Hur fan rockar man rockring?!

Jag har fått en rockring och ska nu börja träna med den. Det är en casall 1,2kg med vågor på insidan (som ger blåmärken, aj! men skit i det)
Jag har kollat på massa tutorials och jag tycker att jag gör som de säger, men ringen sitter inte uppe tillräckligt länge för att jag ska lyckas göra rörelserna, den åker ner med en gång.
Jag kan inte ens göra ett varv. Och när jag väl känner att jag får in knycken så åker den UPPÅT?! och stannar när den slår i pattarna (haha)
Men alltså, jag kan inte för mitt liv förstå hur jag ska få den att
1. stanna i midjan
2. snurra den

Jag VET att man ska stå med ett ben framför det andra, vagga fram och tillbaka. Skjuta fram när ringen är på magen och bak när den är vid ryggen. Men det funkar inte i praktiken.
Jag övar och övar och övar men det funkar inte.
Andra dagen lyckades jag jätte länge typ (vad jag uppskattar) är 25-30 sekunder. Men nu har jag helt tappat det. Jag förstår inte hur jag ska HINNA BÖRJA göra de "rätta" rörelserna innan den faller till marken. Det känns som om bara jag får snurr på den så går det, men den faller till golvet direkt.
Kommer jag kunna lära mej eller är jag totalt hopplös, är det någon mening att fortsätta när jag nu de senaste tre-fyra dagarna inte fått någon som helst framgång.

Någon som också hade svårt från början men lyckades mästra denna teknik, hur lång tid tog det i så fall och hur länge kan du rocka? Vad gör man åt blåmärkerna, blir det bättre?

EXTREMT TACKSAM FÖR SVAR!