hur tränar man upp sin vighet?

Man stretchar, stretchar och stretchar mera.

några stretchar tips?

Nope. Vet inte vad du vill kunna göra heller, lägga benen bakom huvudet eller?

Du ska använda dig av contract/release som metod. Dvs du spänner dig några sekunder, slappnar av och glider in i ytterläget och upprepar. Enkelt förklarat alltså.

Att sitta overksam i stretch är inte alls effektivt.

Det finns en tjej som heter Alethea Austin som är riktigt grym, hon är professionell poledansare och grymt vig. Jag har tränat med henne och hon har två stretchdvd:er som är guld värda. Kolla upp dem. De heter Stretching for pole och Pure splits, och de är jättebra även om du inte dansar. 

Med hennes hjälp satte jag overspliten på 6 veckor. Då jag började hade jag fortfarande en dm kvar till vanlig full split.

Läs denna, grymt bra upplägg. Relax into stretch:
brihaspati.net/downloads/Relax_into_Stretch_P_Tsatsouline.pdf

jag vill vara riktigt äcklig vig som typ så att man kan lägga fötterna över ryggen och ner över ansiktet, och lägga huvudet mellan benen ståendes fast alltså jag böjer mig bakåt ^^