Bryta negativa tankar??

Lär dig meditera så kan du parera tankarna utan att behöva haka på spiralen ner. Sen kanske terapi vore bra för att få insikt i varför du tänker som du gör?

Och när man inte ens vågar gå till doktorn?

Varför vågar du inte? Jag kan förstå att man inte vågar, men granska den rädslan lite.

Ta in tankarna, och tillåt dig känna som du gör och fundera över varför du känner som du gör. Vad är det du känner dig orolig över? Vad är det som ger dig ångest? Antagligen finns det situationer som du ser kan gå på ett visst sätt, som gör dig orolig. Tänk ut andra alternativ, och ansträng dig för att de kan bli lika möjliga. Litet som att tänka sig ett "worst case"-scenario och ett "best case"-scenario. Vanligtvis ligger det närmare mitten, än vid något av dessa två. Om du kan ge ett exempel på något som oroar dig/ger dig ångest kanske jag kan beskriva det bättre.

För jag lider av konstant oro och ångest..plus att jag har varit i dom banerna förut..tappa helt tron..:( käkat en massa piller också..mitt liv går upp och ner och oturligt nog har jag ramlat ner igen :(

Exempel på oro...svårt..för jag kan få oro för ingenting den kommer som en bomb fast jag behöver inte oroa mig..har jag ett gräl med min man mår jag skit har jag ett gräl med min tonårsdotter mår jag skit..h*n till och med säger jag borde söka psykvård...ska jag gå till affären själv kommer ångesten tänk om jag svimmar tänk om jag får en attack..tänk om jag blir galen :( tex

Är du rädd för att inte bli hjälpt?

Tror att du är rädd för din ångest. Och det är ganska naturligt, man vill inte känna det som gör ont så man gör motstånd. problemet är bara det att den rädslan göder ångesten. Enda sättet att bli befriad är att acceptera den. Det är iaf min erfarenhet.

Jag vart inte hjälpt dom andra gångerna..så vem säger att jag får hjälp denna gång?
Det är bara ångestladdat och gå till läkarn...det är ångestladdat och bara gå utanför dörren

Ok, exempel på tänkande: Har du svimmat ofta i affären? Eller fått attacker? Om du inte har det, vart kommer oron ifrån då? Vad tror du skulle hända om du svimmade i affären? Hur skulle du själv tänka om någon annan svimmade i affären? Vad skulle du göra då? Hur skulle du tänka om den personen? Troligtvis tänker du mycket mörkare scenarion kring svimma i affären om det gäller dig själv, jämfört med om det skulle vara någon annan... Kan du försöka bryta ner "gå till affären" i delar. Tänka att "jag går till affären, och känner jag mig då svimfärdig så vänder jag och går tillbaka". Sedan dela upp hela handlingen i delmål. Kanske ha en inköpslista som är uppdelad i två delar. Så att du först handlar det ni absolut måste ha, och känns det jobbigt då så avslutar du handlingen då. Känns det inte jobbigt så tar du resten. Tanken "tänk om jag blir galen" - min kommentar kring det är att det är nog den tanken som riskerar att göra dig galen. Det låter oerhört jobbigt att ha sådan ångest, och om du inte kommer någonstans med dina tankar på egen hand så tycker jag att du ska söka proffshjälp. Men tills dess, försök att tänka att det är MYCKET mer sannolikt att du klarar att handla utan att svimma. Skulle nog säga att 99,999% av alla som handlar faktiskt INTE svimmar. Varför skulle inte du vara en av dem?

Vem säger att du inte skulle få hjälp denna gången! Att bryta negativt tänkande, handlar om att se och tro på möjligheter. Att bara för att hemska/tråkiga saker KAN hända, så behöver det inte bli så. Det kan lika gärna hända trevliga och roliga saker... Min faster, som var en orolig själ, fick ett ordspråk av sin man. Hälften av det du oroar dig för kommer inte att hända. Den andra hälften händer ändå. Så varför oroa sig?

Sant ska försöka tänka och göra som du säger..Tack för dina ord vem du nu är

Bra ordspråk din faster fick

Tror kbt skulle kunna vara en bra grej för dig, köp boken ingen panik. Det är en typ självhjälpsguide som jag själv håller på å läser nu, den har massa uppgifter man ska göra och handlar om att lära sig förstå sin ångest. Och förstå vad som gör att den kommer och hur man ska försöka tänka osv. Sen kan ja rekommendera mindfulness, där man lär sig att styra sina tankar och bli medveten om sina tankar. Sen har jag av min kurator fått i läxa att varje kväll skriva ner 5 bra saker med dagen. De kan va bra saker ja tänkt, jobbiga saker som lett till något bra, saker jag gjort bra tex. Denna läxa har ja fått för att börja tänka mer positivt :)