Anonym (tjock och deppig) skrev 2012-07-22 19:02:31 följande:
Jag har under flera år samlat på mig en massa extrakilon (c:a 20-30), som nu förpestar min tillvaro. Jag hatar mitt utseende, vill aldrig vara med på bild, vill bara gråta när jag ser en spegel etc...Ändå har jag så svårt att rycka upp mig och komma i form.
Nu har det gått så långt att jag håller på att förstöra relationen med min pojkvän. Jag vill aldrig gå nånstans eller göra något, för att jag inte vill visa mig så han ska behöva skämmas över att ha en så ful flickvän. Han är världens snällaste och älskar mig ändå, men skulle nog gärna vilja att jag försökte komma i form.
Jag har dessutom så svårt för att gå ner i vikt. För ett par år sedan köpte jag gymkort och körde minst tre timslånga pass i veckan. Det hade inte nån som helst effekt på vikten eller midjemåttet. jag blev bara hungrigare av det. Gympa blir jag också hungrig av, och får lätt problem med mitt ena knä som jag skadade för många år sedan i en skidolycka.
Det enda som tycks hålla, är promenader. Det brukar jag se till att göra några gånger i veckan. Jag har slutat med godis och läsk. Äter lite chips ibland men aldrig mitt i veckan, och aldrig sent på kvällarna. Det som är svårast att hålla sig ifrån, är kaffebröd. Jag har otroligt svårt att avstå det. Dessutom äter jag för stora portioner mat.
Jag har en kropp som tycks hålla stenhårt fast i varje kalori. Det är så tråkigt när jag lyckats vara stenhård mot mig själv i flera veckor, och det i princip inte märks. Kan någon peppa eller tipsa mig om något?
Hur många veckor tränade du 3 pass/vecka och vad tränade du?
Visst kan man märka resultat på bara en vecka, men detta är för det första bara vatten som försvinner ur kroppen och för det andra så tar det längre tid för de flesta.
Man borde hålla i minst en månad innan man förväntar sig att se några direkta förändringar på kroppen. och den behöver inte vara direkt stor. det värsta man kan göra är att förvänta sig att man kommer ha en helt ny kropp på ett par månader. det är som upplagt för att man ska bli missnöjd.
se det ist som en livsstilsförändring, det är väl det som är tänkt? annars kommer du ju ivf gå upp alla kilon igen.
har du ont i knät borde du inte belasta det, men det finns många träningsformer som inte gör det. jag tränar aktivt och får själv lätt ont i knäna om jag belastar dem för mkt. undviker helt enkelt sådan form av träning till stor del.
Självklart blir man hungrigare av att träna och anstränga kroppen. när den får jobba mer än vanligt varar den med att vilja ha mer energi än vanligt. då ska man såklart inte äta dubbelt så mkt av det man brukar äta utan fylla ut med exempelvis med sallad på tallriken.
Att gå promenader några gånger i veckan kommer tyvärr inte göra några under för din vikt. speciellt inte om du ligger på ett kaloriöverskott (äter mer än du gör av med = går upp i vikt).
Låt säga att du ligger + - 0 varje dag utan undantag, alltså att alla de kalorier du äter gör din kropp också av med. och så går du en promenad på 1h 3 dagar i veckan vilket förbrukar totalt ungefär 1100kcal. detta innebär då ett kaloriunderskott på 1100kcal i veckan.. alltså 1100kcal som din kropp måste hämta från din fettvävnad (och till viss del även muskler).
På ett år innebär ett totalt underskott på 57200 kcal per år. Detta skulle motsvara en minskning på ca 8kg på ett år. (7000kcal motsvarar ungefär 1kg kroppsfett).
Detta är då alltså om du inte äter en kalori mer än att du går + - 0 varje dag. men då måste du såklart också ha koll på kalorierna.
Det låter dock utifrån din TS som att du inte ligger på + - 0 utan stoppar i dig mer än vad du behöver.
Skriver detta exempel för att du kanske får ett hum om hur det fungerar och lite mer vad som krävs för att det ska hända grejer. du behöver vara stenhård mot dig själv i mer än bara några veckor.
skulle du genomföra en förändring och ge dig fan på att bli hälsosam och må bra med dig själv så skulle du absolut kunna nå din målvikt på ett år. det är absolut inte omöjligt. jag tror bara att du måste sluta ursäkta dig själv och bestämma dig för vad du verkligen vill.
Vill du ha kaffebrödet eller en kropp som mår bra och som du känner dig nöjd med?
Och du behöver inte för alltid välja bort kaffebrödet heller.. bara hålla kosten balanserad.
Jag käkar både godis, pizza, pommes osv. det finns ingen anledning att utesluta sånt helt och hållet om man inte vill, men man måste dock se till att väga upp eventuell dålig mat med bra mat så att slutsumman av kalorier ligger i balans med vad din kropp behöver.
Jag ger gärna fler tips och råd om du vill ha.
