Vad ska jag äta sent på kvällen?

Jag är inte överviktigt på något sätt, men känner ändå att jag vill gå ner några enstaka kilon.
Har inte bråttom men viktnedgång och följer inte någon diet. Jag försöker helt enkelt bara att "äta rätt" och röra på mig mer och framför allt sluta med mitt småätande. Har hållt på i cirka 8 veckor nu (och unnar mig såklar godsaker då och då).

Men hur mycket eller lite jag äter till kvällsmat så blir jag alltid hungrig vid klockan 22 på kvällen. Det är så frustrerande, jag är så hungrig!!! Äter ett äpple och dricker en kopp te, men det hjälper ju ingenting.

Är det någon som har något tips på vad man kan stoppa i sig klockan 22 som inte är så onyttigt? Känner inte direkt att jag vill äta någon smörgås heller. Eller är rekommendationen att man bara ska "komma över det" och gå och lägga sig hungrig?