Ska vi hjälpas åt att sänka högt blodtryck?!!

Dra ner på salt! Det är ett "lätt" steg i att sänka blodtrycket. Äter du mycket lakrits? Det kan också ge högt blodtryck. Alkohol höjer också blodtrycket. Därefter kommer allt det andra "jobbiga"; motion, viktnedgång, minska stress etc. Lycka till!

Gå på biblioteket och låna boken "Maten som botar" av Per Ove Lind och "Hjärta och kärl" av Anki Sundin och Panos Dolgiras. Dessa böcker ger bra information vad högt blodtryck innebär och vad man kan tänka på samt förslag på sunda kostvanor.

Att röra sig är A och O, minst 30 minuter/dag samt gärna pulshöjande. Man kommer inte ifrån att utebliven motion är en stor riskfaktor för hjärt-, och kärlsjukdomar.

Gå på vårdcentralen och be att få dina blodfetter samt kolesterol mätta. Utifrån detta kan du lägga upp sunda kostvanor.

Ät rätt sorts fett (olivolja, rapsolja, becel), magra köttprodukter som inte innehåller allt för mycket salt, t.ex: kyckling, kalkon, magert gris-, och nötkött. Fet fisk som lax och makrill innehåller bara fetter. Undvik mättat fett som finns i charkuterivaror, konditorivaror, feta mjölkprodukter, godis, chips.
   
Havregryn (rågflingor, havrekli) är nyttigt. Undvik vitt bröd, vitt ris samt vit pasta.

Titta på hyllkanterna på affären. Där står det om produkten är "Nyckelhålsmärkt" vilket innebär bra val. Ibland kan det även stå "Dietisten rekommenderar".

Det finns mycket du kan göra själv och ovan nämna böcker är en bra start. Finns mycket bra information på nätet också.

Jag själv hade skyhögt blodtryck 230/145 och hade haft det under en längre tid med många olika komplikationer som följd. Jag medicinerar kraftigt men har även tagit tag i mitt liv och omvärderat det. Mindre stress och sundare livsstil för jag vill ju få uppleva mitt barnbarns uppväxt vilket du också vill men det gäller ditt eget barn.

Jag har som ett av mina ordspråk "Inget förändras om inte Du förändrar något". Något att tänka på!

Lycka till!   

Djupandas någon stund varje dag.

Träna (lätt motion som t ex promenad) varje dag.

 

Som ovan! Dra ned på saltet: salta aldrig i potatisvatten, risvattnet eller pastavattnet. Tänk på att salta vid bordet i stället när du sitter med tallriken framför dig. Ett annat tips: salta aldrig på maten innan du har smakat den!! Det är jättemånga som gör det rent slentrianmässigt.

Sedan är det jättebra att röra på sig lite också. Behöver inte vara hårdträning, men ta trapporna istället för hissen. Gå bort till kollegan på jobbet istället för ring etc etc

Men 140/90 är inte jättehögt om man inte har andra sjukdomar också som komplicerar det hela.

Tid hos läkare på vårdcentralen om knappt en timme,,, Är nervös för att hen ska klaga på min övervikt trots att jag regelbundet går på ätstörningsenheten. Vet att jag inte hade haft dessa problem om jag varit normalviktig. 
Läkaren på ätstörningsenheten kollade kolesterol, blodfetter, glukos mm i mars och jag hade OK värden för att aldrig ha ätit ordentligt. Blodtrycket va däremot lite högt. Och nu är det för högt

Köpte nya walkingsskor i går som jag går in på jobbet i dag.  

Bara för att bråka lite då...

Det forskas just nu mycket kring just salt och dess påverkan och det lutar åt att så länge man inte har en överdriven konsumtion så spelar det ingen roll. Normalt saltande är inte skadligt för hjärtat/blodtrycket.

Och skit i nyckelhålsmärket! Det visar livsmedel som är fettsnåla, men där man i en majoritet av fallen tillsatt en massa e-nr och socker för att få dem att smaka bra. Läs innehållsförteckningen.

Och mättat fett är inte farligt. Maj-Lis Hellenius har fått en hel del på nöten sedan sitt senaste utspel om att det skulle vara orsaken till den ökade andelen av stroke och hjärtproblem hos unga.
Tro är inte vetenskap. Det visade sig att antalen hade sjunkit på senare år och att den statistik hon tittade på var innan ens smörförsäljningen ökade...

För att gå ned i vikt är det maten man måste ändra. Det är enklare att kontrollera vad man stoppar i munnen mot att först äta och sedan ut och springa 5mil.
Fett mättar bättre och gör att sötsuget försvinner. Det kan vara ett helvete att bryta sitt sockerberoende och en del får gå så långt som att i helt utesluta all form av socker och spannmålsprodukter samt mejerivaror för att klara av att tygla beroendet.

Ät naturlig mat som du själv lagar ifrån grunden med bra råvaror. Skippa så klart pasta och ris och även potatis så långt det är möjligt. Kör på kött/fisk/fågel och grönsaker. Finns inga näringsämnen du missar om du byter potatis/pasta/ris mot bra grönsaker.
Man klarar sig utmärkt på ägg och en bit paprika, men det blir ju lite trist i längden misstänker jag. 

Självklart är det bra att röra på sig, men en del tycker att det är skittrist. Försök i så fall att få in vardagsmotion!
Ta trappor istället för hissen, gå en sväng på lunchen, parkera längre ifrån dörren till affären, gå till kiosken och köpt en tidning istället för att ta bilen, cykla och köp mjölk även om butiken ligger på vägen hem ifrån jobbet, ut i skogen och leta svamp och bär - blir ju perfekt till nya kosten!
Byt bil/buss mot cykel så mycket det går. Samla inte på dig ärenden utan ta dem ett i taget och till fots eller med cykel om det går.
Gå en promenad innan du handlar i stan osv.
Har du möjligheten så se till att röra på dig innan du kommer hem. Kan du stanna på vägen hem ifrån jobbet och gå en runda i något spår eller ut med en cykelväg så är det perfekt. Hinner man hem fastnar man lätt i soffan...

Själv lider jag av ärftligt högt blodtryck så jag kan inte göra så mycket åt det.
Sedan är jag skeptisk till om lätt blodtryckshöjning verkligen är skadligt. Kroppen har ju höjt trycket av någon anledning så varför då strypa syretillförseln i kroppen med sänkande mediciner. Och speciellt nu när bröstcancerrisken tydligen ökade med en av medicinerna som ges vid högt blodtryck.
Och blodtrycksmediciner är ofta en form av blockerare som hindrar kroppen från att utsöndra adrenalin som är signalen till att celler ska börja jobba. En del har väldigt svårt att gå ned i vikt när cellerna inte "har lust" att jobba...

Det är en hel vetenskap och det finns så mycket olika forskning i ämnet att man nog själv måste läsa på och bilda sig en uppfattning om vad man tror på och vad man vill med sin kropp.
Bättre att hitta orsaken till problemet än att medicinera.
 

Mandel

Jag har inga planer på att medicinera förrän det verkligen är livsnödvändigt.

Att banta är inget alternativ för mig då jag är en hetsätare...     
Jag går hos kurator, dietist och läkare på en ätstörningsenhet.

Vi får se vad läkaren säger i dag. 30 minuter kvar!   

    

Bara 130/90 i dag! Dvs undertrycket är lite lågt.

Läkaren var hur bra och trevlig som helst. Han var från Balkan och berättade att de har i sina gener att hetsäta, att alla där är lite tjocka t.o.m. poliser! (men efter varje nedsättande kommentar sa han ”inte alla förstås för att safe’a och vara pk, ha ha”) Han tyckte inte att jag var tjock men om jag kan gå ner 5-6 kg på ett år skulle det ha positiv inverkan på trycket.

Jag ska göra en 24 timmars mätning om några veckor, den ansvarige för det var inte där nu. Under tiden blir det vanlig tryckkontroll en gång i veckan.

Jag har tid hos kuratorn på ätstörningsenheten i eftermiddag, skönt, så att jag kan diskutera viktminskning med henne. Hittills har vi bara stabiliserat läget, jag jobbar på att äta normalt – inte hetsäta. Det är nämligen så att jag har begränsat mig och passat på att vräka i mig godsaker för att ”jag ska börja banta på måndag”, och så har jag misslyckats och vräkt i mig ännu mer… Så jag lägger minsta lilla vikt på vad jag ska äta nu, allt måste vara tillåtet. Och det är underbart skönt! Min vikt har legat på 90 kg sen jag fick professionell hjälp. Men det är dags att försöka få ner vikten lite.