HJÄLP! Börjat styrketräna o klarar inte av att låta bli att överäta..

Att du är mer hungrig de dagarna du äter är inte alls konstigt med tanke på att din kropp förbränner mer än annars. Det är inte bara den timmen du är på gymmet som kroppen jobbar, utan även timmarna efter du är färdig.

Mitt tips är att du ska fortsätta att äta. Desstomer du hänger dig upp på alla points dessto mer vill du ha det.

Utöka styrketräningen med en halvtimmes konditionsträning?

Jag själv tränar tre-fyra gånger i veckan och jag äter som en häst Men förra veckan igen lyckades jag gå ner 2.3 kg, och till trots det så unnade jag mig bpde tacos,cola och chips på helgen.

Som sagt, kroppen behöver energin mer när du tränar. Sluta inte att äta, ät mer och ät nyttigt! Lycka till!

" Att du är mer hungrig de dagarna du äter " menar så klart de dagarna du TRÄNAR går för snabbt på tagenterna ibland..

Hej kakan83!
Tack för svaret.. då vet jag att hoppas att det är inte helt kört. Igår så vart det iafall inte sååååå farligt.. för jag höll mig till MASSA fullkornspasta.. med så goooood sås til.. som kanke var inte så bra *ähym* därav så många points extra men men.. gott var de!

Jag gör så här ungefär..
10 min cykel
30 in styrkemaskinerna
20 minuter rodd

(har inga tunga tyngder, börjar från 0 eftersom jag var sängliggnade gravid för några år sen så ALLA muskler försvann .. eller de få jag hade iafall från början...)

Fullkornspasta är ju jätte bra. Det kan man äta hur mkt man vill av.

Det verkar som att du har en bra början på ditt träningsprogram. Har du en instruktör som hjälper dig på gymmet? Jag började att styrka träna i april förra året och jag började också på 0. (vill bara påpeka det så att jag inte låter som nån expert ) Men det tar ju lite tid innan man ser reslutat. Tyvärr så är det ju inte det man vill veta.

Har ni gåband på gymet? Det tycker jag är helt super. Börja med en kvart och gå i ditt tempo som du känner är bäst sen kan du öka på hastigheten. Enligt "min" instruktör så förbränner det mer att gå än att cykla. Men det är ju lite svårt det där för man kan få olika bud vart man än väner sig. Men jag tycker personligen att gåbandet är hur bra som helst

Hej Kakan83

ÄÄÄh! Expärt o expärt.. just nu så ligger du på avdelning exprärt jämfört med mitt vetande

mmmm.. gåband är kankse bra för förbränning.. men jag tänker så här att syckling ger muskler då behöver jag inte träna bena när jag är o tränar rygg/mage/bröst/axlar/armar.... Tänkte att rodd ger oxå kalloriförbränning... men sen hur mycet det ger har jag noll koll på..

Kakan83:
" Fullkornspasta är ju jätte bra. Det kan man äta hur mkt man vill av."

Självklart kan man gå upp i vikt och föräta sig även på fullkornspasta. Den innehåller ungefär lika mycket energi som vanlig pasta (om jag inte minns helt fel). Skillnaden är väl att man blir ngt mättare på ngt mindre mängd om man väljer fullkorn framför vanlig.

wamma: Hur ser en dags ätande ut då du inte tränar och hur ser det ut då du tränar? På ett ungefär?

Hej Shoegal
De dagar jag inte tränar:
På ett ungefär så håller jag mig till mina points enligt viktväktana.. Har gått ner men inte på vågen?! Men en storlek i kläder..

De dagar jag tränar..
Samma mängd som de dagar jag inte tränar + (igår) 2 stora lass pasta med ca 2 dl ostsås (gjord på pulver) och 2 pitabröd med ost i...

wamma: Det är ju storleken som räknas, inte siffran på vågen. Grattis!

Men hur har du lagt upp dina points? Vad äter du till frukost, lunch, middag, mellanmål? Hur lång tid tar det mellan träning och då du äter ngt? Vad äter du då?

hmm...

'vanliga tränarfira dar bara promenad på 6km på grund av att dagis är så långt borta ****************
Frukost ca 3 points (bröd eller knäcke med soltorkad tomat i olja)
Lunch ca 6 points
Middag ca 9- 10 points

Frukost o lunch håller jag som enklat..

De dagar jag tränar************
Samma fruokost, men en fralla med grönsaker i innan träning på deras fik vid 9.00 tiden.. tränar mellan 10.00-11.00 går hem o äter lunch.....
tanken var att luch skulle va samma som vanligt och middag med.. men av dessa 3 ggr jag nu har tränat så flipparde jag ur två av tre.. och den tredje var en kväll jag vart tvungen gå o träna... så... vart det massa choklad eftråt *rådnar*

Jag skulle nog rekommendera dig att äta en bättre frukost än knäcke eller bröd. Varför inte testa havregrynsgröt? Jag kör 1 dl havregryn, 2 dl mjölk och Önos lågkalorisylt och kommer upp i samma pointstal.

Mellanmål saknar jag i din matlista. Några frukter osv till mellanmål hjälper blodsockerkurvan att hålla sig på en lagom nivå och gör att du har lättare att hålla dig borta från pastafrosseriet osv de dagar du tränar. Om du tränar behöver du visserligen äta lite mer så de dagarna kan du ta en yoghurt, keso/kesella osv. Försök äta mer protein och lite mindre kolhydrater, det behöver du om du styrketränar. Kycklingfilé, tonfisk, lax osv är bra proteinkällor.

Försök äta ngt var 3e-4e timme. Det behöver inte vara stor måltid utan en frukt, en macka, en tallrik fil osv räcker mellan målen som du bör äta enligt tallriksmodellen; 1/2 tallrik grönt, 1/4 tallrik pasta/ris/potatis och 1/4 tallrik kött/fisk/fågel.

Hoppas mina tips hjälper dig ngt iaf, lycka till!

mm.. frukt ja... håller på o letar efter en frukt osm är god och inte "kittlar i munnen" äpple gör det så jag äter det bara ibland.. Är nog en av de värsta bläääh vad äckligt med grönsaker människa...

Och jaa.. protein måste jag nog öka på.. får vänta tills matlagingslusten kommer tebax.. nu när jag pluggar och jobbar så blir det bara sånt som man har tid och snurra ihopp fort.. pulversoppor o dyl...Alla kan inte va mästerkockar och orka med studier, arbete, familj, städning mm Inte jag iafall!!

Näe, tack för havregrynsgröt *Skrattar* men håller nog till min knäckemakca

Tackar för tipsen.. *funderar på snabbprotein i pulverform som hälls i vatten/mjölk.. finns det sånt må tro??? :-P *

Ät saker som mättar längre. Protein, fiberrik mat, mat med lågt GI.

Det där med att plugga, sköta hem, familj, vänner osv känner jag helt och hållet igen. Men ta ngn dag i veckan och gör "storkok". 10 portioner köttfärssås osv tar lika lång tid att göra som 1-2 portioner VV har många bra recept på grytor osv som man kan göra flera portioner av och frysa in resten. Frys in i portioner så går det snabbt att tina och är lätt att ta med sig till skola osv

Det måste ju inte vara gröt, men bran flakes, müsli osv fungerar ju också. En macka mättar ju inte speciellt mycket... Annars måste man ju ha den där väldiga jättekaraktären (som jag tyvärr saknar) för att hålla sig borta från överätanadet.

Det finns proteinshakes i hälsokostbutiker, träningsbutiker osv som man kan blanda ut i vätska och dricka i samband med träning. Du kan även hälla proteinpulver i smoothies osv om du absolut inte får i dig protein i din vanliga kost. Det känns för mig mer som en nödlösning men var och en gör ju som hon vill

Var och fick introduktion på nautilus igår, killen där rekommenderade att simma om man ville ner i vikt också. bränner en himla massa fett om man simmar. Däremot inte styrketräna mer än 2-3 gånger i veckan men simma fick man göra så mycket som man ville utan att de skulle förstöra. Alltså motionssimma i måttlig takt, inte leka alshammar.

Tycker inte att du verkar äta för mycket, är ju klart att du måste äta mer de dagar du tränar, men som någon annan påpekade, var är mellanmålen?
Ät en banan direkt efter träningen så beöver du inte vara dödshungrig när du kommer hem för att äta lunch.

nu ska vi se... har tränat styrka lääänge och nu börjat igen efter graviditeten...
nummer 1: mät med måttband, väg inte för ofta! muskler väger mer än fett MEN tar mindre plats, alltså ser du skillnaden på ett måttband tydligare än på en våg!
nummer 2: träna lagom... se till att kroppen får hämta sig emellan passen för att bygga upp musklerna... varva med simning t.ex. eller stavgång, mycket bra redskap båda två för att tona kroppen och ger bra kardiologisk träning...
nummer tre: vill man bli större i musklerna, 8 - 10 repetitioner med tunga vikter, sista repetionen är nästan plågsam
vill man tona kroppen, 12 - 15 repetioner med lätta vikter.

har du specifika frågor så får du gärna fråga i inboxen eller gästboken.

*måttbandet är min gud*