Vad äter man för att förhindra trög mage!?

Som rubriken lyder...

I perioder så är jag fruktansvärt trög i magen... jag kan helt enkelt inte gå på toa.

Får ont i magen av för mycket fiberrik mat och plommon har jag svårt att få i mig då ja tycker de är för söta och för kletig konsistens.
Russin kör ja på men de funkar sisådär....

Tacksam för tips! :)