och mellan måltiderna. Kaffe och te med lättmjölk går också bra att dricka.
Efter en till två veckor med Allévo i fyra måltider förstärkt med lite mat kan du börja äta en vanlig måltid enligt tallriksmodellen till lunch eller middag. Tallriksmodellen för viktnedgång innebär halva tallriken grönsaker. Det kan gärna vara både kalla, råa grönsaker och varma kokta, ugnsbakade eller wokade grönsaker. Den andra halvan av tallriken delar du upp mellan proteinrika livsmedel kött, fisk, fågel, ägg eller vegetarisk alternativ t ex quorn. Den sista delen på tallriken läger du en liten portion potatis, pasta, ris, bulgur, couscous eller andra korn. Välj gärna produkter av fullkorn. Drick vatten till måltiden, ät sakta och ta en portion och inte mer.
Du som vill fotsätta äta fyra måltider Allévo per dag kan göra det så länge det känns bra.