Bubblig mage hjälp

Hej! Jag ska för första gången på väldigt länge nästa vecka påbörja en kurs. Jag har en tendens att bli så hemskt bubblig i magen när jag är i situationer där jag bli nervös. Jag har alltid haft en uppsvälld och kurrande mage och försöker hålla mig borta från laktosprodukter tex. Det här påverkar mig så psykiskt också för jag bli så nervös och tycker det är jobbigt när magen låter bland massa människor. Och det är alltid värst efter lunch då får jag oftast sådan magknip. Detta händer dock aldrig när jag är hemma. Finns det något receptfritt man kan ta mot sånt här dom inte ge några biverkningar? Jag har sökt hjälp för min uppsvällda mage och alla verkar tro att det är en släng av IBS också. Jag vill bara klara den här kursen utan att behöva må dåligt.