Hjälp! Jag har så svårt att säga nej!

Jag förstår dig, jag tycker också det är svårt att säga nej. Bara att öva sig. Problemet är väl att man själv inte ser det som "godkänd" anledning att man bara är trött eller vill ha sin egen fritid då man inte ska göra något speciellt. Men det är en okej anledning, även om vissa inte tycker det och kanske även visar det. Åandra sidan vill man kanske inte ha de vännerna isåfall. Bäst är vänner som inte ställer en massa krav och som klarar sig själva.

Stå på dig och kom ihåg att övning ger färdighet.

Tack för ditt svar, det är så sant som du skrev. Jag har funderat lite på det där, vill jag verkligen ha dessa vänner i mitt liv? En del saker som de gör och som de ber mig om är saker som jag aaaaaldrig ens skulle tänka tanken att fråga dom om. Fattar inte hur man tänker riktigt, de måste ju se på mig som någon form av betjänt eller nått. Hmm.. kasnke dags att jag ser över min vänskapskrets.. men hur lätt är det att byta vänner i vuxen ålder... :/

Är ju inte säkert att du behöver byta bort dem. Kanske accepterar de utan vidare att du inte hjälper dem mer men att ni kan vara vänner ändå. Ibland blir det bara ett invant mönster som går att vänja bort utan att relationen skadas. Vad för grejer ber de dig om?

Ställ dig dessa frågor innan du svarar ja/nej:

Vill jag?
Kan jag?
Är det bra för mig?

Är svaret nej på någon av dem så kan du svara nej med gott s.amvete!

Och tänk på att det är du som lär människorna omkring dig hur de får behandla dig

Börja mjukt genom att öva dig på att inte säga ja med en gång. SÄg att du måste tänka på saken, kolla din kalender eller något. Sedan kan du i lugn och ro hemma gå igenom om det är något du vill/kan/orkar göra. Om inte, säg nej.
Det är alltid lättare när man inte måste ställa in, dvs inte reflexmässigt svarat jag från början.

Kan vara lite allt möjligt, t ex. skjuts hit och dit då några av dom inte har bil.

Det är sant.

Bra frågeställnignar, i 95% av fallen så är svaret nej på alla tre frågorna

Ja jag har börjat göra så, kolla kalender osv. för att sedan återkomma och dra en vit lögn att jag inte har tid pga. olika saker. Men jag kan liksom inte bara säga nej rakt av, typ nej jag kan inte för jag orkar inte, vill inte utan då får jag hitta på något istället...

Det är jättesvårt att börja säga nej!
 Jag hade samma problem förr men jag började göra som Krokus föreslår:
Jag säger att jag ska fundera på det och om någon pressar ytterligare säger jag som det är att jag inte är bra på att ta snabba beslut och fortsätter de pressa säger jag nej.

Jag har även svårare att säga nej när jag inte anat att frågan skulle komma. Det hjälper att ha en "ursäkt" klar. Det behöver inte vara en påhittad sak utan de allra flesta nöjer sig med " Tyvärr det passar inte/går inte idag". Du är inte skyldig att ge en orsak.

Det har inte gjort att jag förlorat vänner utan endast balanserat upp förhållandet oss emellan.
Du behöver ju inte säga nej VARJE gång bara för sakens skull.

Lycka till! Du klarar det!!!

åh det där är svårt. Jag känner igen det att jag msåte ha ett "giltligt skäl" att säga nej. Kan vi inte bara öva oss på att tänka att inte vilja/känna att det är bra för oss är ett tillräckligt giltligt skäl?
Såklart det är okej att ställa upp ibland när det verkligen behövs, men då ska det båda vara ömsesidigt och tillräckligt sällan så att man orkar...