Är min kost bra eller dålig? För mycket/för lite kcal? Hjälp tack!

Rauhas

Äldre 3 Dec 16:26
38 svar

Visa endast Anmäl

Är min kost bra eller dålig? För mycket/för lite kcal? Hjälp tack!

Hej, jag är en 17årig tjej som verkligen suger på det här med att räkna kalorier och allt det där. Jag har ingen våg heller, så det är lite svårt.

Jag vill gärna veta om min kost räcker till, om den är stabil och acceptabel och inte för kaloririk och onyttig.

Till frukost äter jag typ havregrynsgröt, havremjölk, kanel och några skivor banan. Ibland kan jag dricka en smoothie med linfrön, havremjölk, sesamfrön och blåbär. Någon gång ibland blir det naturell yogurt med sockerfri müsli från paulúns. Lunchen hoppar jag oftast över men dom gånger jag äter det kan det bli ett äpple, en kopp grönsaksbuljong eller lite isbergssallad. Till middag äter jag nästan jämt en böngryta eller bönbiffar och en sallad. Bara böner och stärkelse eller krossade tomater och kryddor. I salladen är det isbergssallad, morot, paprika och zucchini. Ibland lyxar jag till det med frön och mineralvatten. De gånger jag ska vara riktigt onyttig blir det popcorn och mörk choklad. Bör tilläggas att jag är vegan och inte äter kött, mjölk eller ägg. Sedan undviker jag kolhydrater, mjöl och socker.

Vad tror ni? Finns det någon som är bra på kost eller någon som räknar kalorier? Skulle vada grymt tacksam! Tror jag äter typ 2000 kcal om dagen...
- «
- ‹
- Sida 1 av 3
- 1
- 2
- 3
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Är min kost bra eller dålig? För mycket/för lite kcal? Hjälp tack!
Drake M

Äldre 3 Dec 16:35
#1

Visa endast Anmäl

Jag tror inte du äter 2000 kcal om dagen. Jag tror inte ens du är i närheten

Frukosten och middagen ser ju bra ut (lite enahanda kanske) men varför äter du ingen lunch?

Om du inte vet hur mycket du äter av allt (dl/vikt) så är det ganska omöjligt att räkna kalorierna, men spontant så så ser det ganska lite ut. Jag tänker också att du kanske borde ta någon form av kosttillskott så att du får i dig exempelvis B12 och Järn.
Rauhas

Äldre 3 Dec 16:40
#2

Visa endast Anmäl

Drake M skrev 2012-12-03 16:35:44 följande:
Jag tror inte du äter 2000 kcal om dagen. Jag tror inte ens du är i närheten

Frukosten och middagen ser ju bra ut (lite enahanda kanske) men varför äter du ingen lunch?

Om du inte vet hur mycket du äter av allt (dl/vikt) så är det ganska omöjligt att räkna kalorierna, men spontant så så ser det ganska lite ut. Jag tänker också att du kanske borde ta någon form av kosttillskott så att du får i dig exempelvis B12 och Järn.
Är lite dålig på lunch, får inte i mig så mycket mat. Jag vet hur mycket jag äter, glömde skriva det, det är drygt en dl/en portion av allt. Jag äter mitt val vegetarian med b12 också järnbrus ibland ^^

Men tänkte på att på kidneyböner, kikärter och frön så kan det stå runt 500kcal för en dl. Ja det lär ju bli ganska mycket om en burk kikärter innehåller typ 500ml? :/
Rauhas

Äldre 3 Dec 16:41
#3

Visa endast Anmäl

Drake M skrev 2012-12-03 16:35:44 följande:
Jag tror inte du äter 2000 kcal om dagen. Jag tror inte ens du är i närheten

Frukosten och middagen ser ju bra ut (lite enahanda kanske) men varför äter du ingen lunch?

Om du inte vet hur mycket du äter av allt (dl/vikt) så är det ganska omöjligt att räkna kalorierna, men spontant så så ser det ganska lite ut. Jag tänker också att du kanske borde ta någon form av kosttillskott så att du får i dig exempelvis B12 och Järn.
Jag väger 60kg förresten. Är lite mullig och har alltid varit, får liksom inte bort det. Också är jag 1.60cm lång. Och jag tränar och rör på mig varje dag. :)
Drake M

Äldre 3 Dec 17:02
#4

Visa endast Anmäl

Rauhas skrev 2012-12-03 16:41:55 följande:
Jag väger 60kg förresten. Är lite mullig och har alltid varit, får liksom inte bort det. Också är jag 1.60cm lång. Och jag tränar och rör på mig varje dag. :)
Men erfarenhet är att det behövs fett för att bränna fett och du äter ju nästan inget fett alls, vad det verkar.
Rauhas skrev 2012-12-03 16:40:56 följande:
Är lite dålig på lunch, får inte i mig så mycket mat. Jag vet hur mycket jag äter, glömde skriva det, det är drygt en dl/en portion av allt. Jag äter mitt val vegetarian med b12 också järnbrus ibland ^^

Men tänkte på att på kidneyböner, kikärter och frön så kan det stå runt 500kcal för en dl. Ja det lär ju bli ganska mycket om en burk kikärter innehåller typ 500ml? :/

Var står det att det är 500 kcal för 1 dl? Kidneybönar innehåller ca 300 kcal för en hel burk och det brukar väl vara 2-3 dl? En burk kikärtor är ca 110 kcal. Inte äter du väl en hel burk av varje?
Neko

Äldre 3 Dec 17:12
#5

Visa endast Anmäl

Du äter för lite kcal och för outspritt över dagen/för sällan. Tror att du ligger på kring 800-1000 kcal per dag enligt mina beräkningar.

Börja med att äta ordentlig lunch, den ska vara som en middag och lunchen kan gärna vara större än middagen, så ska någon vara lite mindre, låt det vara middagen. Sedan ät förmiddagsfika och eftermiddagsfika och (om du vill men behövs inte) kvällsmat. Fikorna kan vara en kopp te och 1-2 frukter till exempel. Eller en liten sallad om du heller vill det, eller en smörgås.

De värden du har på bönor etc är torkade bönor men de du äter verkar vara konserverade eller i alla fall uppblötta/kokade och då sjunker kcalvärdet rejält. Kidneybönor i burk ligger tex på 105 kcal/100 gram.

En bra veganmiddag kan tex vara en tomasoppa med rejält med kidneybönor, lök, kikärtor, potatis, morötter, krossade tomater, ingefära, champinjoner och havre/sojagrädde som är mer grytakonsistens än soppa. Ät minst en stor skål av soppan (5 dl) per mål. Ett annat tips är att göra biffar av ngn form av bönor eller tofufärs och så göra en potatisgratäng till med mycket soja/havregrädde och potatis. Sötpotatis är också bra om du vill äta mindre kolhydrater. Gör stuvad spenat eller broccoli till.

När du äter så lite som du gör och så sällan som du gör så vet inte din kropp när du får i dig mat igen och det är alldeles för lite vilket gör att den håller fast i allt fett du har riktigt ordentligt och då går du inte ned i vikt. Ät ofta, regelbundet och lite mer så kommer du troligtvis att gå ned lite, ifall inte det mesta av din vikt är muskler redan.
Rauhas

Äldre 3 Dec 18:13
#6

Visa endast Anmäl

Drake M skrev 2012-12-03 17:02:40 följande:
Men erfarenhet är att det behövs fett för att bränna fett och du äter ju nästan inget fett alls, vad det verkar.

Var står det att det är 500 kcal för 1 dl? Kidneybönar innehåller ca 300 kcal för en hel burk och det brukar väl vara 2-3 dl? En burk kikärtor är ca 110 kcal. Inte äter du väl en hel burk av varje?

Nej vet, är dålig på fett biten. Jag har allt i ugnen så använder varken margarin eller olja så...

Men det brukar ju stå 100g kidneybönor = 346kcal, det låter ju jätte mycket! :o
Nej äter inte en hel burk men när jag gör biffar av dem blir det typ fyra, jag äter oftast två.
Rauhas

Äldre 3 Dec 18:15
#7

Visa endast Anmäl

Neko skrev 2012-12-03 17:12:45 följande:
Du äter för lite kcal och för outspritt över dagen/för sällan. Tror att du ligger på kring 800-1000 kcal per dag enligt mina beräkningar.

Börja med att äta ordentlig lunch, den ska vara som en middag och lunchen kan gärna vara större än middagen, så ska någon vara lite mindre, låt det vara middagen. Sedan ät förmiddagsfika och eftermiddagsfika och (om du vill men behövs inte) kvällsmat. Fikorna kan vara en kopp te och 1-2 frukter till exempel. Eller en liten sallad om du heller vill det, eller en smörgås.

De värden du har på bönor etc är torkade bönor men de du äter verkar vara konserverade eller i alla fall uppblötta/kokade och då sjunker kcalvärdet rejält. Kidneybönor i burk ligger tex på 105 kcal/100 gram.

En bra veganmiddag kan tex vara en tomasoppa med rejält med kidneybönor, lök, kikärtor, potatis, morötter, krossade tomater, ingefära, champinjoner och havre/sojagrädde som är mer grytakonsistens än soppa. Ät minst en stor skål av soppan (5 dl) per mål. Ett annat tips är att göra biffar av ngn form av bönor eller tofufärs och så göra en potatisgratäng till med mycket soja/havregrädde och potatis. Sötpotatis är också bra om du vill äta mindre kolhydrater. Gör stuvad spenat eller broccoli till.

När du äter så lite som du gör och så sällan som du gör så vet inte din kropp när du får i dig mat igen och det är alldeles för lite vilket gör att den håller fast i allt fett du har riktigt ordentligt och då går du inte ned i vikt. Ät ofta, regelbundet och lite mer så kommer du troligtvis att gå ned lite, ifall inte det mesta av din vikt är muskler redan.
Jao, men 105kcal per 100 gram är väl ganska mycket? :/ Tack för ditt svar förresten!
Neko

Äldre 3 Dec 18:40
#8

Visa endast Anmäl

Rauhas skrev 2012-12-03 18:15:11 följande:
Jao, men 105kcal per 100 gram är väl ganska mycket? :/ Tack för ditt svar förresten!

Det är jättelite. Du skulle kunna äta 2 liter bönor på en dag och ändå inte få i dig för mycket kcal...

Du skulle kunna testa att ladda ner något gratis kaloriprogram och skriva in vad du äter så ser du vad du ligger på och får också veta om du får i dig allt protein etc som du behöver. Tex cronometer tycker jag är bra, och gratis. Det finns även online om man gör en användare, kostar inte då heller.
130214

Äldre 3 Dec 18:53
#9

Visa endast Anmäl

Ätstörning!?
Rauhas

Äldre 3 Dec 20:26
#10

Visa endast Anmäl

Neko skrev 2012-12-03 18:40:01 följande:
Det är jättelite. Du skulle kunna äta 2 liter bönor på en dag och ändå inte få i dig för mycket kcal...

Du skulle kunna testa att ladda ner något gratis kaloriprogram och skriva in vad du äter så ser du vad du ligger på och får också veta om du får i dig allt protein etc som du behöver. Tex cronometer tycker jag är bra, och gratis. Det finns även online om man gör en användare, kostar inte då heller.
Okej, jag trodde det var hemskt mycket kcal i bönor...
130214 skrev 2012-12-03 18:53:47 följande:
Ätstörning!?
Nej verkligen inte.

«
‹
Sida 1 av 3
1
2
3
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Är min kost bra eller dålig? För mycket/för lite kcal? Hjälp tack!

Är min kost bra eller dålig? För mycket/för lite kcal? Hjälp tack!

INNEHÅLL