Hej!
Jag är en tonårstjej som väger ca 64 kilo och är 174 cm.
Jag vill gå ner i vikt, äta hälsosamt och bli mer fit och tight.
Just nu springer jag lite mindre än 1 km nästan varje dag, och nu verkar det som att det är för lite enligt många.
Vilka råd har ni till mig för hur långt jag borde springa och äta? Tacksam för svar! :)
Allt du rör på dig är bra. Just 1 km kanske är i kortaste laget. Det handlar om 6-8 minuters träning vilket blir ungefär 80 kcal. Det motsvarar energin i ett halvt kokt ägg. Den träningen kommer inte göra särskilt stor skillnad på din vikt.
Försök komma upp i minst 30 minuters träning per dag med mål att komma upp i 60 minuter/dag. Vad du gör på din träning är upp till dig. Varva löpning med gång brukar vara populärt om man inte är så van löpare, dvs. spring tills du känner att du inte orkar mer, gå tills du känner att du kan spring på nytt och håll på så. Håll ett ganska lågt tempo och fokusera på tiden du är ute. När du väl når upp till minst 30 minuter per gång så kan du prova att öka tempot lite.
Tja, det är ju bättre än 200meter, men sämre än 3km.
Om du ska bli mer fit så får du nog ta å träna lite mer, men de är inget som tvingar dig att just jogga. Om jag minns rätt måste man träna i 15 minuter för att börja bränna fett, sedan ska man ju helst köra på i ca 15 minuter till för att de ska va nån poäng med det.
Om du joggar med skapligt tempo så är ju 1km avklarad på runt 5 minuter, på tok för lite för en bra träning, samtidigt om man börjar när man jätte otränad kan de ju vara välidgt jobbigt att komma upp i mer.
Om du tycker det är jobbigt att jogga kan du testa följande. Börja promenera 1km i måttligt tempo, tar strax över 10 minuter. Öka sedan hastigheten och promenera i snabbt tempo 1km, tar strax under 10 km. Börja sedan jogga i makligt tempo 1km, tar drygt 5 minuter, sedan ökar du tempot och springer sista 1km så snabbt som du orkar.
Detta är mycket enklare än att springa 2 km rakt upp och ner, och ger samtidigt ganska mycket träning,
Annars kanske du ska testa andra träningsformer så som inlines, cykling, dansmatta eller något annat som är mer stimulerande.
Om du verkligen vill komma i form bör du träna minst 2 gånger om dagen och minst 30-40minuter per gång. Halva tiden lugnt och andra halvan intensivt.
Tips, de är mycket lättare att jogga när musklerna redan är igång och arbetar. En snabb promenad ger möjlighet för musklerna att börja jobba utan att de blir trötta.
Om du har Iphone så finns en app som heter "get running" och ska få en från soffan till att springa 5 km på åtta veckor. Den börjar väldigt snällt så du kan säkert hoppa över ett par veckor och börja kanske på v 3 eller nåt.
Jag kör efter den själv och sprang nästan 3 km idag för första gången nånsin.
Spring hellre längre varannan dag och så kan du köra styrkeövningar den dagen du inte springer så blir du tajtare. Köp ett par hantlar, det kommer man långt med. :)
Tack för alla råd!
Jag sprang just 2 km, det längsta jag någonsin (frivilligt) sprungit haha!
Jag tycker inte det är så jobbigt heller, håller en långsam pase. KAN ju springa längre men för stunden är jag stolt att jag ens börjat ta mig ut varje dag. :D
Tack för tipset om styrketräning, det ska jag göra!
Jag tror att man bör ha hög puls och vara andfådd i 30 minuter för att det ska bli en vettig effekt. Antingen kan du springa längre, eller så kan du springa först, och sedan direkt fortsätta med lite styrketräningsövningar.
All träning är bra träning, men för kondition å fettbränning så ska du hålla på lite längre...
Men du är i tonåren, träna för att må bra, inte för att uppnå nått skönhetsideal.
Blir lite rädd när ja läser att en tonåring vill bli fit.... kan så lätt trilla över till nått annat.
Lycka till med din träning dock.