om man vill gå ner i vikt hur många kalorier ska man bränna vid varje träning?????

Något som funkar för mig som komplement till träningen är att addera "vardags motion" dvs strunta i hissen, gå till nästa busshållplats, gå och handla istf att ta bilen osv.
Ingen större ansträning alltså, men det ger effekt.

Jag förbränner också 400-500 kcal per träning. Tränar lika mycket som dig, 4-5 dagar/vecka. Jag använder mig utav shape up appen i mobilen, riktigt bra! Min viktnedgång tsm med mat (1350kcal/dag) + träningen ger ett resultat på 0.9-1kg i veckan. Det har med att träna mer än du förbrukar så går du ner i vikt. Hoppas det var svar på din fråga.