Plankan varje dag 3*1 min, hjälper det?

Puff!

Ursäkta om jag är dum i huvudet men vad är plankan? Blev nyfiken

Visst kommer det att hjälpa! Lägg också till "sned" planka, enklast att googla efter bilder men om jag ska försöka att förklara så stå på en armbågen och fotbladet och håll kroppen så rak som möjligt med sidan nedåt.Vånd efter någon minut och stå på motsatt armbåge och fotblad.

Tänk på att öka intensiteten genom att gradvis öka tiden eller antal repetitioner. Kroppen lär sig snabbt så du måste utmana den.

Jag gjorde plankan och armhävningar som enda träning efter förra förlossningen (bröt foten) och fick tillbaka min ganska platta mage relativt snabbt. Hur snabbt det går för dig? Beror på hur hur tränad du var innan och ditt genetiska arv. Även om det inte syns så snabbt så är det alltid bra för hållningen och orken att träna så fortsätt!

Börja bara inte träna för tidigt efter förlossningen. Läs råden och kontrollera om magmusklerna är "delade".

Tack så mycket för tipsen! :) Jag har svårt med sidoplankan men ska försöka den enklare varianten genom att stödja på höften istället för foten!

Snabeldrake: Plankan är en statisk övning som tränar dom djupa magmusklerna, du kan ju googla så får du se :) Med andra ord en övning som är bra för att få en platt mage, du ska undvika sit ups efter en graviditet.

Jag kom långt med höften/knäna (fotskadan). Bara att öka tiden och tänka på hållningen!

Det beror ju på om din mage putar på grund av försvagad/delad magmuskulatur eller om det är fett. Är det det första så tycker jag att du ska fortsätta med plankan och lyssna på orf. Är det fett som putar så får du se över kosten, men ändå göra plankan eftersom det är viktigt att vara stark i dessa muskler.

Aha nu vet jag, YouTube is my friend Då ska jag också satsa på lite planka framöver!